סקוואט אלסטי מהווים פיתרון לאנשים שאין להם אפשרות לבקר באופן קבוע בחדר כושר עם מכונות כושר. גבירותיי אוהבות אותן במיוחד על ההזדמנות הנהדרת לשאוב את העור הרפוי של המשטח הפנימי של הידיים והרגליים, להדק את שרירי הישבן, להפוך את הירכיים והזרועות לבולטות יותר ומגוונות יותר.
ציוד זה מאפשר לך להגדיל משמעותית את העומס בעת ביצוע תרגילי חימום רגילים. זה מאפשר להשתמש לחלוטין בכל קבוצות השרירים מבלי להעמיס יתר על המידה את המפרקים. עבור פלג הגוף התחתון, סקוואט עם רצועה אלסטית ברגליים יעילים במיוחד, מכיוון שזה מסבך משמעותית את התרגיל. זה נובע מכוח ההתנגדות שהאתלט נאלץ להתגבר עליו, במקביל לעומס, למעשה, לסקוואטס עצמם.
מהי רצועה אלסטית לספורט
למעשה, מדובר ברצועה אלסטית סגורה בטבעת, אשר בתהליך ביצוע תרגילים גופניים יש למתוח אותה במשרעות שונות. אביזר נקרא בשמות שונים: רצועת אלסטיות כושר, לולאת הרחבה, מיני רצועה, מרחיב רגליים, מיני רצועה, מיני לולאה, רצועת התנגדות וכו '.
לא להתבלבל עם לולאות וגומיות. ההבדל מהראשון בגודל הטבעת (קוטר הלולאות גדול בהרבה), והשני, באופן כללי, אינם סגורים.
להקות אלסטיות יכולות להיות בעלות רמות שונות של נוקשות, מה שמאפשר לספורטאים להגדיל או להקטין את העומס. אם אתה מתכנן להתאמן ברצינות, אנו ממליצים לך לרכוש מיד סט של רצועות התנגדות עם התנגדויות שונות. בדרך זו תוכלו ליצור עומס נאות לשרירים שונים.
תכונות של סקוואט עם גומי
אם אתה תוהה כיצד להתכופף עם רצועה אלסטית לצורך כושר, דמיין לעשות את התרגילים הרגילים, אך יש לך רצועת גומי נמתחת בין הרגליים. במהלך הסקוואט, בנוסף לעבודה עם המשקל שלך, אתה צריך גם לעבור בצד, להתגבר על התנגדות המרחיב. האם הצגת? מסכים, המשימה הפכה לקשה יותר.
ישנן שינויים רבים במיקום האלסטי בעת ביצוע סקוואט. האביזר משמש גם לסיבוך נדנדות, מתיחות, שאיבת זרועות וחימום הגוף.
כיצד לבחור את הגומי הנכון?
כבר אמרנו כי לאביזר יכולות להיות דרגות קשיחות שונות, לפיהן רמת המורכבות עולה. על פי כלל לא נאמר, כל היצרנים חולקים את רמות ההתנגדות של גומיות עם צבעים, ולכל אחד מהם קנה מידה משלו. עם זאת, האפשרויות הנפוצות ביותר הן:
- צהוב הוא ההתנגדות החלשה ביותר;
- צבע אדום - שלב שני לטעינה;
- ירוק - רמת קושי גבוהה;
- כחול - התנגדות גבוהה עוד יותר;
- שחור הוא הלהקה האלסטית הקשה ביותר, המתאימה רק לספורטאים מנוסים עם כושר גופני טוב.
כדי להפוך סקוואטים עם רצועת גומי לא רק יעילה, אלא גם מהנה, עליכם לבחור את האביזר הנכון:
- רצועות התנגדות עשויות לטקס או כותנה. הראשונים זולים יותר, אך הם מחליקים, מתכרבלים במהלך המתיחה, נחתכים לעור ומחליקים החוצה. השני נוח יותר, אך תג המחיר שלהם גבוה פי שניים מזה של לטקס.
- יש קצרים וארוכים. באופן כללי, אורך אינו משפיע על איכות התרגיל, אך לולאות ארוכות מספקות וריאציה רבה יותר.
- יש אביזרים רחבים וצרים. בבחירה, הנחה את הכלל: ככל שהקלטת רחבה יותר, כך העומס גדול יותר.
- אם אתה חושש שבמהלך העבודה האלסטי יישבר פתאום, מצליף לך בכאב במהלך רתיעה, קנה מרחיב בשרוול. זהו סוג של כיסוי שיחזיק את אביזר בפנים, יחסוך לכם את אי הנוחות במקרה של הפסקה.
- אגב, ככל שהאלסטי שלך נוקשה יותר, יהיה קשה יותר לשבור אותו.
אילו שרירים עובדים בזמן סקוואט עם רצועת גומי?
לאחר מכן, נראה לך כיצד להתכופף עם רצועת אלסטיות כושר כדי להתעלות על כל הציפיות, אך ראשית, בוא נדבר על שרירי המטרה.
- כמובן ששרירי הזוהר עובדים כמו בכל סקוואט;
- כמו כן, שריר הארבע ראשי של הירך מעורב;
- בנוסף, שרירי השוקיים;
- מוביל וסוליאוס;
- שרירים מייצבים - מאריכי גב, שרירי הבטן, שריר הירך.
