תרגילי קרוספיט
7K 0 15/03/2017 (עדכון אחרון: 23/03/2019)
Pullup מגבת הוא תרגיל שמטרתו לפתח כוח אחיזה, אימון שרירי הידיים והזרועות, וחיזוק רצועות וגידים. שימוש במגבת מעביר את מרבית העומס מהשוליים והדו-ראשי לאמות והופך את משיכות המגבות לתרגיל דינמי מצוין שאין לו אנלוגים בביומכניקה של התנועה.
בשילוב עם תרגילי שורש כף יד סטטיים כמו תלייה על מוט או אחיזה של מוט עם תוספות מוטות, זה יעניק לך דחיפה נהדרת לצמיחת זרוע וכוח האחיזה. אחיזה מפותחת ואמה חזקה יועילו כמעט בכל תחומי ספורט, בין אם מדובר בספורט כוח, התאבקות זרועות, אומנויות לחימה או התעמלות.
בנוסף להגברת כוח האחיזה ומסת השריר באמות הידיים, משיכות מגבות מפתחות שרירים קטנים בכפות הידיים ובאצבעות הידיים, מה שמשפר את תנועתיות השרירים ומהווה מניעה מצוינת נגד דלקת פרקים ומחלות מפרקים אחרות. ספורטאים רבים מגלים שעם משיכות מגבות רגילות, הכאב במפרקי פרק כף היד מופחת.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות: ברכיאליס, ברכירדיאליס, מכופפים, מאריכים, פרונאטורים ותומכי כף היד, שריר הידיים, דלתות אחוריות, לטיסימוס דורסי.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע משיכות משיכה על מגבות מספקת את השלבים הבאים:
- הניחו מגבת מעל הבר. אתה יכול לתלות אותו על פני המוט האופקי, ואז תמשוך עם אחיזה צרה, או תיקח שתי מגבות לכל יד, ואז תמשוך עם אחיזה רחבה. בעת שימוש באחיזה צרה, שרירי הידיים והברכיאליס יהיו מעורבים יותר בעבודה, עם אחיזה רחבה - מכופפים, פרונאטורים ותומכי כף היד.
- לתלות על מגבת, לתפוס אותה באחיזה סגורה, ליישר את הגב לחלוטין, להסתכל מעט כלפי מעלה. קח נשימה עמוקה.
- משוך למעלה תוך כדי נשיפה. עליכם לעבוד במשרעת מלאה, במחצית העליונה של המשרעת העומס על שרירי הידיים והזרועות יהיה מקסימאלי, בחלק התחתון יכללו העבודה גם את המוטות latissimus dorsi והאחוריות.
מתחמי אימוני קרוספיט
אנו מביאים לידיעתך כמה מתחמי אימונים, כולל משיכות מגבות, בהן תוכלו להשתמש במהלך אימוני הקרוספיט.
