דופק בהליכה: מהו דופק בעת הליכה באדם בריא

בדרך כלל הדופק בהליכה שונה מהאינדיקטורים במצב רגוע 30-40 פעימות לדקה. הנתון הסופי במוניטור הדופק תלוי בזמן ובמהירות ההליכה, כמו גם במצב בריאות האדם. לדוגמא, אנשים שמנים מוציאים יותר אנרגיה על הליכה, מה שאומר שהדופק שלהם קופץ מהר יותר. אצל ילדים, הדופק בהליכה (ובתקופת המנוחה) גבוה יותר מאשר אצל מבוגרים, בעוד שקרוב יותר לשלב ההתבגרות ההבדל נעלם. כמובן שלכל הספורטאים יש מדדי דופק ביחס ישיר לעוצמת האימון - ככל שתזיזו יותר ויותר מהר כך קריאות הדופק יהיו גבוהות יותר.

ועדיין, ישנן נורמות, שסטייה מהן מאותתת על בעיות בריאותיות. חשוב להכיר אותם על מנת להשמיע אזעקה בזמן. במאמר זה אנו אגיד לך איזה דופק בעת הליכה נחשב לנורמלי אצל נשים, גברים וילדים, וכן מה לעשות אם הנתונים שלך אינם מתאימים לגבולות בריאים. אך לפני שנמשיך למספרים, בואו נגלה על מה אינדיקטור זה משפיע בדרך כלל, מדוע לפקח עליו?

קצת תיאוריה

דופק הוא התנועה הקצבית של דפנות העורק המתרחשת עקב פעילות הלב. זהו הסמן הביולוגי החשוב ביותר לבריאות האדם, בו הבחינו לראשונה בימי קדם.

במילים פשוטות, הלב "שואב דם", ועושה תנועות מטלטלות. כל מערכת הלב וכלי הדם מגיבה לזעזועים אלה, כולל העורקים שדרכם נע הדם. יחד עם זאת, דופק ודופק אינם אותו דבר, שכן לא לכל פעימות לב נוצר גל המגיע לעורק הרדיאלי. עם זאת, ככל שההבדל גבוה יותר, כך נקרא הגירעון בדופק גדול יותר, האינדיקטורים המוערכים יתר על המידה מצביעים על נוכחותן של מחלות במערכת הלב וכלי הדם.

בואו נראה איזו השפעה יש להליכה על הדופק:

1. במהלך הליכה הדם רווי חמצן, הגוף נרפא, החסינות עולה;
2. מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת;
3. יש עומס רגיל על כל קבוצות השרירים, בהן הגוף לא עובד לבלאי. לכן, אימונים מסוג זה מותרים לקשישים, ילדים ונשים בהריון, ואנשים המחלימים את צורתם הגופנית לאחר מחלה קשה או פציעה;
4. יש הפעלה של תהליכים מטבוליים, רעלים ורעלים מסולקים באופן פעיל יותר, מתרחשת שריפת שומן מתונה.
5. הליכה היא תרגיל מצוין למניעת דליות וזו אחת הפעילויות הספורטיביות המותרות בקרב אנשים שמנים. במהלך אימונים כאלה הם יכולים לשמור על דופק רגיל, החשוב לביצועים.

במשך 60 דקות הליכה בקצב בינוני, תשתמשו לפחות 100 קק"ל.

הנורמה אצל נשים

הליכה לנשים היא פעילות מתגמלת ביותר. זה משפר את הרווחה, משפר את מצב הרוח ומקדם ירידה במשקל. זה שימושי לאמהות לעתיד שכן הוא מספק זרם נוסף של חמצן.

קצב הדופק בהליכה אצל נשים בגיל העמידה (20-45 שנים) הוא 100 - 125 פעימות לדקה. במנוחה, 60-100 פעימות לדקה נחשבות נורמליות.

שים לב שאם תצפיות קבועות מראות שהערכים הם בטווח הנורמלי, אך הם תמיד בגבול העליון, זה לא סימן טוב. במיוחד אם ישנם "פעמונים" אחרים - כאבים בחזה העצם, קוצר נשימה, סחרחורות ותחושות כואבות אחרות. אם חורג באופן קבוע מדופק האישה בזמן הליכה, רצוי לקבוע פגישה עם מטפל שייתן הפניות למומחים צרים.

עם זאת, דופק גבוה לא תמיד מסמן מחלות. לעתים קרובות זו רק תוצאה של אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית. התחל לתרגל הליכה ללא לחץ קיצוני. הגדל את מהירות ומשך הפעילות שלך בהדרגה תוך מעקב מתמיד אחר הדופק. ברגע שהאחרון חורג מהנורמה, האטו, הרגעו, ואז המשיכו. עם הזמן הגוף בוודאי יתחזק.

הנורמה אצל גברים

קצב הלב הרגיל בהליכה אצל גברים אינו שונה בהרבה מהמדדים לנשים. עם זאת, הטבע עדיין קובע כי גבר צריך להשקיע יותר אנרגיה בחיים מאשר גברת. תהרג שם את הממותה, הגן על המשפחה מפני הדינוזאור. לגברים שרירים גדולים יותר, שלד, ותהליכים הורמונליים אחרים מתפקדים.

לכן, במנוחה, ערך דופק של 60-110 פעימות לדקה מותר עבורם, אך רק בתנאי שאדם מנהל אורח חיים פעיל. דופק רגיל במהלך הליכה מהירה אצל גברים לא יעלה על 130 פעימות לדקה, בעוד שמותר "+/-" קל לצדדים.

