אין להכחיש את היתרונות של ריצה לגופם של גברים ונשים כאחד - זהו סוג החיזוק הכללי הטוב ביותר של פעילות גופנית, אשר לא רק מרפא, אלא גם ממריץ, משפר את מצב הרוח ומשפר את הדמות. יתרון נוסף שאין לערער עליו באימונים כאלה הוא העלות הנמוכה שלו - תוכלו לרוץ בכל פארק או אצטדיון. להזכיר לך את המחיר הממוצע לחברות בחדר כושר חודשי? וללמוד בבית זה פשוט משעמם!
בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של ריצה לבריאות, וכדי להבהיר יותר, נבחן בנפרד את היתרונות לגוף הנשי ואת היתרונות לגבר.
לגברים
מדוע ריצה שימושית לגברים, מדוע חשוב כל כך לחצי חזק של האנושות לצאת לריצה באופן קבוע?
- הוכחו היתרונות של עומס כזה על בריאות הרבייה הגברית;
- במהלך פעילות גופנית מגורה בייצור הטסטוסטרון - ההורמון הגברי העיקרי המשפיע על איכות הזרע;
- טסטוסטרון גם מחזק את העצמות והמפרקים, והוא מעורב בצמיחת מסת השריר.
- ריצה מגבירה מאוד את ההערכה העצמית: ספורט עוזר בשיפור המראה, ונוצר רושם חיובי של הרץ בחברה. חשוב שגברים ירגישו כמו מנצחים, כובשים וריצה מושלמת מכניסים את הרצון והאופי.
- במהלך ריצה, הדם רווי טוב יותר בחמצן, זרימת הדם באברי המין משתפרת, ולכן רצים מנוסים לעיתים נדירות מתלוננים על עוצמה או בעיות אחרות בעלות אופי מיני;
- כמו כן, אנו מציינים את היתרונות של מערכת הנשימה, אשר חשובה מאוד לגברים המפסיקים לעשן.
- ריצת בוקר ממריצה את כל היום, וריצות ערב נהדרות לאחר עבודה קשה.
אם אינכם יודעים מתי עדיף לרוץ, בבוקר או בערב, התמקדו בביורמוסים שלכם - יותר נוח לגרישים ללכת על הליכון, לפגוש את קרני השמש הראשונות, והינשופים מעדיפים לראות אותם בערבים. ריצה שימושית באותה מידה בבוקר ובערב, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות זאת באופן קבוע!
ניתוח היתרונות שבריצה, היתרונות והנזקים לגברים, לא הזכרנו את הנקודה האחרונה, מכיוון שריצה בפני עצמה אינה יכולה להזיק לגוף. עם זאת, אם אתה עושה זאת מבלי לפעול לפי הכללים, הנזק הוא בלתי נמנע. בחסימה הבאה נשקול כיצד ריצה שימושית עבור נשים, ולאחר מכן נגיד לך באילו מקרים זה יכול לפגוע באדם מכל מין.
לנשים
אז הריצה, היתרונות והנזקים לנשים עומדים על הפרק - ובואו נתחיל, כאמור לעיל, עם המקצוענים:
- ריצה רגילה משפרת מאוד את בריאותם הפסיכולוגית והפיזית של נשים;
- השיעורים מאפשרים לכם לשמור על צורה גופנית יפהפייה - בשילוב עם תזונה נכונה, הם לא יאפשרו לכם להשתפר, ואף יתרמו לירידה במשקל;
- היתרון האישי של ריצה לגוף האישה טמון בהשפעתה על מערכת הרבייה עקב שיפור זרימת הדם והגברת אספקת החמצן לתאים;
- בשל זרימת החמצן, מצב העור והשיער משתפר;
- מצב הרוח עולה, הלחץ נעלם, נוצץ עליז מופיע בעיניים;
- זה משפר את תפקוד המוח ומשפר את מצב המערכת החיסונית.
היתרונות והחסרונות של ריצה לנשים שונים לחלוטין במספרם - הראשונים הם הרבה יותר. כעת, כמובטח, אנו אגיד לך באילו מקרים ריצה עלולה לפגוע בבריאותך:
- אם אינך מתאמן באופן קבוע ולא הכרת את טכניקת הריצה הנכונה;
- אם אתה יוצא לרוץ בחולה - אפילו ARVI קל הוא סיבה לדחות את האימון;
- ריצה בחורף אינה מותווית בטמפרטורות מתחת למינוס 15-20 מעלות ורוחות חזקות מ -10 מ 'לשנייה;
- בחורף, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לבחירת ציוד הספורט הנכון שימנע מהרץ להזיע ולחלות;
- אם לא קנית נעלי ריצה טובות (לעונת השלג - חורף), הסיכון לפציעה עולה;
- אם אתה נושם בצורה לא נכונה. טכניקת נשימה נכונה: עליך לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה;
- אלא אם כן אתה עושה חימום ראשוני למתיחת השרירים לפני ספרינט.
