יתרונות ההליכה ידועים עוד מימי קדם - מדובר בתנועה המגנה מפני מחלות רבות הקשורות לאורח חיים בישיבה, כמו גם דרך יעילה שלא לצבור משקל עודף.
כיום יותר ויותר אנשים גדלים לכיסאות משרדיים וילדים לספות, שוכבים עליהם בחיבוק עם טאבלט. קשישים ממשיכים לרכוש את כל חבילות הערוצים החדשות לבילוי נוח בכורסה נעימה. כתוצאה מכך, ארגון הבריאות העולמי משמיע אזעקה - בכל שנה כל המחלות הולכות ומתבגרות, גיל התמותה הולך ופוחת וקשה יותר ויותר למצוא אדם בריא לחלוטין בקרב האוכלוסייה העובדת הבוגרת. הסיבה היא אורח חיים בישיבה - אויב שקשה לזהות אותו לפני שיהיה מאוחר מדי. אבל אתה רק צריך להכריח את עצמך ללכת - מהבית לעבודה או חזרה, אך באופן קבוע, ואתה מפצה על השאר בפעילות גופנית מספקת.
כולם זוכרים את הביטוי המפורסם: "תנועה הם חיים", והוא אכן נכון. כל אורגניזם זקוק לפעילות מתמדת כדי לתפקד כראוי. תחשוב על לפחות אתלט אחד עם עודף משקל! כאשר אנו זזים וזזים, כל האיברים והמערכות הפנימיות פועלים גם באופן פעיל. אנשים שלעתים קרובות חסרי תנועה, מתמודדים במוקדם או במאוחר עם סדרה שלמה של מחלות כרוניות שנראות כאילו צצו משום מקום. לב כואב, תפקוד לקוי של מערכת העיכול ומערכות חילוף החומרים, השמנת יתר, כאבי ראש, עייפות, בעיות במפרקים - וזה רק קצה הקרחון!
מדוע הליכה שימושית - בואו ננסה לברר, וגם להבין איך ללכת עם תועלת מירבית.
הטבות לנשים
ראשית נגלה מה היתרון בהליכה לנשים - חשוב להן לא רק להיות בריאות, אלא גם לשמור על נעורים ויופי טבעי כמה שיותר זמן.
- טיולים רגילים בכמויות מספקות הם פעילות גופנית מן המניין, מה שאומר שהיתרונות שלהם הם בקידום ירידה במשקל;
- טיולי ערב הם דרך נהדרת להירגע, להירגע ולשנת לילה טוב;
- הליכה ברגל מגרה את זרימת הדם טובה יותר, מה שאומר שהתאים מקבלים תזונה מרבית, כמו גם רווי חמצן;
- קוסמטיקאיות מציינות את היתרונות לעור, שיער, ציפורניים, בגלל חמצון נוסף;
- מצב הרוח עולה, מה שאומר שהאישה מתחילה להראות טוב יותר;
- על ידי שיפור אספקת הדם לאברי האגן, תפקוד הרבייה משתפר;
- שאל אם הליכה טובה ללב, ואנחנו נענה: "כן", זוהי פעילות גופנית מספקת, המאפשרת גם להעמיס את הלב, וגם לא להתאמץ יתר על המידה. זו הסיבה שמומלץ לחולי לב רבים לתרגל הליכה יומית בקצב נינוח.
גילינו מדוע הליכה מועילה לנשים, ועכשיו נעבור לרשימת היתרונות למחצית חזקה של האנושות.
הטבות לגברים
אין להשוות את הנזק והיתרונות של הליכה לגברים - אם התנועה לא תווית עבורך, היא רק תועיל! באילו מקרים לא מומלץ לעבור:
- מיד לאחר התקף לב או שבץ מוחי;
- בתנאים המלווים בעליית טמפרטורה;
- במקרה של כאב חריף;
- עם עלייה או ירידה חדה בלחץ הדם;
- עם אי ספיקה ריאתית.