חשוב לעקוב אחר המצב הכללי בתקופת העומס הגבוה ביותר - האם יש קוצר נשימה, עקצוץ בלב, חולשה. בנוכחות תסמינים מדאיגים, עדיף להתייעץ עם רופא.

הנורמה אצל ילדים

אז גילינו מה צריך להיות הדופק במהלך הליכה רגילה אצל גברים ונשים, עכשיו נשקול את השיעור לילדים.

זכור את הקטנטנים שלך: באיזו תדירות אנו מרגישים שנגע, מאיפה כל כך הרבה אנרגיה? ואכן, גופו של ילד מתפקד בצורה אינטנסיבית הרבה יותר מאשר מבוגר, ולכן כל התהליכים מהירים יותר. ילדים גדלים כל הזמן, וזה לוקח הרבה אנרגיה. זו הסיבה שהדופק הגבוה של הילד בזמן הליכה הוא לא בעיה.

גבוה, על סמך הפרמטרים למבוגרים. לילדים זה נורמלי למדי. האם אתה זוכר מה הדופק הרגיל למבוגרים בהליכה, כתבנו על זה לעיל? 100 עד 130 סל"ד מה אתה חושב, כמה דופק צריך להיות לילד כשהוא הולך? זכרו, הטווח הרגיל הוא בין 110 ל -180 סל"ד!

יחד עם זאת, לגיל יש חשיבות רבה - קרוב יותר ל 10-12 שנים, משווים את הסטנדרט לאינדיקטורים למבוגר. לאחר הליכה או במנוחה, הדופק של הילד צריך להיות בטווח של 80-130 סל"ד (לילדים מגיל 6 חודשים עד 10 שנים).

אם אתה תוהה מה צריך להיות הדופק של הילד בהליכה מהירה בגיל מסוים, השתמש בנוסחה האוניברסלית:

A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;

• A הוא גיל הילד;
• B - דופק במנוחה;
• N - ערך הדופק במהלך עומס הספורט;

נניח שבנך בן 7. מדדת את הקצב שלו לפני ההליכה וקיבלת ערך של 85 פעימות לדקה. בואו נעשה חישוב:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 סל"ד. אינדיקטור כזה לילד זה ייחשב לנורמה ה"זהובה ". כמובן, אנו ממליצים להשתמש בדופק ייעודי לדופק.

הנורמה אצל קשישים

כמעט לכל אדם, כשהוא מגיע לגיל 60, מומלץ לצאת לטיולים יומיים. הליכה מסייעת לשיפור אספקת הדם, לישה טובה של השרירים, משפיעה על חיזוק כללי על כל הגוף. הליכה לא גורמת לקפיצות פתאומיות בקצב הלב ולכן עומס כזה נקרא חסך.

הדופק הרגיל של קשיש בעת הליכה לא אמור להיות שונה מהערך למבוגר, כלומר הוא 60-110 פעימות לדקה. עם זאת, בעשור השביעי לעיתים קרובות אנשים סובלים ממחלות כרוניות שונות הפוגעות בצורה כזו או אחרת במערכת הלב וכלי הדם.

ערכי הדופק המותרים בהליכה לקשישים אינם צריכים לעבור מעבר ל-60-180 פעימות לדקה. אם האינדיקטורים מתגלים גבוהים יותר, הולכים לאט יותר, נחים יותר, אל תבקשו לקבוע שיאים. עדיין יש צורך לזוז, לפחות על מנת לקבל אוויר טוב של אוויר צח. הפסק להתאמן מיד אם אתה חווה עקצוצים כואבים בלב, סחרחורת או כל מחלה אחרת. אם מופיעים תופעות כואבות לעיתים קרובות, בקר ברופא.

מה לעשות עם דופק גבוה?

אז עכשיו אתה יודע מה צריך להיות הדופק בעת הליכה מהירה - השיעור של נשים וגברים בגילאים שונים כמעט זהה. לסיכום, אנו אגיד לך מה לעשות אם פתאום אתה מגלה שהפרמטרים שלך רחוקים מלהיות אידיאליים. אגב, מצב זה נקרא טכיקרדיה ברפואה.

1. אם קצב הדופק קפץ תוך כדי הליכה, עצור, קח נשימה עמוקה, הרגיע את לבך;
2. אם יש לך ערך מוגבר גם במנוחה, אנו ממליצים לעבור אבחון של בריאות מערכת הלב וכלי הדם בבית החולים.

כמו כן, מומלץ לנהל אורח חיים בריא, להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול, לא להתעלל במאכלים שומניים, להימנע ממתח.

אם פתאום יש לך התקף פתאומי של טכיקרדיה, המלווה בכאב חריף, התקשר מיד לאמבולנס. בזמן שאתה מחכה לצוות, נסה להגיע למצב נוח, להירגע ולנשום עמוק. אם אתה מעוניין להפעיל דופק, אנו ממליצים לך לקרוא את החומר שלנו!

ובכן, עכשיו אתה יודע מה צריך להיות הדופק הממוצע בהליכה אצל אדם בריא - הדופק עשוי לסטות מעט ב- +/- 10 פעימות לדקה. נסו לשמור על טווח בריא כך שההליכה לא רק תהיה מהנה, אלא גם מתגמלת. להיות בריא.

צפו בסרטון: מדיטציה בהקשבה לניגון דופק הלב, כינור לב, הדגמה (נוֹבֶמבֶּר 2024).