איך מלמדים ילד לעשות שכיבות שמיכה מהרצפה בצורה נכונה: שכיבות סמיכה לילדים

הורים רבים שחושבים ברצינות על החינוך הגופני של ילדיהם לא יודעים איך ללמד ילד להתרומם מהרצפה. לפני שמתחילים באימון ילדים, יש צורך לערוך תוכנית אימונים מוכשרת. ההתפתחות הגופנית של ילדים צריכה להתרחש בשליטה קפדנית של ההורים, רק במקרה זה התהליך יתפתח בצורה הרמונית ככל האפשר.

האם עלי להכריח את ילדיי לעשות שכיבות סמיכה?

הורים רבים אינם בטוחים אם שכיבות סמיכה מועילות לילדים, ולכן הם לא ממהרים בתרגיל זה. לפני שנלמד בואו נגלה מה זה שכיבות סמיכה?

זהו תרגיל פיזי בסיסי המתבצע מתמיכה המונחת על זרועות מושטות. הספורטאי מרים ומוריד את הגוף באמצעות כוח הזרועות ושרירי החזה, תוך שמירה על תנוחת גוף ישרה לאורך כל שלבי הביצוע.

כדאי ללמד את התינוק לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה ולו מכיוון שמדובר בתרגיל מצוין לחיזוק שרירי חגורת הכתפיים. בתהליך העבודה מעורבים הדברים הבאים:

• תלת ראשי
• שרירי החזה;
• שרירי דלטואידים;
• הכי רחב;
• מרובעים;
• ללחוץ;
• חזור;
• בהונות ומפרקי ידיים.

לא משנה מי מנסה ללמוד לעשות שכיבות סמיכה, ילד או מבוגר - פעילות גופנית מועילה באותה מידה לכולם. ילד פעיל פיזית בהחלט יגדל חזק וחזק, יחזק את החסינות, ישפר את תיאום התנועות ויפתח מיומנויות רבות ושונות.

בואו נדבר ביתר פירוט על היתרונות של שכיבות סמיכה לילדים?

היתרונות של פעילות גופנית

לפני שתלמד את ילדך לעשות שכיבות סמיכה בצורה נכונה, בוא נוודא שוב שהכוונה שלנו נכונה. רק תסתכלו על רשימה מוצקה של פלוסים ואתם מוזמנים להתחיל להתאמן!

1. פעילות גופנית מפתחת תחושת ריכוז, מלמדת את האינטראקציה בין פלג הגוף העליון והתחתון;
2. זה מתחזק באופן מושלם פיזית, הופך את הילד לחזק, חזק;
3. פעילות גופנית קבועה מחזקת את מערכת החיסון, משפיעה על הגדילה וההתפתחות הכללית;
4. הוכח כי לספורט יש השפעה חיובית על היכולות הנפשיות של ילדים;
5. השיעורים מלמדים משמעת עצמית, סיבולת, אחריות, מפתחים גישה בריאה להיגיינה ופיזיולוגיה של גופך;
6. ילד צריך ללמוד לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה מכיוון שהתרגיל ממריץ את ההתפתחות החזקה של שרירי הבטן של הילדים, שרירי הידיים והחזה, מחזק את המפרקים והרצועות;
7. במהלך האימון זרימת הדם מואצת, הדם מחומצן יותר, מה שאומר שכל תא מקבל תזונה משופרת, מה שמשפיע לטובה על הבריאות הכללית של הגוף;
8. לספורט יש השפעה רבה על הסוציאליזציה הרגילה של ילדים, ולכן כל הורה צריך לעורר ולעודד את רצונם להתאמן.

שימו לב שאם אתם לא פועלים לפי טכניקת הדחיפה הנכונה, ניתן בקלות להפחית את כל היתרונות לאפס. להפך, אתה מסתכן בפגיעה בילדים על ידי העמסת יתר של המפרקים או השרירים שלך. יש צורך ללמד לא רק את הטכניקה הנכונה - חשוב לעשות שכיבות סמיכה בבריאות טובה ובמצב רוח נהדר. כמו כן, התייעץ עם רופא ילדים אם לילד שלך יש התוויות נגד לספורט.

בן כמה אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה?

לכן, אנו מקווים ששכנענו אתכם, כדאי ללמד ילד להתרומם מהרצפה. עם זאת, הורים המפקפקים בכדאיות של תרגיל זה הם צודקים, בדרכם שלהם. בינתיים, העמדה הנכונה בנושא זה תלויה בגיל הילד. חשוב לעשות הכל בזמן - ויש גם מגבלת גיל מומלצת לדחיקות.

