תכניות אימונים
683 0 26.04.2020 (עדכון אחרון: 01.05.2020)
לאחרונה, רוב האולמות ברוסיה (ולא רק ברוסיה) נסגרו בגלל המגיפה. ואנשים רבים התמודדו עם השאלה כיצד להתאמן ולשמור על עצמך בכושר במהלך בידוד עצמי בבית או בחוץ. אם אתה מאלה שאיבדת את הגישה לחדר הכושר הביתי שלהם (או סתם מישהו שהחליט להתחיל להתאמן בבית), מאמר זה הוא בשבילך.
וכך, אנו עומדים בפני משימה מינימלית: שמירה על הצורה כדי לא להתגלגל מהבית (בצורת קולובוק) לאחר ההסגר. מטרה מקסימאלית: לשפר את הביצועים ואתלטיכם. למעשה, אנו נשאף לשנייה. עומסי העבודה בבית יכולים להיות מגוונים ויעילים למדי. ויש שני תחומי אימון עיקריים: כוח ואירובי.
טבטה
תרגילי כוח כוללים תרגילים נוספים כגון סקוואט, שכיבות סמיכה ותנועות דומות אחרות. ניתן לבצע אותם בסגנון הקלאסי (בו אנו מבצעים תרגילים עם מנוחה בין סט לסט) או בסגנון טבטה, שם התרגילים מבוצעים במנוחה מועטה ובעוצמה גבוהה.
הנה דוגמה לאימון כזה:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
אימונים אלה אורכים מעט זמן ומאפשרים לך להתאמן על כל קבוצות השרירים העיקריות. ככלל, הם הבסיס לאימונים ביתיים. יותר ויותר תכניות ותרגילים קלאסיים, תוכלו לראות כאן.
ללא הפסקה 20 דקות
כמו כן, ניתן לבנות אימונים כאלה עם מעט מנוחה או ללא מנוחה.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
אירובי
תרגילים בהם אנו מבצעים תנועות מסוג "בורפי" קשורים יותר לעומסים אירוביים. כלומר, לא הכי קשה, מבחינה פיזית, אבל מאוד מתיש. הנה דוגמה לאימון כזה:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
עומס משולב
אם נדבר אילו אימונים במהלך ההסגר מתאימים יותר, אז אין תשובה מוגדרת מכיוון ששניהם מתאימים. ובאופן אידיאלי, צריך להחליף אותם. כמו כן, ישנם אימונים בהם ניתן לשלב עומס זה. לדוגמה:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
עומס זה אידיאלי לשריפת שומן, לחיזוק השרירים ולהגברת הסיבולת. ואם האימון בוטל בחדר הכושר שלך עקב נגיף העטרה, עומס כזה יהיה חלופה ראויה למדי. יתר על כן, עבור רבים זה יהיה גילוי שאימונים כאלה יכולים להיות לא פחות פרודוקטיביים מאימונים בחדר הכושר. פשוט תנסה את זה.
