בורפי קופץ על קופסה: טכניקת התעמלות ומתחמי קרוספיט * קרוספיט

תרגילי קרוספיט

6K 0 07.03.2017 (עדכון אחרון: 31.03.2019)

Burpee הוא אחד מתרגילי הקרוספיט הפופולריים ביותר. הוא אינטנסיבי מאוד וניתן לבצע אותו גם יחד עם תנועות אחרות. ספורטאים מבצעים לעיתים קרובות בורפיות בשילוב קפיצות. לפיכך, הספורטאי יכול לעבוד לא רק על פלג גוף עליון, אלא גם על שרירי הירך, שרירי העיכול וגם העגלים.

תנועות מתבצעות בקצב מהיר, אינך יכול לנוח בין חזרות. כדי לבצע קפיצת בורפי על קופסה, תזדקק לדום עץ (קופסה) מיוחד שעליו אתה צריך לקפוץ. בדרך כלל גובה הארון הוא 60 ס"מ, אך הוא יכול להיות 50 או 70 ס"מ.

טכניקת התעמלות

קפיצת בורפי על אבן שפה מצריכה מיומני ספורטאי כישורים גופניים מיוחדים. לרוב, התרגיל קל יותר לספורטאים בעלי ניסיון רב בפעילות אירובית. חשוב מאוד לעבוד כאן במהירות, אך יחד עם זאת נכון מבחינה טכנית לבצע את כל האלמנטים הפיזיים. הטכניקה של ביצוע בורפי עם קפיצה על אבן השפה מספקת את אלגוריתם התנועה הבא:

עמד מול הקופסה במרחק מה. שימו דגש על שקר, שימו את הידיים ברוחב הכתפיים.
סחטו מהרצפה בקצב מהיר.
קום מהרצפה תוך כדי כיפוף קלות של הברכיים. החזירו את הידיים לאחור, וגם התיישבו.
דחוף נמרצות, קפוץ קדימה ומעלה. מתחו את הידיים לעבר הארון. קפצו לאבן השפה ואז, בלי להסתובב, קפצו לאחור.
קח שוב את תנוחת השקר. חזור על קפיצת הדום.

במקרה שאינכם בטוחים ביכולותיכם, תוכלו פשוט לקפוץ במקום להתחלה, אך עדיין לחזור לגרסה הנכונה של התרגיל. מספר החזרות תלוי באימון ובחווית הקרוספיט שלך.

מתחמי אימוני קרוספיט

אנו מציעים מספר מתחמי אימון לאימון קרוספיט, אחד מהם הוא בורפי עם קפיצה על קופסה.

7x7	7 פעמים חתירה במשקולות במצב שכיבה 10 -20 ק"ג 7 פעמים לחץ על ספסל בעמידה של 50-60 ק"ג 7 בורפים עם קפיצה על הקופסה 7 פעמים סומו דדליפט 40-60 ק"ג זרוק כדור כבד 7 פעמים על הרצפה. השלם 7 סיבובים.
CF52 17072014	15 סקוואטים תקורה, 43 ק"ג 10 בורפים עם קפיצה על הקופסה, 60 ס"מ 10 פעמים לזרוק את הכדור בגובה 3 מ ', 9 ק"ג משיכת גרביים עד הבר 15 פעמים. השלם 5 סיבובים.
CF52 20012014	12 בורפים עם קפיצה על הקופסה, 60 ס"מ זריקת כדור 21, 9 ק"ג מטומטם 12, 43 ק"ג 500 מ 'חתירה. בצע לזמן מה.