אז מדוע הליכה מועילה לגברים, בואו לזהות יתרונות ספציפיים מעבר לאלה המפורטים בסעיף לעיל:
- לפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על העוצמה. יותר ממחצית החולים המאובחנים עם אין אונות לא זזים הרבה!
- בשל הרוויה האיכותית של תאים בחמצן, ניידותם של זרעונים משתפרת, מה שמשפיע באופן חיובי על יכולת הרבייה של גבר;
- הליכה מסייעת בהפגת מתחים, בשחרור גירוי מצטבר ובהרפיה;
- שימו לב ליתרונות ההליכה למעשנים - הליכה מחזקת את מערכת הנשימה.
איך להפיק את המיטב מההליכה?
בדקנו והוכחנו את יתרונות ההליכה לגופם ולבריאותם של גברים ונשים, וכעת, בואו נגלה כיצד ללכת בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר.
- החליטו לאיזו מטרה אתם שואפים מפעילות גופנית - ירידה במשקל או טונוס שרירים;
- כדי לרדת במשקל, כדאי ללכת במהירות ממוצעת או גבוהה, וכדי להתחמם, אתה יכול לנוע בקצב רגוע;
- קנו מד דופק ופקחו על הדופק - הגבול המומלץ הוא 80 פעימות לדקה;
- מספר הצעדים בדקה עבור כל ספורטאי יהיה שונה - הן אורך הצעד (תלוי בגובה) והן בקצב החומר התנועתי. הכמות האופטימלית שיש להקפיד עליה כדי שההליכה תיתן תועלת היא 90-12 צעדים לדקה. מותר להחליף מקצב איטי ומהיר;
- הגדל את העומס באופן קבוע;
- הזמן המומלץ לאימון אחד הוא שעה. פירטנו למעלה מה נותן הליכה במשך שעה כל יום לנשים, אך אל תתייאש אם אינך יכול להקצות זמן כה רב לשיעור. התקן אפליקציה מיוחדת להפעלה ועוד בסמארטפון, הסופרת את צעדיך ושולטת בתנועות שאתה מבצע במהלך היום.
- אם יש לך הזדמנות לצאת לאימון נפרד מדי יום, שקול מסלול - עליו להיות הרחק מכבישים מהירים מלאים בגז, שכונות מאובקות ורחובות צפופים. זה אופטימלי ללכת בפארקים או במסלולי ריצה מיוחדים;
- רצוי ללכת בבוקר, אך אם אינך יכול לקחת את שעות הבוקר לאימון, ללכת אחר הצהריים או הערב;
- איך הליכה משפיעה על הגוף ועל בריאות האדם ומה היתרונות שלה, גילינו, אך האם אתה יודע כיצד תוכל לפגוע בפעילות גופנית ללא חימום? לכן כל פעילות, אפילו הליכה, צריכה להתחיל בחימום ובאימון שרירים, רצועות ומפרקים. רצוי להשלים את האימון בתרגילי נשימה ומתיחות.
שקול את טכניקת ההליכה הנכונה:
- שמרו על גב ישר, הסתכלו קדימה, זרועות נינוחות, כפופות במרפקים;
- התחל לאט, האץ בהדרגה לקצב הרצוי;
- כף הרגל מונחת תחילה על העקב, ואז מתגלגלת על הבוהן;
- משוך מעט את הבטן, נשם עמוק, קח שאיפה או נשיפה לכל צעד שני;
- דאג לצורת ספורט נוחה, ובעיקר, לנעליים נוחות.
מאמר זה הגיע לסיומו, אנו מקווים ששכנענו אתכם כי להליכה יש תועלת רבה. אם אתה מעוניין באיזה סוג הליכה טוב לבריאות הנשים והגברים, אנו נענה: "כל" ואנחנו צודקים. ספורט, הליכה קלאסית, סקנדינבית - כולם תנועה. ותנועה, אנו חוזרים ונשנים, היא החיים!
