מהירות הריצה של האדם היא ממוצעת, מקסימלית, שיא, מהירות במרחקים מסוימים ולריצה בריאותית * לָרוּץ

רופאי ספורט ומדענים משוכנעים כי יכולתו של גוף האדם להגביר את המהירות הגיעה סוף סוף לגבול שלה, ושיאים חדשים אפשריים רק בשימוש בסמים לא חוקיים. אולם לא כולם מסכימים עם מסקנה זו. מי צודק? ואיזה מהירות ריצה אדם צריך?

גורמים המשפיעים על ביצועי המהירות האנושית

מהירות ריצה היא מרכיב בלתי נפרד באימונים ופעילות תחרותית של ספורטאי-אתלט. אך גם בחיי היומיום, ההזדמנות להשתמש באיכויות המהירות שלך אינה מיותרת בשום פנים ואופן.

מדדי המהירות של האדם תלויים בגורמים הבאים:

רמת מוכנות;
אורך צעד;
לִפְסוֹעַ;
מֶרְחָק.

ביצועים מרביים אופייניים למרחקי ספרינט. במרחקים ארוכים ובינוניים הם נמוכים משמעותית והדגש העיקרי הוא על פיזור עומס אחיד. ריצת בריאות רגועה ולא מהירה מביאה את התועלת המקסימלית לגוף.

מהירות ריצה אנושית

מְמוּצָע

המהירות הממוצעת למבוגר היא 16-24 קמ"ש. אבל ההבדל בביצועים בין מישהו שמתאמן באופן קבוע לבין ספורטאי מאומן מאוד יהיה שונה במרחקים שונים, למשל:

36-39 קמ"ש - 60-400 מ ';
18-23 קמ"ש - 800-3000 מ ';
12-23 קמ"ש - 5000-30000 מ '.

לפיכך, התוצאה שיש להשיג היא השולטת.

מַקסִימוּם

מחווני מהירות מרביים - 36-44 קמ"ש אדם מתפתח במרחק קצר. כדי להשיג זאת, נדרש מגע תדיר של כף הרגל עם התמיכה כאשר קוצר שלב הטיסה, הטיה נכונה של תא המטען ותיאום תנועות.

ישנם גורמים הקובעים את הגבול הביולוגי של המהירות המרבית:

כוח ההשפעה של כף הרגל על פני השטח;
זמן מגע כף הרגל עם הקרקע;
מהירות התכווצות סיבי השריר;
מחסור בחמצן.

כמה מהר מתכווצים סיבי השריר קובע את קצב הפעלת כוח הדחיפה על ההליכון.

מדענים מציעים כי עם התכווצות מקסימאלית של סיבי שריר, אדם יוכל להגיע ל -65 קמ"ש. עם זאת, השגת מדד כזה תגרור מחסור חמור בחמצן ופעילות גופנית חזקה מאוד.

תקליט

מאז קביעת המהירות המקסימלית בשנת 1912 באולימפיאדת שטוקהולם (דונלד ליפינקו - 10.6 שניות), היא צמחה ב -1.02 שניות בלבד. השיא כרגע שייך לאצן הג'מייקני אוסיין בולט - 44.72 קמ"ש.

אינדיקטור זה הושג בשנת 2009 באליפות העולם בברלין במרוץ 100 מ ', אותו סקר ב -9.58 שניות. יוסיין בולט הוא גם בעל שיא ב -200 מטר - 19.19 שניות. (2009) ובמרחק של 400 מ ', השיא הוא וייד ואן נייקרק - 43.03 שניות. (2016)

מחווני מהירות במרחקים מסוימים

באימונים, ספורטאים מראים בדרך כלל רק 70% מיכולות המהירות המקסימליות שלהם. בממוצע, הביצועים של אתלט מקצועי הם כדלקמן:

30 קמ"ש - 60-400 מ ';
20 קמ"ש - 800-3000 מ ';
16 קמ"ש - 5000-30000 מ '.

איזו מהירות מתפתח אצן?

ריצת ספרינט היא המהירה והקשה מכל סוגי הריצות. גוף האדם עובד על גבול היכולות שלו ועם מחסור בחמצן. האצן חייב להיות בעל תיאום מצוין של תנועות, סיבולת גבוהה וטכניקת ריצה מושלמת.

התקליט הראשון הוקלט בשנת 1912, ואבני הדרך העיקריות הן כדלקמן:

10.6 שניות - האצן האמריקאי דונלד ליפינקו באולימפיאדת 1912 בשטוקהולם;
9.95 שניות - ספורטאי המסלול והשדה האמריקאי ג'ים הינס בשנת 1968 באולימפיאדה במקסיקו סיטי רץ 100 מטר בפחות מ -10 שניות;
9.58 שניות השיא המודרני ל 100 מטר נקבע בשנת 2009 על ידי אתלט מג'מייקה אונין בולט.

מחווני מהירות למרחקים בינוניים וארוכים

ריצה למרחקים בינוניים - 800-3000 מ '- בניגוד לארוך, מהיר וקצר יותר. בצורה זו, העיקר הוא לבחור את המהירות האופטימלית, תוך שימוש בטכניקות ריצה שונות בכל שלב של המרחק, תוך שמירה על כוח לקפיצת הסיום.

למרחקים ארוכים - 5000-30000 מ 'ובמרוץ המרתון הסיבולת היא גורם ההצלחה העיקרי. יש צורך לחלק את הכוחות באופן שווה על פני המרחק, תוך התחשבות במילואים של הכוחות לקפיצת הסיום.

מהירות התנועה של רץ מנוסה ומתחיל תהיה שונה:

20 קמ"ש - במרחקים בינוניים;
16-17 קמ"ש - לספורטאי המאומן למרחקים ארוכים.

עוצמת פעילות גופנית מומלצת לריצה

ריצה בריאה היא הפשוטה ביותר, המשתלמת והמסיבית ביותר. הדרך לפעילות גופנית מסוג זה צריכה להתחיל בהליכה פשוטה. אם המצב הגופני שלך מאפשר, התחל לרוץ, שעולה במעט על הליכה פעילה.

תוך כדי תנועה תוכלו ללכת לשלב תוך כדי החזרת הנשימה. מהירות לא חשובה כאן, העיקר שתרגישו נוחות פנימית. ריצה אלסטית היא יותר אינטנסיבית. יש צורך לרשום מעת לעת את לחץ הדם ואת הדופק באמצעות מכשירים.

לפיכך, המהירות האופטימלית לריצה היא:

6-9 קמ"ש - בעת ריצה;
עד 12 קמ"ש - עם ריצה אלסטית.

ריצה היא תענוג והרגל בריא מאוד שמעניק לך מצב רוח טוב וחיוניות. במהלך התנועה נשרפים קלוריות נוספות, כל השרירים עובדים, ושומרים על הגוף במצב טוב. אדם רץ מעניין, הוא נראה כשיר ומושך יותר למין השני.

בדרך זו:

בריצת ספרינט, העיקר מהירות מרבית, טכניקה מושלמת וסיבולת;
ריצה למרחקים בינוניים וארוכים דורשת כושר גופני וסיבולת מהירות;
בריצה, יש חשיבות לסדירות. התחל לרוץ, עקוב אחר קצב הלב ולחץ הדם שלך, ואם המדדים תקינים, עבור לריצה אלסטית.

בכל סוג הריצה שאתה עוסק בו, אל תמהר לקבוע מיד שיאים. בדוק את הבריאות שלך, כושר גופני. ורוץ לבריאותך!