מדוע יש צורך בקריאטין לרצים, מה זה עושה כשאתם מתאמנים? * לָרוּץ

בין הרשימה הגדולה של תוספי הספורט, יש צורך להדגיש קריאטין, שפעולתו הופכת את הספורט ליעיל יותר.

ספורטאים מתחילים צריכים לקרוא בעיון את כל הניואנסים של שימוש בתוספים נוספים. וגם בררו מהו קריאטין, מה הוא עושה וכיצד להשתמש בו נכון על מנת שלא תהיה פגיעה בבריאות.

מה זה קריאטין, מה זה עושה?

קריאטין הוא חומר טבעי המופק על ידי גוף האדם באמצעות צריכת מזון ממוצא מן החי.

עם זאת, במקרים רבים חומר זה אינו מספיק, לכן יש צורך להשתמש במזון מיוחד המכיל קריאטין בהרכבו.

מובחנים המאפיינים הבאים של פעולת התוסף:

החומר מקדם היווצרות סיבי שריר, מה שמוביל לעלייה במסת השריר;
שימור נוזלים ברקמת השריר, הכרחי להובלת חומרים מזינים;
צמיחת מדדי כוח.

צריכת חומר כזה מאפשרת לגוף לייצר אנרגיה נוספת להגברת סיבולת הגוף.

ספורטאים המשתמשים בתוספים מסוג זה יכולים להתאמן לתקופה ארוכה בהרבה, בעוד שהשרירים מפתחים סיבולת נוספת לאימונים הבאים.

מדוע רצים זקוקים לקריאטין?

עבור אנשים העוסקים בספורט כמו ריצה, השימוש בקריאטין בונה בעיקר סיבולת.

על מנת לנסוע למרחקים ארוכים יש צורך בשומנים ופחמימות, שהופכים עוד יותר לאנרגיה. קריאטין משחרר אנרגיה, מה שמגביר את הסיבולת של סיבי השריר ומאפשר לך להתאמן לאורך זמן.

איזה קריאטין כדאי לבחור לריצה?

בחירת התוסף לרצים תלויה בהעדפתו האישית של הפרט. ישנם שני סוגים של חומר שניתן להשתמש בהם להגברת סיבולת השרירים.

אֲבָקָה

משמש לרוב על ידי ספורטאים, מכיוון שצורת האבקה של קריאטין מתמוססת מהר יותר בבטן האנושית. התוצאה הרצויה מופיעה תוך זמן קצר, המאפשרת להשתמש בחומר מיד לפני תחילת המירוץ. לשימוש, הרצים צריכים להכין קוקטיילים מיוחדים על ידי ערבוב אבקה עם נוזל.

כמוסות

השימוש בתוסף בכמוסות הוא הרבה יותר נוח מצורת האבקה, מכיוון שכל כמוסה מכילה את המינון הנדרש. סוג זה של חומר אידיאלי לאנשים העוברים למקומות שונים ואי אפשר להכין תערובת מאבקה.

סוג קריאטין זה יעיל הרבה יותר לאחר אימונים, ובכמוסות החומר יקר בהרבה ממקבילו האבקה. כדי להשיג את התוצאה, יש ליטול את הכמוסות עם הרבה נוזלים.

הוראות לשימוש בקריאטין

ניתן להשתמש בחומר בכמה דרכים. בבחירת אופן השימוש בקריאטין עליכם להבין כי התוסף יכול להפחית את הייצור הטבעי של הגוף של קריאטין.

קריאטין נצרך בשיטות הבאות

משתמשים בשיטה האינטנסיבית לפני העומס הגדול הקרוב על השרירים:

במהלך 5-7 הימים הראשונים, הרץ צורך 20 גרם של החומר למשך כל היום, לרוב מחולק לארבע מנות;
תוך 14 יום נצרכים 10 גרם מהחומר, מחולקים ל -2 מנות לפני ואחרי האימון;
משך הקבלה הוא 4 שבועות.

השיטה ההדרגתית נחשבת לבטוחה ביותר:

השימוש בחומרים נמשך 4-5 שבועות;
אדם צורך 5 גרם קריאטין מדי יום.

לשימוש יעיל יותר, מומלץ לצרוך את התוסף מיד לאחר ההשכמה. המינונים הבאים נצרכים עם מיץ מתוק.

עבור רצים מתחילים, הצטברות הדרגתית נחשבת אופטימלית. אם אתה צריך לעשות עומס חד פעמי גדול, ניתן להשתמש בשיטת טעינת קריאטין.

ביקורות רצים

אני משתמש בקריאטין לפני ואחרי האימון. בחרתי חומר בצורת אבקה בעלות זולה יותר, וההשפעה הרבה יותר טובה. עוזר לבצע ריצה אינטנסיבית, כמו גם להגדיל את משך האימון.

אנטון

אני משתמש בתוסף פעמיים ביום, בפעם הראשונה מיד לאחר ההשכמה, וממיס את המינון (5 גרם) ב -300 מ"ל מיץ ענבים. קבלה שנייה לאחר אימון. בחרתי בעצמי את הנוזל, חברים רבים מעדיפים להשתמש במים עם דבש. הכל תלוי בהעדפה אישית.

דמיטרי

שוב ושוב נתקלתי בפורומים שקריאטין אינו בריא. אני משתמש בקביעות בעצמי בחומר, במיוחד אם יש צורך להגביר את הסיבולת לפני מירוצים.

אין שום נזק, התנאי העיקרי הוא להשתמש במינון נכון ולא להגדיל את תקופת השימוש לבד. כמו כן, השימוש בחומר אינו מומלץ לאורך זמן ובהיעדר אימונים, אחרת עלולות להופיע בעיות לב.

סרגיי

כדי להגביר את הסיבולת אני שותה תוסף פעם ביום, 5 גרם, אני חושב שמינון זה מספיק לספורט זה. כאשר מתקשרים עם חברים בשיטת הטעינה, התוצאה הייתה זהה עם ספורטאים שצברו את החומר בהדרגה ברקמת השריר.

אגור

השימוש בקריאטין הוא היעיל ביותר עבור רצים באצן. כמו כן יש להבהיר כי השימוש במשקאות קפה אינו מומלץ לאנשים הנוטלים תוסף מיוחד, אחרת התוצאה תהיה אפסית. אני עצמי עברתי את זה עד שהתייעצתי עם מומחה.

סוויאטוסלב

השימוש בקריאטין מאפשר לרצים להגביר את הסיבולת ולהתאמן בקצב מוגבר לאורך זמן.

שימוש נכון בתוסף אינו משפיע על בריאותו של האדם, אך מומחים אומרים שתופעות הלוואי הבאות עשויות להופיע: