אחד הסטנדרטים העיקריים בבית הספר היסודי הוא הפעלת הסעות. לכן, לעתים קרובות נשאלת השאלה, כיצד להפעיל את המעבורת לרוץ מהר יותר?
מה המהות של התנועה הזו?
סוג זה של פעילות הוא מעבר של מרחק לכיוונים שונים למשך זמן מסוים, מספר פעמים ברציפות. המרחק לא צריך להיות יותר מ -100 מטר. סוג זה של ריצה הוא אחד החלקים החשובים ביותר באימונים עבור שחקני כדורסל, מתאגרפים וספורטאים אחרים.
זאת בשל העובדה שאימון כזה מאפשר לך לפתח סיבולת, תיאום תנועות וזריזות. בנוסף, זה מסייע משמעותית בשיפור מהירות ההתחלה. עבור כל גיל נקבעו אינדיקטורים מיוחדים, הנורמות בשלב הראשון של מתחם ה- RLD הן הקלות ביותר.
טכניקת התעמלות
מעבורת ריצה, כמו כל תרגיל אחר, כוללת טכניקת ביצוע מיוחדת שיש לבצע. אי עמידה בפרמטרים הבסיסיים יכולה להשפיע באופן משמעותי על התוצאה. לכן, לעיתים קרובות יש לתלמידי בית הספר שאלה כיצד להפעיל במהירות מסלול הסעות.
לפני שמתחילים, חשוב למתוח את השרירים היטב על מנת להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה בגלל בלימה מהירה או התחלות פתאומיות.
ברוב המקרים נהוג להשתמש בהתחלה גבוהה בריצה כזו. לשם כך אדם הופך למצב של מחליק (הרגל התומכת מקדימה, וזרוע התנופה מונחת לאחור), משקל הגוף מועבר בעיקר לרגל הקדמית.
לאחר הפקודה "מארס" המשימה העיקרית היא לפתח את המהירות המקסימלית בפרק זמן קצר. במקרה זה, הגוף צריך להיות במצב נוטה. עדיף לכסות את המרחק על בהונות, זה מאפשר לך להגביר את קצב התנועה.
אחד החלקים החשובים ביותר הוא הפניות. אם נדרשת סיבוב, הפחית מעט את המהירות ובצע תנועת נעילה, ואז הגבר את המהירות שוב. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, עליך לתרגל באופן קבוע תרגילים אלה לריצת הסעות.
לאחר השלמת הסיבוב האחרון יש לפתח את המהירות המקסימלית בכדי להגיע במהירות לקו הסיום.
אימונים מהירים
התשובה לשאלה כיצד ניתן לשפר את ריצת המעבורת היא ביצוע תרגילים מיוחדים. בקיץ ניתן לבצע את התרגיל בחוץ, ובחורף בחדר הכושר.
עמידה בכללים הבאים מאפשרת לך לעמוד בתקני TRP להפעלת הסעות ולהגדיל משמעותית את הביצועים:
- חימום נכון וקבוע.
- העומסים חייבים להיות קבועים.
- יש לקבוע את רמת המאמץ בהתאם לצורה הפיזית.
- יש לבצע אימונים במרווחים של יום אחד.
הורים רבים מודאגים מהצורך להעביר את תקני ה- TRP בהכרח או מרצון. הגשת תקן זה כרגע מרצון.
