כפיפות בטן טבעתית היא תרגיל בטן יוצא דופן המצריך טבעות כושר תלויות נמוכות או לולאות TRX. תרגיל זה נראה לעיתים רחוקות בחדר הכושר, אך אין בכך כדי לשלול את יעילותו. זהו הצלבה בין קרש רגיל לבין הרמת הברך לחזה ומשלב עומס סטטי ודינמי כאחד. במילים אחרות, עם תרגיל זה אנו הורגים שתי ציפורים במכה אחת, כך שאם יש לכם ציוד כזה בחדר הכושר שלכם, אנו ממליצים בחום להקדיש מעט זמן ללמוד אותו.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות הן רקטוס בטן, שריר הארבע ראשי, גלוטאוס מקסימוס, תלת ראשי ומרחבי עמוד השדרה.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לסיבוב המוט על הטבעות נראית כך:
- היכנס למצב נוטה עם הרגליים בטבעות או לולאות TRX. המרחק בין הידיים והרגליים צריך להיות זהה לזו עם קרש רגיל או תמיכה בשכיבה. אנו שומרים על גב ישר, מבטנו מופנה לפנינו, זרועותינו ממוקמות מעט יותר מהכתפיים, ואנחנו שומרים את הרגליים בתוך הטבעות במרחק קרוב זו מזו.
- מבלי לשנות את תנוחת הגוף ולנשוף, אנו מתחילים למשוך את רגלינו לעברנו, מנסים להגיע אל חזהנו עם הברכיים. חשוב לא להטות את הגוף קדימה, המשרעת צריכה להיות ללא שינוי.
- אנו נושמים וחוזרים לעמדת ההתחלה, ולאחריה אנו חוזרים על התנועה.
מתחמים לקרוספיט
אנו מציעים לכם מבחר של מספר מתחמים לאימון קרוספיט, המכילים בהרכבם את סיבוב המוט על הטבעות.
