אני חייב לומר מיד שבמאמר לא אעמיס עליך מונחים רפואיים. אני רוצה לשתף את הניסיון שלי ואת הניסיון של מספר רב של רצים ואנשי מקצוע שנתקלו שוב ושוב בפציעות שנגרמו על ידי ריצה.
אל תמהר לפנות לרופא
לא משנה איך זה נשמע, אל תמהרו לפנות לרופא שאינו מומחה ברפואת ספורט כאשר הפציעה אינה קשה במיוחד. אם זה לא המקרה בעירך, אז תהיה מוכן שבמהלך התייעצות בנוגע לכאב שלך, רופא רגיל ירשום לך מנוחה במיטה ומשחה כלשהי לנקעים, שהוא רושם לסבתות זקנות וגם לילדים שנפלו מהנדנדה.
העובדה היא שרופא רגיל מתעניין בבריאותו של המטופל, ולא בעובדה שהמטופל מחלים מהר יותר ואין לו זמן לאבד צורה. לכן, מנוחה ומשחה במיטה באמת ירפאו את הפצע שלך. אבל אתה צריך להבין שבמקרה זה, אל תצפה לתוצאה מהירה.
מה אם כן יש לעשות?
אם יש לך כאבי שרירים, המשימה שלך היא להסיר את העומס ממנו. וככל שהכאב חזק יותר, יש לתת לו פחות מתח. כלומר, אם הכאב קל, אז אתה יכול להמשיך להשתמש באזור הפגוע, אך להפחית באופן משמעותי את העומס, למשל, להריץ רק צלבים קלים ואיטיים. אם הכאב חמור, פשוט הסר כל לחץ על שריר זה.
עם זאת, מצא תרגילים אלטרנטיביים המאמנים חלקים אחרים בגוף מבלי להשפיע על השריר הכואב. לדוגמא, אם מחלת העצם שלך חולה, בצע סקוואט ואימונים. פציעה כזו תתן לך את האפשרות להתמקד באזור הגוף שעלול להיות במתח. וכן הלאה. במקרה זה, הפציעה תבריא, אך האימון לא ייפסק, אלא פשוט ישנה את כיוונו.
חובה לפנות לרופא במקרה של פגיעה קשה
אבל אם קיבלת פציעה קשה, שבגללה קשה אפילו ללכת, אז דאג לפנות לרופא. הוא ישים תחבושת אלסטית או גבס. זה יאפשר לשריר להחלים מהר יותר, וגם למנוע נגיעה בטעות בנקודה הכואבת.
הרימו את המשחה בעצמכם
רופאים רושמים משחות טובות. אבל עדיף להרים משחה לנקעים בעצמך. מכיוון שמשחה אחת יכולה לעזור לך במהירות, ואילו אחרת יכולה לרפא פציעות באטיות רבה. לכן, רכשו משחות זולות שונות לנקעים וחבורות ובדקו איזו השפעה גדולה יותר.
מְנִיעָה
החלק החשוב ביותר במאמר הוא מה לעשות כדי למזער את הסבירות לפציעה.
ראשית, תמיד עשו אימון מלא. קראו עוד כיצד להתחמם לפני פעילות גופנית. פה... שנית, אל תתאמנו יתר על המידה. הגורם השכיח ביותר לפציעה הוא לחץ יתר על הגוף, כאשר לשרירים אין זמן להתאושש.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
