לאחר האימון, זה מפחית את השרירים - גורם, תסמינים, מניעה, איך להילחם * לָרוּץ

התחושה הלא נעימה והכואבת של מאמץ שרירים מוכרת לכולם. התקפים מתרחשים ממגוון סיבות. לרוב הם מתרחשים במהלך ספורט פעיל ויש להם צורות קלות וחמורות.

אילו שרירים נוטים ביותר להתכווצויות?

שריר התאומים. ממוקם בחלק האחורי של הרגל התחתונה;
Semitendinosus, שרירי שרירי הידיים ושרירי sememembranosus. החלק האחורי של הירך;
ארבע ראשי. קדמת הירך;
שרירי הזרוע;
רגליים;
שרירים לאורך החזה.

קבוצות בסיכון

הקבוצה העיקרית היא כמובן ספורטאים, או ליתר דיוק כל אדם במהלך פעילות גופנית. העווית מתרחשת במהלך אימון ממושך ו 4-6 שעות אחריה.

גם לקשישים יש סיכון גבוה להתקפים. זה מקלה על ידי הירידה הטבעית במסת השריר המתרחשת לאחר 40 שנה ומתפתחת עם פעילות מופחתת.

סיכון גבוה בילדים צעירים. השליטה בשרירים עדיין קשה להם, והעווית יכולה להתחיל בכל עת. 30% מהנשים ההרות סובלות כל הזמן מהתכווצויות שרירים. זה יכול להיות בגלל עומס חזק על הגוף ועלייה חדה במשקל.

גורמים לשטחת שרירים

אצל אנשים רבים יש צמצום, וכתוצאה מכך; מתח יתר, עליות במזג אוויר חם. בזיעה, יסודות קורט רבים משתחררים מהגוף;
מחלות כרוניות מסוימות עשויות להיות הסיבה;
לפעמים היפותרמיה;
נטילת תרופות;
משקל עודף;
עישון, אלכוהול או שימוש לרעה במלח;
מתיחה או עומס יתר על השרירים;
במקרים מסוימים, מחלת עצבים הופכת להיות.

עייפות שרירים ושליטה עצבית-שרירית

ישנה תפיסה מוטעית נפוצה אחת לפיה כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית פירושם צמיחת שרירים. זה שגוי לחלוטין. דרך כאב, הגוף ממהר להודיע על נזק מיקרו או עומס יתר.

לכן השרירים זקוקים להסתגלות, מה שמכונה חיבור עצבי-שרירי (זיכרון). אם בעבר אדם עסק באופן פעיל בספורט, אז לוקח לו הרבה פחות זמן לחזור לכושר. שרירים מוכנים גדלים בנפח מהר יותר, מתחזקים ומתמשכים יותר.

במילים אחרות, יש צורך בשליטה עצבית-שרירית, כך שאם מסיבה כלשהי יש צורך להפסיק את הפעילות הגופנית (פציעה, הריון וכו '), התאוששות השרירים מהירה פי 3-4 מהפעם הראשונה.

התייבשות או מחסור באלקטרוליטים

במהלך אימון עם זיעה, הגוף מאבד במאמץ מים ומלח. בפרט, יונים חשובים: מגנזיום, אשלגן, סידן, נתרן. כל זה יכול להוביל להתייבשות כללית ולעווית שרירים.

איזון מים לקוי מוביל לפגיעה בחילוף החומרים של אלקטרוליטים. זה קורה לא רק כשמשחקים ספורט, אלא גם עם צריכה נמוכה של נוזלים. שינוי בחילוף החומרים של מלח מים מוביל לתקלה בעבודה של האורגניזם כולו, כולל השרירים.

סיבות אחרות

לרוב ההתקפים הם קלים, אך הם יכולים להצביע על מחלה קשה יותר. במקרה של עוויתות חזקות ותכופות מאוד, יש לפנות לרופא.

הסיבה עשויה להיות:

אוסטאוכונדרוזיס או מחלות אחרות במערכת השלד והשרירים;
הפרת זרימת הדם;
בעיות עצבים;
חילוף חומרים ירוד בגוף;
מחלת בלוטת התריס;
פלייבוריזם;
מחסור בויטמינים;
או התוצאה של נטילת תרופות מסוימות.

תסמינים

אי אפשר להתעלם מהתכווצות השרירים. ההבדל היחיד בטווח החומרה הוא מעקצוץ קל לכאבי תופת קשים.

במהלך עווית, השרירים מאוד הדוקים, קשים או לא תקינים. עוויתות קלות מתחת לעור עשויות להיראות ההתכווצויות נמשכות מספר שניות עד 10-15 דקות.

לפעמים יותר. הם עשויים לחזור לאחר זמן קצר, ואם ההתכווצות קשה, תחושות כואבות עשויות להימשך עד מספר ימים לאחר מכן.

איך להילחם?

עזרה ראשונה וטיפול

ככלל, הסימפטומים נעלמים מעצמם ואינם דורשים טיפול מיוחד. אך על מנת לעצור את ההתכווצות העוויתית, עליכם לבצע את הפעולות הבאות:

הפסיקו לבצע את התנועה הגורמת לעווית;
למתוח לאט ולעסות את החלק המצומצם של הגוף;
נסו להירגע ולנוח כמה דקות;
אם הכאב נמשך, אתה יכול למרוח קרח או למרוח תחבושת מתחבושת אלסטית;
אם אפשר, אל תאמצו את השריר לזמן מה.

אם פעולות אלו אינן נותנות את התוצאה הרצויה, עליך להתקשר מיד לרופא ולהתחיל לטפל בגורם לצירים הכואבים.

כאשר נבדק על ידי רופא, לתיאור מפורט של הכאב תהיה חשיבות רבה לאבחון הנכון. חשוב לענות על כל השאלות באופן מלא ככל האפשר.

מְנִיעָה

התרגיל היעיל ביותר הוא מתיחת כל הגוף. חימום כל כך טוב יכול להפחית את הסיכוי להתקפים בשיעור של עד 80%. יתר על כן, עליכם למתוח את השרירים גם לפני האימון וגם אחריו.

עיסוי מרגיע הוא גם מניעה טובה. עדיף להשתמש בשמנים בעת שפשוף. הם לא רק הופכים את התהליך למהנה יותר, אלא גם מעשירים את השרירים ביסודות קורט. לאחר ההליך יש למרוח משהו חם על החלק הפגוע בגוף.

ושפשוף כפות הרגליים והידיים מכוון לעיסוי הנקודות המחברות את כל גוף האדם. אמבטיות חמות מועילות גם כן. למים אפקט עיסוי נהדר, והמלחים או צמחי המרפא הנוספים מקדמים ארומתרפיה ומרגיעים את העצבים.

דִיאֵטָה

חלב חם (עשיר בסידן) לפני השינה טוב להתכווצויות בבטן. יש צורך להגדיל את צריכת המזונות העשירים במגנזיום וסידן.

זה יחזק את רקמות החיבור. השימוש בתה צמחים עוזר. לפעמים הגורם להתכווצויות תכופות נעוץ במתח עצבי, ומרתחי צמחים מקלים עליו.

וכמובן, כדאי לא לכלול מוצרים מוגמרים למחצה, חטיפים מלוחים, מטוגנים, מתוקים ושמנים מאוד. כל זה נותן מינימום ויטמינים לגוף ומאט באופן משמעותי את חילוף החומרים.