ה- Sandlift Deadlift הוא תרגיל פונקציונלי המדמה את הדדליפט הקלאסי של משקולת. לפעמים צריך לכלול תרגיל זה בשגרת האימונים שלך כדי להוסיף מעט וריאציות וכדי להקל עליך להתמודד עם שק החול בתרגילים כמו הרמת תיק כתפיים או שקית דובים.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות הן שריר הארבע ראשי, שריר הברך, שרירי העיכול ומרחיבי עמוד השדרה.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע דדליפט עם תיק נראית כך:
- הניחו את שק החול לפניכם. הישען מאחוריו ותופס את הרצועות, תוך שמירה על סטיה קלה בעמוד השדרה המותני. להתכופף קצת יותר חזק מאשר דדליפט רגיל, מכיוון שהפיטורים כוללים טווח תנועה ארוך יותר.
- בזמן הנשיפה, התחל להרים את שק החול כלפי מעלה באמצעות השרירים ברגליים ובגב. יש ליישר את הרגליים והגב בעת ובעונה אחת. יש צורך לנעול לשנייה במצב העליון.
- הורידו את התיק לרצפה וחזרו על התנועה.
מתחמי אימוני קרוספיט
אם שלטת בטכניקה של ביצוע התרגיל ואהבת את הדדליפט של התיק, אנו מביאים לידיעתך כמה מתחמי אימוני קרוספיט המכילים דדליפט עם תיק.
