איך קרוספיט משפיע על הלב?

אחת השאלות הראשונות שמעניינות אתלט עתידי: עד כמה מושגים כמו קרוספיט ולב בריא תואמים? אחרי הכל, כידוע, עוצמת תהליך האימון לעיתים פשוט אוסרת. איך זה משפיע על ליבו של אתלט? בואו נבין את זה.

ה"שריר "העיקרי של הקרוספיט של הספורטאי

כמו שאומרים הגדולים - "ככה". כן, לא דו-ראשי או תלת ראשי, אלא הלב - זה השריר העיקרי לכל ספורטאי קרוספיט שאנו צריכים "לשאוב". ואכן, גם במצב רגוע ובאדם רגיל, הלב מבצע עבודה אדירה כל הזמן וחווה עומס כמו שום איבר אחר.

איך זה עובד?

זה עובד יום ולילה, וזה מפחיד לדמיין, עושה 100,000 צירים מדהימים ביום. ואתה עושה 100 בורפים בקושי 😉

לא בכדי המוטור שלנו הוא אחד המובילים ברשימה הקודרת של סיבות טבעיות למוות. לכן, כמו שום איבר אחר, הוא חשוב לנו וצריך להיות קשוב אליו.

איך זה? זוהי מעין משאבה השואבת את הדם שלנו, ומספקת לגופנו חמצן וחומרים חשובים אחרים. כיצד אנו יכולים לעקוב אחר התמכרויות לעצמנו?

שימו לב: אנחנו לא מדברים על עלייה בגודל הלב, כלומר על עוצמת הקול.

* חשוב: למרבה הצער, לא הצלחנו למצוא מחקר רפואי סמכותי אחד בנושא היפרטרופיה של הלב והיתרונות של אימון לב מיוחד להשגתו. (למעט המחקר של V. Siluyanov - עליו למטה)

עם זאת, אנו סבורים כי אימון לבבי בינוני הוא חיוני לכל ספורטאי. כיצד להגדיר את קו המתינות הזה, לעקוב אחריו ולהשיג ביצועים אתלטיים נהדרים, המשך לקרוא.

מדוע זה חשוב עבור הספורטאי?

בואו נדמיין מצב מופשט. 2 אנשים עם פרמטרים פיזיים דומים מבצעים עומס שווה. רק אחד מהם שוקל 75 ק"ג, והשני 85 ק"ג. השני, על מנת לשמור על אותו קצב כמו הראשון, דורש עבודה אינטנסיבית יותר של הלב. כתוצאה מכך קצב הלב עולה והאתלט מספר 2 נחנק.

אז על ספורטאי קרוספיט לאמן את הלב? בהחלט כן. לב מאומן מגביר לא רק את הסיבולת שלו, אלא גם את הנפח השימושי של הלב. ועכשיו אנחנו לא מדברים על משקל או גודל השריר הראשי של הגוף, אלא על היכולת של הלב לשאוב נפח דם גדול בהרבה שהגוף זקוק לו במהלך מאמץ גופני. אחרי הכל, אפילו 10 קילוגרמים מיותרים מאלצים את לב המשקל הכבד להוציא עד 3 ליטר חמצן נוסף למשך דקה אחת. תארו לעצמכם איך הלב צריך לעבוד במהירות מקסימאלית בכדי להעביר חמצן לשרירים.

ההשפעה של קרוספיט על הלב

עכשיו הגיע הזמן להבין אם קרוספיט רע ללב שלך - כיצד אימון בעצימות גבוהה משפיע על תפקוד הלב. ישנן שתי דעות מנוגדות באופן קיצוני:

• כן, קרוספיט הורג את הלב.
• זה רק כואב בגישה הלא נכונה לאימונים.

בואו להבין את שניהם.

חוות דעת על

הטיעון המנומק המרכזי בעד הדעה כי קרוספיט מזיק ללב הוא מחקרו של פרופסור V.N. סלויאנוב "הלב אינו מכונה". (תוכלו לקרוא את המחקר כאן - ראו). העיתון מדבר על הפגיעה בלב במהלך עבודה בעצימות גבוהה של ספורטאים מקצועיים, גולשים ורצים. כלומר על ההימנעות מההשלכות הפתולוגיות כתוצאה מאימונים קבועים בעצימות גבוהה לאורך זמן באזור הדופק לאורך 180 פעימות לדקה.