בואו נגלה מאיזה גיל ילד יכול לעשות שכיבות סמיכה - אנו נותנים תשובה ממצה לשאלה זו:

• מגיל 3 עד 6 חשוב להתמקד בגמישות ובפלסטיק, כלומר לבצע תרגילי מתיחה. עם הגיל, האדם מאבד את האלסטיות של השרירים והרצועות, ולכן חשוב מילדותו ללמד את האדם לאהוב להתמתח, ליצור את הבסיס הנכון;
• מגיל 6-7 שנים תוכלו להתחיל להיכנס למתחם הלב. חבר תרגילים לעיתונות, שכיבות סמיכה, סקוואט, ריצה, משיכות משיכה.
• מגיל 10 תוכלו להתחיל להתאמן במשקלים קלים, או לסבך את המתחם הקודם. עליכם לעבוד בהדרכה קפדנית של מאמן, רק הוא יכול ללמד אתכם כיצד לעשות את כל האלמנטים בצורה נכונה. המנגנון המפרקי-רצועתי עדיין נוצר בצורה מלאה, בהתאמה, העומס צריך להיות מינימלי.
• מגיל 12 מתבגרים יכולים לחבר בבטחה משקל לא משמעותי.

לפיכך, אנו מסיקים שכדאי ללמד ילד לעשות שכיבות סמיכה מגיל 6-7, כלומר מהרגע שהוא נכנס לבית הספר. עד גיל 10 שכיבות סמיכה קבועות יכולות להיות מסובכות על ידי תת-מינים מורכבים יותר (חומר נפץ, על אגרופים, הרמת רגליים לבמה). נער בן 12 יכול להתחיל באימון כוח, שכיבות סמיכה משוקללות, לתרגל את וריאציות הדחיפה הקשות ביותר (מצד אחד, על האצבעות).

תכונות של שכיבות סמיכה לילדים

לפני שתלמד את ילדך לעשות שכיבות סמיכה, קרא את ההמלצות למטה:

1. חשוב להעריך בצורה נאותה את רמת ההכנה של הילד. ילדים עם שרירים מפותחים גרועים צריכים להתחיל עם וריאציות פעילות גופניות קלות יותר. עלייה הדרגתית בעומס תאפשר לכם להכין את השרירים בהדרגה לשיטת הדחיפה הקלאסית. במקרה זה, הילד לא יאבד מוטיבציה, הוא לא יתאכזב מיכולותיו;
2. אתה יכול ללמד ילד לעשות שכיבות סמיכה מאפס, אך חשוב ביותר להראות לו את הטכניקה הנכונה. וודאו שאתם באמת יודעים לעשות שכיבות סמיכה;
3. הערך עד כמה הילד עצמו רוצה ללמוד לעשות שכיבות שמיכה. אתה לא צריך לשכנע אותו לעבוד קשה. הורים שמחפשים מידע כיצד לגרום לילדם לבצע שכיבות סמיכה נמצאים בדרך הלא נכונה כבר מההתחלה. בדקו האם בנכם מוכן לעומס כזה, עד כמה הוא זריז, מהיר, פעיל, מהי תגובתו.
4. הכינו תוכנית אימונים ברורה, הדרך היחידה בה תוכלו ללמד את תינוקכם לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה בצורה נכונה וטכנית.

טכניקת פוש אפ

אז בואו נלך לעסקים ישירות - כך עושים שכיבות סמיכה כהלכה לבנים 6-12 שנים:

• הקפידו להתחמם. מתחו את הידיים, את הגוף, בצעו סיבובים מעגליים כדי לחמם את המפרקים;
• תנוחת מוצא: תמיכה בשכיבה על זרועות מושטות, רגליים מונחות על אצבעות. כל הגוף יוצר קו ישר מכף רגל ועד ראש;
• הדק את הבטן והישבן;
• תוך כדי שאיפה, תן לתינוק לכופף את המרפקים ולהוריד את הגוף כלפי מטה;
• ברגע שהמרפקים יוצרים זווית ישרה, מגיעים לנקודה הנמוכה ביותר, בעוד החזה נוגע כמעט ברצפה;
• בנשיפה, בגלל כוח הידיים, מתבצעת הרמה;
• על ההורה לפקח על מיקום הגוף הנכון - הגב אינו מעוגל, הנקודה החמישית אינה בולטת, איננו שוכבים על הרצפה עם החזה.

