נעלי התעמלות הן ציוד חיוני לריצה או ענפי ספורט אחרים. חובבי בגדי ספורט מעדיפים ללבוש אותם כנעליים לכל יום.
לקנות דירות נעלי ספורט אופנתיות ויפות ולצאת לריצה זה לא מספיק. עליכם גם לדעת כיצד לשרוך אותם כראוי לנוחותכם בזמן פעילות גופנית או מנוחה, כדי לא לפצוע את הרגליים ולהשיג את מטרתכם. ידע כזה נחוץ לא רק לספורטאים בוגרים, אלא לאנשים רגילים וילדים.
סוגי שרוכים
שרוכי נעליים הם קטעי חבלים באורך אופייני המיועדים לסיבוב כף הרגל בנעל. הם מושחלים דרך החורים במוצר כך שהוא לא יחליק מהרגל. הקצוות הם אגלים, לאורך שולי השרוכים, הם משמשים לחדירתם הנוחה לחור בנעל, ומונעים את פירוק החבל.
סוגי שרוכים:
- טִבעִי. מיוצר מסיבים טבעיים: עור או פשתן.
יתרון: קושרים היטב, מחזיקים את השרוך לאורך זמן. הם שוטפים היטב.
מִינוּס: חיי שירות קצרים, מאבדים במהירות את הופעתם בגלל שחיקה מהירה. תתלכלך במהירות.
- מְלָאכוּתִי. מיוצר מסיבים סינתטיים עמידים: פוליאוריטן, פוליאסטר.
יתרון: מראה יפה וחיי שירות ארוכים. אל תירטב, עמיד בפני לכלוך.
מִינוּס: אוחז בחולשה בשרוך דרך החלקלקות, מה שעלול להוביל לנפילה.
כדי לבטל את החסרונות של שני הסוגים, הומצאו כמה סוגים של טריקים ביתיים:
- כדי למנוע את החלקות של חבלי טקסטיל, יש לשפשף אותם בשכבה דקה של דבק גומי.
- כדי למנוע רטובות של מוצרים טבעיים, ניתן למרוח אותם במעט שמן פרפין.
כמו כן, ישנם שרוכים עם חלקים שטוחים ועגולים. תחרה שטוחה מוכרת כנוחה יותר לקשירה. התחרה לא אמורה לפגוע בנעליים או לפגוע בגוף. כדאי להוריד נעלי ספורט עם שרוכים לא קשורים.
מדוע חשוב לשרוך את נעלי הספורט שלך בצורה נכונה?
הסיבות שבגללן חשוב לשרוך את הנעליים בצורה נכונה הן פשוטות והגיוניות:
- הקפידו על בטיחות בעת ריצה או הליכה על ידי הידוק רגלכם בנעל עם שרוך. האיבר לא אמור להשתלשל, אך תחושת היצרות אינה מקובלת.
חשוב ללמד ילד מילדות לקשור כראוי שרוכי נעליים, מכיוון שהדבר יגן עליו מפני פציעות מיותרות ויעלה את ההערכה העצמית בקרב בני גילם.
- הימנע מנפילות ופציעות במהלך תנועה פעילה על ידי שרוך נכון של הנעליים. ייתכן כי השרוכים עלולים להשתחרר ולהביא לתוצאות שליליות. לשם כך, כדאי ללמוד את המורכבויות של טכניקות אמינות: השתמש בחורים נוספים (אם יש) לקיבוע מאובטח או השתמש בקשר הזזה כפול מיוחד.
קשר החלקה כפול משמש לקשירת שרוכים סינתטיים בשל החלקותם. מונע התרופפות במהלך התנועה, ללא סבוך בקלות.
לפני שיוצאים לריצה, כדאי לבדוק את הנוחות והאמינות של השרוך, לכופף את האצבעות, להישען על העקבים ולהרים על האצבעות.
תכונות של שרוך לסוגים שונים של כפות רגליים
יש מעל 50,000 דרכים לקשור את שרוכי הנעליים שלך. בעיקרון, הם הומצאו עבור תערוכות שונות של חובבי שרוך יוצא דופן. כמה טיפים הועילו לאנשים העוסקים בספורט עם מבני כף רגל שונים.
נעלי התעמלות בסגנון כף הרגל שרוכים בצורה נכונה לא רק ישמרו על כף הרגל במצב נוח, אלא גם ימנעו דפורמציה עתידית של האצבעות והופעת גידולים בעצמות.