קבוע וארוך טווח מעל 180! קרא - סעיף 5 הוא בדיוק על זה, והוא קטן יחסית.

חוות דעת נגד

דעתם של ספורטאים המאמינים כי השפעת הקרוספיט על הלב היא חיובית בלבד. ניתן לסכם את הטיעונים העיקריים באופן הבא:

• זה כמעט בלתי אפשרי לעבוד באופן קבוע ובמשך זמן רב באזור דופק כזה.
• אם אתה ניגש לאימונים בחוכמה ומפיץ את העומס בהתאם לרמת ההכנה שלך וגורמי קלט אחרים, אז קרוספיט והלב יחיו בסימביוזה לאורך זמן רב.

הסרטון הוא בדיוק על זה:

עובדים באזור הדופק הנכון

ספורטאים מקצועיים אומרים כי אימון הלב הוא חובה. וקרוספיט לא יהווה מכשול בכך אם תעמוד בכללים מסוימים. הקריטריון החשוב ביותר כאן הוא שליטה בדופק במהלך האימון.

אם אינך ספורטאי קרוספיט מקצועי, לא משתתף בתחרות, למשל, ההמלצות הבאות ישמשו אותך לגישה בריאה לאימונים:

• דופק העבודה הממוצע לא יעלה על 150 פעימות לדקה (למתחילים - 130 פעימות לדקה)
• עקוב אחר הדיאטה והשגרה היומיומית שלך - ישן מספיק
• אפשר זמן מספיק להתאושש מאימון הקרוספיט שלך - זה חשוב ביותר לבריאות הלב.

נתונים ממוצעים של אזורי דופק - כמה זמן באיזה מצב דופק תוכלו להתאמן:

איך לאמן את הלב?

אז מה הדרך הנכונה להתאמן לאימון בריא של שרירי הלב? בנוסף לכללים הבסיסיים שהזכרנו לעיל, עליך להחליט בדיוק כיצד נעשה זאת וכיצד לחשב נכון את הדופק.

מטרה = לפקח על אזור הדופק כך שהוא לא יעלה על 110-140 סל"ד. אם חורגים ממנו, אנו מאטים את הקצב, מווסתים פעימות לב אחידות לאורך כל האימון. במקרה זה, יש לוודא שהדופק לא יורד מתחת ל -110 פעימות לדקה במהלך המתחם.

התרגילים הטובים ביותר

השיטה המסורתית במקרה זה היא עומסי לב מאוזנים. כלומר:

• לָרוּץ;
• סקִי;
• חתירה;
• אופניים;
• מִזחֶלֶת.

כולל תרגיל אירובי במתחמי הקרוספיט שלנו ומעקב קפדני אחר הדופק, נגיע לתוצאה הרצויה. יחד עם זאת, אין זה אומר שכאשר עובדים עם ברזל, תפגעו בשליטה על הדופק - להיפך, עליכם בכל זאת לוודא שהוא לא יעלה על הגבולות שצוינו לעיל.

איך לקרוא את הדופק?

ישנן שתי דרכים פופולריות לעקוב אחר הדופק ולפקח עליו. הדרך המיושנת היא להחשיב את זה "לעצמך". כלומר אנו מניחים את האצבע על פרק כף היד או בכל מקום אחר בו מחושבים את הדופק באופן פעיל ובמשך 6 שניות אנו סופרים את מספר הפעימות, תוך כדי מדידת 6 השניות הללו בטיימר. אנו מכפילים את התוצאה ב- 10 - וואלה, הנה זה הדופק שלנו. אין ספק שהשיטה היא די חריגה בהתחלה ועבור רבים היא תיראה לא עקבית.

עבור רואי הדופק "העצלנים" הומצאו מדדי הדופק. הכל פשוט כאן - הם מראים את הדופק שלך בזמן אמת לאורך כל האימון. כיצד לבחור מד דופק - נדבר בסקירות הבאות שלנו. בקיצור, אנו בוחרים בגרסת פרק כף היד של הדור האחרון (היקר) או זו המסורתית, אך תמיד עם רצועת חזה, מכיוון שכולם אשמים מאוד בדיוק, דבר שיכול רק להזיק לנו.

אהב? פרסום חוזר יתקבל בברכה! האם החומר היה מועיל לך? האם נותרו שאלות? ברוך הבא בתגובות.

צפו בסרטון: CrossFit Binyamina - קרוספיט בנימינה (מאי 2025).