האם אתה רוצה לדעת לנשום נכון כאשר אתה דוחף את הרצפה, הקיר או הסורגים? שני הסוגים הראשונים נחשבים פשוטים וזמינים אפילו לספורטאים מתחילים, אך האחרון ניתן רק לספורטאים מאומנים. אם אתה רוצה לשלוט באופן מושלם בטכניקה של ביצוע תרגיל זה, עליך להיות מסוגל לנשום נכון בתהליך. במאמר זה נפרט את הטעויות העיקריות של ספורטאים מתחילים, נלמד את הטכניקה הנכונה, וגם נגיד למה חשוב כל כך לנשום נכון.
על מה זה משפיע?
בואו לרשום בקצרה את היתרונות העיקריים שהאתלט נותן לספורטאי בעת ביצוע שכיבות סמיכה מהרצפה:
- אם אתלט יכול לנשום נכון, הוא מעלה משמעותית את רמת הסיבולת שלו;
- ללא נשימה נכונה, לא ניתן לדבר על הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל עצמו;
- אם הספורטאי לא עיבד את הקצב המומלץ, לא יהיה לו נוח לבצע שכיבות סמיכה, במקרה זה אין טעם לדבר על הגדלת התוצאות.
- נשימה נכונה בעת דחיפה מעלה מהרצפה מבטלת את הופעת הסחרחורת או לחץ תוך גולגולתי מוגבר.
- הנקודה הבאה נובעת מהנקודה הקודמת - זוהי ערובה לריכוז ומהירות תגובה מצוינים של הספורטאי;
טכניקה נכונה
במהלך הנשימה, בעת דחיפה מעלה מהרצפה, שאיפה ונשיפה נעשים במועד - ברגע שתשלים בטכניקה, הרצף יהפוך לאינטואיטיבי.
- השאיפה נעשית בשלב השלילי של התרגיל, בשלב המרגיע, כלומר תוך כיפוף המרפקים והורדה מטה;
- השאיפה מתבצעת דרך האף, בצורה חלקה, עמוקה;
נמשיך ללמוד כיצד לנשום נכון בזמן שכיבות סמיכה מהרצפה ולעבור לשלב הבא - שלב המתח המרבי או הרמת פלג גוף עליון ויישור הידיים. כפי שאתה מבין, בשלב זה יש צורך בנשיפה חדה ומהירה.
- רצוי לנשוף דרך הפה;
- אם בנקודה העליונה או התחתונה אתם מתקנים את גופכם לכמה רגעים, מומלץ לעצור את נשימתכם;
שקול נקודת מבט שנויה במחלוקת. איך כדאי לנשום בזמן שכיבות סמיכה והאם ניתן לספק לריאות חמצן אך ורק דרך הפה?
הוכח כי בטכניקה זו כמות האוויר הנכנסת לדם נמוכה יותר מאשר בשאיפה דרך האף. באשר לנשיפה, כאן ההפך הוא הנכון - הוא צריך להיות חד ומהיר, שהרבה יותר קל לבצע אותו דרך הפה.
הבה נתעכב ביתר פירוט על האחיזה הארוכה של שאיפה ונשיפה במהלך הגישה.
- אם אתה מונע מאספקת החמצן מהגוף, אז תתעורר כשל בפעולה הרגילה של אלגוריתמים תאיים;
- אתה תעורר עלייה בלחץ ובדופק;
- בשל היפוקסיה במהלך פעילות גופנית, מיקרוטראומה של כלי המוח אפשרית;
איך לנשום נכון עם סוגים שונים של פעילות גופנית
נשימה נכונה בזמן שכיבות סמיכה מהרצפה אינה תלויה בסוג האימון שתבחרו. כפי שהזכרנו לעיל, שכיבות סמיכה מהרצפה והקיר נחשבות קלות יותר מאשר לעבוד על הסורגים הלא אחידים.
כדי להבין כיצד לנשום בעת דחיפה מהרצפה או על הסורגים הלא אחידים, נסה לתפוס את עמדת ההתחלה ולהשלים את השלב הראשון במשימה. תגלה שלפיכך קל לך יותר לנשום לרגע זה. אבל במהלך המאמץ ולחיצת הספסל, להפך, אתה רוצה לנשוף.
לפיכך, שיטת הדחיפות לא משפיעה על הטכניקה, אלא יש לה תפקיד גדול בסיבולת. במילים אחרות, הסבירות להפיל את הנשימה במהלך דחיפת הבר גבוהה יותר משמעותית מאשר אם אתה עושה את הדחיפה בקיר.
אספקת חמצן כאוטית ולא סדירה מובילה בהכרח לעומס גבוה על מערכת הלב וכלי הדם, המסוכן לבריאות.
טעויות למתחילים
אז דנו כיצד לנשום נכון כשעושים שכיבות סמיכה מהרצפה, ועכשיו בואו נדגיש את הטעויות העיקריות שעושות ספורטאים מתחילים:
- שימור אוויר מלא;
- עם סיבולת לא מספקת, הספורטאי מתחיל לנשום בכאוטיות;
- טכניקה לא נכונה - שאפו במאמץ, נשפו עם הרפיה. רק דמיין ארון ענק וכבד ונסה להזיז אותו. ובמקביל, שאפו עמוק וחלק חמצן. לא סביר שהצלחת.
- נשימה מתמדת דרך הפה.
אז, עכשיו טכניקת הנשימה של שכיבות סמיכה מוכרת לכם עכשיו, אתם גם יודעים למה כל כך חשוב לשלוט בה בצורה מושלמת. אנו מאחלים לך תקליטים חדשים ולעולם לא נעצור שם!
