איזון סנאץ 'הוא תרגיל המשמש את מרימי משקולות לתרגול טכניקות לחטוף. זהו משקולת דחיפה-משיכה מאחורי הראש עם משרעת מלאה שנכנסת למושב ואז קמה מהמושב. פעילות גופנית באמת עוזרת להגביר את הכוח בחוטף, מכיוון שהוא מאפשר לנו לעבוד עם משקל רב יותר ולחדד את טכניקת הישיבה, להחזיק את המוט עם אחיזת חוטף.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות הן שריר הארבע ראשי, שרירי הדלתא, תוספי הירך, שרירי העיכול, מאריכי עמוד השדרה ושרירי הבטן.
יש לציין כי מאזן החטופים של המוט מבולבל לעיתים קרובות עם תרגיל עזר נוסף להרמת משקולות - מאזן חטיפת הכוח של המוט, בו הספורטאי לוחץ את המוט באותו הזמן כשהוא נכנס לישיבה. אלו תרגילים שונים, והם משמשים לפיתוח מיומנויות שונות.
טכניקת התעמלות
טכניקת שיווי המשקל היא כדלקמן:
- הורידו את המשקולת מהמתלים והתרחקו כמה צעדים מהם. שמור על הגב ישר, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, בהונות פנו מעט לצדדים.
- אנו מתחילים לבצע shvung עם יציאה בו זמנית למשקעים נמוכים. בצע סקוואט קטן (5-10 ס"מ אמור להספיק לרוב הספורטאים שיש להם מספיק מתיחות והם טובים בטכניקת ריצה) ודחף את המוט למעלה במאמץ סינכרוני של הדלתות וארבע ראשי, ובמקביל מתחיל לרדת. הכי נוח לשבת, לעשות קפיצה קטנה ולפרוש את הרגליים מעט יותר רחבות מכתפיים - כך יהיה לך קל יותר לשמור על שיווי המשקל ולקום מהנקודה התחתונה, הודות לשילוב שרירי המשרירים של הירך.
- התחל לרדת עד שתגע בשריר הברך בשרירי השוקיים. אם תפיץ את העומס בצורה מדויקת לחלוטין, תרד למושב נמוך באותו הרגע בו המשקולת עוברת את מלוא המשרעת כלפי מעלה וננעלת על זרועות מושטות.
- לאחר הפסקה קצרה בנקודה התחתונה, חזור למצב ההתחלה. כדי ללמוד טוב יותר כיצד לקום ממושב נמוך בזמן שאתה מחזיק את המשקולת עם אחיזת חוטף, הקדיש תשומת לב רבה יותר לסקוואט התקורה. כשאתה זקוף לחלוטין, נעל את עצמך זקוף לרגע ועשה נציג נוסף.
כיצד לבצע נכון את איזון הזיזים של הסרגל מוצג בסרטון.
מתחמי אימוני קרוספיט
אנו מציעים לכם מספר מתחמי אימונים לאימוני קרוספיט, בהם אחד התרגילים הוא איזון חטוף.