כפי שאתה יכול לראות, סקוואטים עם רצועת כושר מאפשרים לך להשתמש באותן קבוצות שרירים כמו סקוואט רגיל, ללא אביזר. הוא נועד גם להגדיל את העומס, ולהפיץ אותו באופן שווה על שרירי המטרה, תוך כדי לא להעמיס יתר על המידה במשקל יתר. זו הדרך המושלמת לרדת במשקל באזורים בעייתיים מבלי שתצטרכו להתכופף עם משקולות או משקולות.
יתרונות וחסרונות
מה היתרונות של סקוואט לישבן עם אלסטי ברגליים, בואו נגלה!
- זה מאפשר לך להפיץ באופן מקיף את העומס, להפוך אותו מנקודה לאחיד.
- זוהי אלטרנטיבה מצוינת לציוד הנושא משקל, שלעתים קרובות אסור מסיבות רפואיות. הלהקה יכולה לשמש אפילו ספורטאים עם עמוד שדרה כואב;
- מרחיבים למעשה אינם מעמיסים את המפרקים;
- סקוואט עם גומי קשה לבצע בצורה לא נכונה - הגוף שלך, על מנת להקל על משימתו, מבצע באופן אינטואיטיבי את התרגיל בצורה טכנית נכונה;
- בגלל רמות קשיחות שונות, אתה יכול לשנות את העומס בקלות, וזה מאוד נוח;
- ניתן להשתמש באביזר בבית, בחדר הכושר ובחוץ. הוא מתקפל בצורה קומפקטית ומתאים לכל תיק, אפילו קטן מאוד.
- זה מאפשר לך לשרוף 200-300 קק"ל נוספים בכמות הרגילה כשכריעה ללא רצועה אלסטית.
- אימונים כאלה יהפכו את העור לאלסטי יותר, יקלו עליו את השפל והצלוליט.
כמובן שיש גם חסרונות. קודם כל, זו מגבלת העומס. אתה יכול להגדיל את המשקל על המשקולת ככל שתרצה, אבל לא תלבש 15 רצועות אלסטיות על עצמך, לא משנה כמה תרצה. שנית, המרחיב לא יעזור לבנות באופן משמעותי שרירים, אלא רק ליצור הקלה. על מנת שריר יגדל, יש צורך באימון כוח עם משקולות. בהתאם, אביזר זה אינו מתאים לגברים שרוצים לשפר את גזרתם, אך הוא אידיאלי לנשים המתאמנות לרזות.
וריאציות תרגיל
אז קניתם מרחיב סקוואט, למדתם את התכונות, קראתם את ההמלצות. הגיע הזמן להתחיל להתאמן! אילו וריאציות פופולריות במיוחד בקרב ספורטאים מודרניים?
- קראנץ 'סקוואט. אביזר נמשך בין כפות הרגליים, בכריעה, ובמהלך ההרמה הברכיים נמשכות כלפי מעלה לסירוגין לחזה;
- כפיפות בברך אלסטיות. טכניקת ביצוע קלאסית;
- סקוואט עם גומי מתחת לרגליים. הספורטאי דורך על הלולאה המקופלת, תופס מחצית אחת בידיו כך שבמהלך העלייה הגומי נמתח ויוצר עומס נוסף;
- סקוואט קפיצות, מרחיב ברכיים;
- סקוואט עם ריאות לצדדים;
- הליכה של קובץ יחיד;
- סקוואט נדנדה בצד;
- קפיצה-סקוואט-צעד לצד;
- ריאות צדדיות עם נדנדות לצדדים;
איך להתכופף נכון עם גומייה על הרגליים?
אם אתה חושש שאינך יודע להתכופף כראוי עם גומייה על הרגליים, הרגע. האביזר אינו מציע שום טכניקה מיוחדת, הדבר החשוב ביותר הוא לדעת את האלגוריתם הנכון לביצוע כל תרגיל ללא הרחבה.
עם זאת, לשאלה "כיצד להתכופף עם רצועה אלסטית לכושר" נפתרה לבסוף, קרא את ההנחיות הבאות:
- לעולם אל תשמיט את החימום והתקלה - צריך לחמם את השרירים והרצועות, להכין אותם לעבודה;
- נשמו נכון - בסקוואט, השאיפה נעשית תמיד בירידה, נשיפה בעלייה;
- לעולם אל תתאמן אם אינך מרגיש טוב;
- אנו ממליצים לבחור אביזר עם משטח החלקה כדי להקל על הפעילות הגופנית.
- ללבוש מכנסיים ארוכים וצמודים בזמן פעילות גופנית כדי למנוע שפשוף וטראומה ברגליים.
- כמובן, השתמש במרחיב עם רמת קשיחות שמתאימה לך;
- לעולם אל תעצור במה שהשגת - הגדל את העומס באופן קבוע.
ובכן זה הכל, סיפרנו לכם על כל התכונות של השימוש ברצועה האלסטית. עכשיו הרגליים שלך יהפכו לדקות עוד יותר, וגופך יהיה גוון. תהנה מהאימונים שלך!