איפה להתחיל ללמוד?

לעתים קרובות לא ניתן מיד ללמד ילד לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה באופן מלא. אל דאגה, הכל יסתדר, רק קצת אחר כך. נסה ללמד את ילדך וריאציות קלות מתרגיל:

• שכיבות סמיכה מהקיר - פרוק את שרירי החזה. אנו ממליצים להתרחק בהדרגה מהתמיכה האנכית, ובסופו של דבר לעבור לספסל;
• שכיבות סמיכה לספסל - ככל שהתמיכה האופקית גבוהה יותר, קל יותר לדחוף אותה למעלה. הורידו בהדרגה את גובה הספסל;
• שכיבות סמיכה בברכיים - השיטה מפחיתה את העומס על הגב התחתון. ברגע שאתה מרגיש שהשרירים בזרועות ובחזה של הילד חזקים יותר, נסה שכיבות סמיכה מלאות מהרצפה.

הטכניקה לביצוע וריאציות אלה אינה שונה מזו הקלאסית: הגב ישר, המרפקים מכופפים עד 90 מעלות, מורידים / שואפים, מרימים / נושפים. בצע כל תרגיל 15-25 פעמים בשתי קבוצות.

במקביל, לחיזוק השרירים, בצע את הקרש בזרועות מושטות - כל יום במשך 40-90 שניות בשתי מערכות.

חשוב שילדים בגיל 7 יעשו שכיבות סמיכה בצורה נכונה, כלומר תשומת לב מיוחדת לביטול טעויות בטכניקה. זכרו, קל יותר ללמד מאשר להכשיר מחדש, אז הפסיקו לרמות בשורש: לעגל את הגב, לבלוט את הישבן, להניח את גופך על הרצפה, לגעת בברכיים על הרצפה וכו '. וודאו שהילד נושם נכון ואל תעמיסו עומס גבוה מדי.

וריאציות מסובכות

כפי שאמרנו לעיל, קרוב יותר לגיל עשר, אתה יכול לעבור לוריאציות דחיפה מסובכות יותר. בואו נסתכל כיצד לעשות שכיבות סמיכה לילד בן 10 ואילו סוגי תרגילים צריך ללמד:

1. עם כותנה. במהלך המעלית מבצע הספורטאי כוח נפץ, דוחף את הגוף למעלה. יחד עם זאת, הוא חייב להספיק למחוא כפיים לפני שהוא מניח את ידיו על הרצפה;
2. עם הפרדת ידיים. בדומה לתרגיל הקודם, אך במקום כותנה, הספורטאי צריך להקיא את הגוף על מנת שיהיה לו זמן להתיישר לחלוטין ולקרוע את זרועותיו מהרצפה;
3. עם רגליים נתמכות על בימה. מצב זה מסבך משמעותית את הווריאציה הקלאסית, אך בהחלט כדאי ללמד ילד לעשות שכיבות סמיכה. בתהליך ההוצאה לפועל נדרש מאמץ רב יותר, כלומר כל הכוחות הזמינים מגויסים.
4. לאחר 12 שנים, ניתן ללמד ילד להתרומם מהרצפה באגרופיו או באצבעותיו;
5. וריאציות קשות במיוחד כוללות שכיבות סמיכה לעמידת הידיים ודחיקות זרוע אחת. טכניקות אלה דורשות כושר גופני מצוין עבור הילד.

לסיכום, אנו רוצים להדגיש כי חובה מאוד שבנים יעשו שכיבות סמיכה. כל אב חייב ללמד את ילדו, והכי טוב, על ידי הדוגמה שלו. זהו תרגיל בסיסי המפגין כוח ומניח את הבסיס להופעתו העתידית של הגבר. הוא קיים בכל תקני ה- TRP ובתוכניות בית הספר. מתאמן בכל ענפי הספורט. ללמד ילד לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה זה בכלל לא קשה, במיוחד שהטכניקה מאוד פשוטה. המשימה העיקרית שלך היא להכין את השרירים לעומס. אם הגוף והשרירים מוכנים, לילדכם לא יהיו בעיות עם שכיבות סמיכה.

צפו בסרטון: חייב לעשות שכיבות שמיכה אחרי כל הריגה בפורטנייט!! רעיון גרוע!! (נוֹבֶמבֶּר 2024).