תרגילי קרוספיט
6K 0 14/03/2017 (עדכון אחרון: 22/02/2019)
כדור טריק על הכתף הוא תרגיל שבעזרתו תוכלו להגביר את עוצמת האימון לגבהים חסרי תקדים. למרות הפשטות הטכנית לכאורה, השלכת הכדור מעבר לכתף דורשת כמות עצומה של אנרגיה ומסירות מלאה בתהליך הביצוע, אז תשיג שילוב של עומסים אירוביים ואנאירוביים. במקרה כזה היתרונות של אימוני הקרוספיט שלך יתרבו, ותגבירו את הסיבולת, את העוצמה הנפיצה ואת התיאום. זריקת כדור תרופה מעבר לכתף מדמה ביצועים של טכניקות היאבקות דומות, כך שהיישום הקבוע שלו לא רק יגביר את איכויות חוזק המהירות שלך, אלא גם יעניק לך ביטחון עצמי נוסף.
קבוצות שרירי העבודה העיקריות: שרירי הירך, מאריכי עמוד השדרה, שרירי הדלתא, שרירי הזרוע, פי הטבעת ושרירי בטן אלכסוניים.
יש לציין כי בעת ביצוע תרגיל זה, אין כיווץ ומתיחה מקסימלית של השרירים שאנו זקוקים להם. לכן, אל תצפו שזה יעזור לכם להשיג מסת שריר מרשימה. אדרבה, להפך, פעילות גופנית אירובית כזו חושפת באופן מלא את יתרונותיה בתקופות של ירידה במשקל או ייבוש, כאשר אנו זקוקים להוצאות קלוריות נוספות כדי להאיץ את תהליכי שריפת השומנים.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע זריקת כדור תרופה על הכתף מורכבת מאלגוריתם התנועות הבא:
- עמדו מול כדור התרופות, התיישבו מעט, החזירו מעט את האגן. הישען קדימה ותפוס את הקליפה בחוזקה בשתי ידיים. צור לורדוזה קטנה בעמוד השדרה המותני כדי להגן על עצמך מפגיעות מיותרות. אין טעם להשתמש בחגורה אתלטית. משקל כדור התרופות אינו גדול מספיק בכדי להגביר משמעותית את הלחץ התוך בטני ולהוביל להיווצרות בקע טבורי.
- התחל לעשות משהו כמו הדדליפט הקלאסי, שמור על הגב ישר ומסתכל קדימה. התנועה חייבת להיות נפיצה. ככל שנבצע מהר יותר את ההרמה, כך יהיה לנו קל יותר לזרוק את הכדור מעבר לכתף ונוכל לחזור על מספר חזרות בגישה אחת.
- משוך את הכדור מעט למעלה (בערך עד לרמת החזה) במאמץ של שרירי הדלתא וזרוק אותו על הכתף שלך. לאחר מכן הסתובב, הרם את ציוד הספורט ועשה אותו הדבר, אך השליך אותו מעבר לכתף השנייה.
מתחמי אימוני קרוספיט
אם שלטת מספיק בטכניקה של ביצוע זריקת כדורגל, תוכל לכלול בבטחה מתחמים המכילים זריקת כדור על כתף בתוכנית האימונים שלך לקרוספיט. אנו מביאים לידיעתך כמה מהפופולריים ביותר.
