היתרונות של ריצה לנשים נעוצים בהשפעות החיוביות המורכבות שיש לה על הגוף. ריצה יומיומית מאמנת באופן מושלם את השרירים, מחזקת מערכות חיוניות, מקדמת ירידה במשקל, התפתחות סיבולת, משפרת את מצב הרוח, ומשפיעה לטובה על מערכת הרבייה. יתרונותיו גבוהים בהרבה מנזק (שלצערנו, הוא גם קיים).
במאמר זה נבחן מקרוב את היתרונות של ריצה לנשים - אנו מקווים שבסיומה אתם נחושים ללכת לחנות נעלי התעמלות! אבל, אל תמהרו, לסיכום נפרט בהחלט את ההשפעות המזיקות של ריצה על גוף האישה. כמו שאומרים, אתה צריך לדעת את שני צידי המטבע, רק במקרה זה היעילות מהאימון תהיה מקסימאלית. ובכן, בואו נתחיל!
הטבות לנשים
נתחיל במחקר שלנו על היתרונות והנזקים בריצה לנשים עם החיובי. אז מה היתרונות של פעילות גופנית זו:
- מחוך השרירים כולו מתחזק באופן מקיף;
- משפר את תנועתיות המפרקים ואת גמישות הרצועות;
- פעילות גופנית מעוררת את שחרור ההורמון "שמחה" - אנדורפין לזרם הדם. מכאן נובעים שיפור מצב הרוח, בריאות מעולה ואנרגיה. רופאים ממליצים לרוץ לטיפול בדיכאון, מצבי חרדה, כדי להירגע כשמתח קשה;
- היתרונות בריצה לגוף האישה נעוצים גם במניעת התפתחות מחלות כרוניות במערכת הלב וכלי הדם. תן לעצמך עומס מספק ולבך תמיד יהיה חזק ובריא;
- אם אתה מעוניין כיצד ריצות מועילות להרזיה עבור אישה, בואו נזכור כמה קלוריות נצרכות לשעת ריצה בפארק - כ 600 קק"ל. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים מיותרים אלה בלי דיאטה מפרכת.
- נזכיר את יתרונות הריצה לנשים מעל גיל 40 - פעילות גופנית מסייעת במאבק בסימני הנבול. סוג זה של עומס מגביר את האלסטיות והמוצקות של העור, מקדם גוון בריא ומסלק בהצלחה צלוליט.
- תרגילי ריצה מפתחים את מערכת הנשימה, מגדילים את נפח הריאות. לאחר האימון, הדם רווי חמצן, כל תא בגוף מקבל תזונה יקרה. זו הסיבה שאישה שרוצה תמיד תיראה טוב יותר ממי שיושבת.
- מאפיין שימושי נוסף של ריצה לנשים הוא נורמליזציה של הרמות ההורמונליות. משמעות הדבר היא - למטה עם PMS ולהרגיש לא טוב במהלך עבודה מלחיצה, וחי לבלב בריא ובלוטת התריס!
- כתוצאה מריצה, כל שרירי ואיברי הגוף נמצאים בנימה מתמדת, מקבלים תזונה איכותית, מחוזקים ובריאים!
- פעילות גופנית מחזקת באופן מושלם את מערכת החיסון, מה שאומר שאישה שרצה תהיה פחות חולה;
- מה עוד לדעתך ריצה טובה לנשים מעל גיל 40? בואו נדבר על בריאות "נשים"? הוכח כי ריצה היא מניעה מצוינת לסרטן השד, איברי המין, המעי הגס והריאות. וגם, כתוצאה מאספקת דם מוגברת באזור האגן, העבודה של מערכת הרבייה משתפרת. משמעות הדבר היא כי היתרונות של ריצה חייבים לשמש את הנשים הנאבקות עם פוריות או בעיות במהלך ההתעברות. איך אתה אוהב את זה?
- יתרונות הריצה משפיעים גם על עבודתם של תהליכים מטבוליים - אצל נשים מטבוליזם ועבודת מערכות הפרשה משתפרות.
- ריצה היא מניעה מצוינת לשבץ מוחי, התקפי לב, טרשת עורקים, ארתרוזיס.
- אימוני ריצה מגדילים את תוחלת החיים, ולכן, עליכם לרוץ בכל גיל. כמובן, להגדיר לעצמך עומס הולם ולהחליף את הריצה, במידת הצורך, בהליכה במירוץ.