כף רגל צרה
הבעיה ברגל כזו היא שאחרי שקנית נעלי ספורט כלשהן, יש תחושה של חופש יתר. כתוצאה מכך, הרגל משתלשלת, אתה יכול לקבל נקעים או נקעים. שרוך את השרוכים בחוזקה ככל האפשר, וקבע את כף הרגל לכל אורך בזיגזגים בחפיפה.
עם פיזיולוגיה כזו של כף הרגל, השרוך לא תמיד חוסך. דרך החוצה: לבש גרביים חזק יותר. הרגל תזיע אך לא תפגע.
רגל רחבה
לבעלי תכונה פיזיולוגית כזו קשה במהלך האימון. בסוף הריצה הרגל מתחילה לכאוב מאוד בגלל נפיחות מוגברת של הגפיים לאחר מאמץ. כדאי להשתמש בשיטת השרוך הנכונה למניעת אי נוחות במהלך התום או בסופו.
- שרוך צולב. קרוב יותר לאצבע, הדק את המיתרים באופן רופף יותר מאשר למעלה. באמצע האימון תנו לשרוכים להחליק מעט מכיוון שהרגל עייפה ומעט נפוחה.
- משוך את הכבל לתוך שניים או שלושה חורים הראשונים באותו צד, מבלי לחפוף אותם זה עם זה, ואז עבור לצמתים בזיגזג. לפיכך, כף הרגל לא תסחט, והנעליים לא יירדו מהרגל.
עלייה גבוהה מאוד
הברך הגבוהה עוזרת לריפוד כף הרגל מפני פגיעות במהלך הנחיתה. בנעליים שרוכים שלא כהלכה, לאחר חצי שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית, כף הרגל תחושש ותתחיל לכאוב.
אתה יכול להימנע מכך אם:
- החל סוג שרוך ישר. חבר זוגות חורים בצורה אופקית עם תפרים, ועבר מלמטה למעלה. התפרים ארוכים והלחץ על כף הרגל מינימלי. הרגל תהיה קבועה היטב.
בעזרת הסוג הישר ניתן לחתוך את השרוכים במהירות ובנוחות במקרה של פציעה ברגל.
- קבלת שרוך צולב, עם דילוג מקביל באזור הברכיים. דרך אמינה לפעילויות ארוכות טווח לא רק לריצה, אלא גם בחדר הכושר.
בוהן רחבה - עקב צר
בזמן הריצה העקב מתחיל להחליק בנעל, יש תחושה של חוסר יציבות וכאב מההתחככות.
עם סוג זה של כף הרגל, לא ניתן פשוט להדק את השרוכים, כף הרגל מתחילה להיות קהה וכואבת.
- יש להתחיל את השרוך מאמצע הנעל עם שני שרוכים בו זמנית בתנועות צולבות: כבל אחד נע למעלה, השני למטה. יהיו קשתות משני הצדדים. השרוך התחתון יהיה חלש יותר והשרוך העליון חזק יותר.
לשיטה זו, ניתן להשתמש בשני סוגים של מיתרים: סינתטי בתחתית, הוא מתהדק בצורה רופפת יותר; וטבעי לחלק העליון.
- חפיפה רגילה. בתחילת השביל, הידוק ברפיון ותוכל להחליף את הזיגזגים על ידי הברגה מקבילה בין החורים בחלק רחב של כף הרגל, ולהדק קרוב יותר לחלק העליון.
ההנאה ממשחקי ספורט תלויה לא רק בתשוקה ובמצב הרוח, אלא גם בציוד. מעשית, נעליים נכונות ונוחות עם אביזריהן - שרוכים ממלאים תפקיד של 100% בריצה נוחה.
ניתוח המאפיינים הפיזיולוגיים האישיים של הגוף וידע אודות הבחירה הנכונה של נעליים, שרוכים, כמו גם השימוש בהם, לא רק יוסיפו יעילות, אלא גם יהפכו פעילויות ספורט להרפיה ותחביב מהנה.
מבלי להכיר את כפות הרגליים, תוכלו לבדוק בפועל את פעולותיה של שיטת שרוך כזו או אחרת, ולבחור את השיטה הנוחה ביותר להתעמלות ללא חשש מההשלכות. אתה תמיד צריך להקשיב לגופך, זה יספר לך על נוחות או אי נוחות בכל מצב.