יתרונות לגוף
כבר ענינו אם ריצה טובה לבריאות, אבל עכשיו, בואו נסתכל איך זה משפיע על כל איבר בגופכם:
- בשל העשרת הדם בחמצן, פעילות המוח משתפרת - אדם חושב טוב יותר, רואה את המצב בצורה ברורה יותר;
- היתרונות הבריאותיים הפסיכולוגיים נעוצים באפקט הממריץ - מצב הרץ עולה בהכרח, הטון עולה;
- אימוני ריצה יכולים לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שזה דורש הרבה אנרגיה. אם אתם אוכלים נכון (כדי שלא תהיה מספיק אנרגיה מארוחות הצהריים והערב), הגוף יתחיל לפנות למאגרי שומן, כלומר לשרוף קילוגרמים מיותרים;
- במהלך האימון הרץ מזיע באופן פעיל - וכך מורידים רעלים ורעלים. ריצה משפרת את העבודה של מערכות מטבוליות ומנרמלת את חילוף החומרים;
- כאשר אדם רץ, הוא נושם באופן פעיל, מפתח את הסרעפת, הסמפונות והריאות, ובכך משפר את הבריאות;
- לריצה יתרונות אדירים למערכת הלב וכלי הדם;
- הרבה נאמר לעיל על ההשפעה החיובית של ריצה על מערכות הרבייה של גברים ונשים כאחד.
באילו מקרים ולמה פועל מזיק לבריאות, אם לוקחים בחשבון את כל ההמלצות לעיל? ישנן התוויות נגד לפעילות גופנית מסוג זה, והן קשורות לנוכחות מחלות כרוניות או חריפות בהיסטוריה של האדם. לכן, באילו מקרים ריצה עשויה לפגוע בבריאות ובאימונים, עדיף לדחות או, בכלל, להחליף אותה בסוג אחר של פעילות:
- במהלך ההריון;
- לאחר ניתוחי בטן;
- בנוכחות מחלות כרוניות של מערכת השלד והשרירים או מערכת הלב וכלי הדם;
- במהלך מחלות בדרכי הנשימה;
- עם מפרקים כואבים;
- מומלץ לאנשים הסובלים מעודף משקל להחליף ספרינטים אינטנסיביים בהליכה מהירה.
האם זה שווה את הנר?
אם לאחר קריאת כל החומרים הנ"ל, אתה עדיין שואל אם ריצה טובה, אנו נגיד שוב - בהחלט כן! היתרונות של ריצה אינם ניתנים להכחשה עבור אנשים בכל הגילאים, אתה רק צריך לקחת בחשבון את רמת הכושר שלך ואת מגבלת העומס המותרת. זו השיטה היעילה ביותר וללא תרופות להטעין את הגוף באנרגיה וחמצן! מה התועלת הבריאותית של ריצה לדעתך אם זו הפעילות הגופנית היחידה שקיימת בחייו של האדם? כדי לא לומר פעמים רבות על אותו דבר, פשוט קרא מחדש את החלקים הקודמים במאמר.
בואו נסתכל על היתרונות של ריצה לבני נוער ובני גיל הזהב, מכיוון שספורט צריך להיות נוכח בחייהם של אנשים בכל הגילאים:
- בני נוער לומדים לאמן את הרצון והסיבולת שלהם, מצבם של מערכת השלד והשרירים משתפר. בריאות הטבועה בגיל צעיר משפיעה על איכות החיים העתידית, וריצה מחזקת את הגוף בצורה מקיפה באופן מושלם. בעזרת ריצה רגילה בחור או ילדה יהפכו ליפים יותר, מה שאומר שההערכה העצמית שלהם תגבר, וזה חשוב גם בתחילת שלב החיים הבוגר.
- בגיל מבוגר, אתה צריך להתחיל לרוץ רק לאחר התייעצות עם רופא והערכתו האובייקטיבית של מצב הבריאות. אם מעולם לא שיחקת ספורט לפני כן, עליך להתחיל בצורה חלקה מאוד, עם עומסים רכים. הליכה או ריצה עשויה להתאים יותר עבורך. אל תשכח מהתוויות נגד - לאחר 50 שנה, הסבירות למחלות כרוניות היא גבוהה מאוד. אם ביקרת אצל רופא וקיבלת את האישור הרצוי לריצה, בחר בזמן נוח ופעילות גופנית להנאתך. אין להעמיס או להתאמן בריצה אינטנסיבית מדי (כגון מרווח זמן).
אנו מקווים שאתה מבין מדוע ריצה שימושית לדמות ולגוף האדם, ולסיכום אנו נותנים כמה טיפים שיעזרו לך כיצד לגרום לאימונים שלך למקסם את היתרונות:
- השיעורים צריכים להיות נעימים, אז צאו תמיד לרוץ במצב רוח טוב ואל תעבדו קשה;
- אל תזניחו ציוד ספורט איכותי ובעיקר נעליים;
- אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל, אל תאכל לפחות 3 שעות לפני האימון, ותראה את הדיאטה שלך - היא צריכה להיות מאוזנת, דלת קלוריות ולא שומנית;
- למד את הטכניקה הנכונה - זה יגביר את הסיבולת והיעילות שלך מהאימון שלך;
- למד לנשום נכון;
- התעמלו בקביעות - גם בחורף וגם בקיץ, אל תעשו הפסקות ארוכות;
- לעולם אל תגיע למסלול אם אתה חולה.
ובכן, אנחנו מסיימים - עכשיו אתה יודע בדיוק כמה שימושי או מזיק לריצה קלה ללב ולכבד, או לכל מערכות גוף אחרות. זכרו את הסיסמה המפורסמת: "נפש בריאה בגוף בריא" והיו מאושרים!