פגיעה בנשים
בואו נמשיך לחקור את היתרונות והנזקים של ריצה לנשים, והדבר הבא בתור הוא הגורם השלילי. האם ריצה יומית יכולה להזיק לבריאותכם? בואו לרשום מה ריצה גרועה לנשים:
- בפרק הקודם הסברנו את היתרונות בריצה לדמות של אישה - פעילות גופנית שורפת שומן ביעילות. עם זאת, יש גם חסרון קטן - קיים סיכון של צניחה והתדרדרות של צורות בלוטות החלב. זו הסיבה שחשוב לבחור תחתונים ספורטיביים טובים שישמרו על שדייך לרעוד.
- אנשים רבים חושבים שריצה אינה קשה וכי אין צורך ללמוד את התרגיל הזה. למעשה, אי ביצוע הטכניקה הנכונה עלול להוביל למתח מוגבר בעמוד השדרה ובמפרקים. וזה, בתורו, רצוף פציעות ונקעים. כדי למזער גורם זה - למדו את טכניקת התנועות.
- פעילות גופנית לא מספקת עלולה להוביל לכאבי שרירים, ולכן עליכם להעריך בצורה מפוכחת את היכולות הגופניות שלכם.
- אם אינך רוצה שאימון הריצה שלך יפגע במערכת העיכול שלך, אל תצא למסלול מיד לאחר הארוחה או על קיבה ריקה.
- ספורט זה נחשב לטראומטי בינוני, לכן דאגו לבחירת נעלי ריצה טובות, ציוד נוח ובחרו מקום בטוח לתרגול. אם אתם מתכננים ללכת בתנאים קיצוניים או אוהבים לרוץ על שטח קשה, רכשו רפידות מגן לכפות הידיים, הברכיים והמרפקים. לפעילות בהרים קסדה לא תפגע.
אז גילינו מדוע ריצה שימושית לילדה או אישה, והצבענו גם על השפעתה המזיקה. אבל, עם זאת, אל תמהרו ללכת מיד לפארק הקרוב ביותר. ראשית, וודא שאין לך התוויות נגד.
בנוכחות האחרונים אינך יכול לרוץ, למרות כל רשימת נקודות ההטבה. אם יש לך פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם או מחלות במערכת השלד והשרירים, כאבים חריפים, בעיות כרוניות בשלב החריף, מצבים לאחר ניתוחי בטן, הריון, מחלות אונקולוגיות, גלאוקומה, תהליכים דלקתיים כלשהם, אסור לך להתאמן. ללא אישור הרופא, בדרך כלל כדאי לשכוח מספורט ולכן, לפני שקונים נעלי ספורט, קבעי תור במרפאה.
איך מגדילים את ההטבה?
ובכן, עכשיו אתה יודע מדוע בנות צריכות לרוץ, לסיכום, בואו נגלה כיצד לוודא שהשפעת הריצה הולכת וגוברת כל הזמן:
- התעמלו בקביעות! צאו לרוץ לפחות 30 דקות ביום;
- לעולם אל תלך לשיעור בבריאות לקויה, כמו גם בנוכחות התוויות נגד;
- התחל תמיד את האימון בחימום וסיים במתיחה קטנה;
- אל תעצור שם. ברגע שאתה מרגיש שהעומס הנתון חדל לגרום לקשיים, הגדל את המשימה שלך;
- אם אתם מעוניינים ביותר ביתרונות בריצה לדמות הבנות, זכרו כי בנוסף לספורט, חשוב להקפיד על תזונה נכונה;
- לרוץ בפארק נקי וירוק, הרחק מכבישים מהירים ושכונות מאובקות;
- קנו לעצמכם ציוד מגניב והעלו את המוסיקה האהובה עליכם לנגן!
כל פעילות ספורטיבית צריכה להיות מהנה, אחרת אין זה סביר שיהפכו להרגל מועדף. כפי שאתה יכול לראות, ריצה מעניקה לאישה הרבה יותר תועלת מאשר נזק, ולכן היא כה פופולרית ברחבי העולם. אנו ממליצים לך ללמוד היטב את הטכניקה על מנת לרוץ נכון ומבלי לפגוע בגוף. זכרו, זו הדרך החינמית המומלצת והרפואית היחידה לרפא דיכאון ולעודד את עצמכם!
