פעילות גופנית ואימונים גוזלים אנרגיה רבה. במקרה זה, כמות האנרגיה מושקעת, תלוי במידת העומס.
ישנם מקרים תכופים של סוגים שונים של מחלות לאחר פעילות כזו. האם אתה מרגיש חולה לאחר האימון? מהם הגורמים להתרחשות? תמשיך לקרוא.
בחילה לאחר הריצה - סיבות
ספורטאים העוסקים בספורט פעיל יודעים כי תוך כדי כך הם יכולים להיפצע או מחלות קלות. יכולות להיות מספר סיבות.
כולם מתייחסים למאפיינים הפיזיולוגיים והביולוגיים של גוף האדם. ניתן לבטל את תחושות הבחילה בקלות על ידי ביצוע כללים מיוחדים. רק במקרים נדירים כדאי לפנות לעזרה רפואית.
אוכלים לפני ריצה
חל איסור מוחלט על רופאים ותזונאים לאכול לפני ריצה או ריצה. הקיבה מכילה מזון לא מעובד, מה שמוביל לכבדות ולחץ נוסף על מערכת העיכול.
תוך כדי ריצה אתה עלול לחוות לא רק בחילות, אלא כאבים בבטן, בכליות, סחרחורת וטינטון. הספורטאי לא יוכל לכסות את כל המרחק, מכיוון שהגוף עלול להיפצע מהזנחה שכזו.
יש להקפיד על זמן צריכת המזון וכמותו, וגם לא לצרוך משקאות אלכוהוליים, משקאות אנרגיה, מזון שומני, מלוח, מתוק או מטוגן.
רמת סוכר נמוכה בדם או גליקמיה
תחושות בחילה יכולות להיגרם גם מרמות סוכר נמוכות בדם. בנוכחות גורמים כאלה, מומלץ להפסיק את האימונים לזמן מסוים.
על רמת הסוכר להיות בטווח התקין כדי למנוע התפתחות של מחלות פתולוגיות בהן הספורטאי לא יוכל להמשיך לרוץ. ניתן לבדוק את התקן באמצעות מכשיר רפואי מיוחד. הזנחת מחלה בעת היווצרותה תוביל לתוצאות חמורות יותר.
זוהי מחלה הקשורה לרמות סוכר נמוכות בדם. כאן, בדרך כלל רופאים ממליצים לנקוט במניעה ולא להכביד על הגוף באימונים מתישים.
עם גליקמיה, אתה לא צריך לרוץ למרחקים ארוכים ולהשתתף בתחרויות. זה יפגע בבריאות עד לאשפוז. אם בכל זאת תרצו לצאת לריצה, מומלץ להתייעץ עם מוסד רפואי, בחרו בעומס המותר האופטימלי.
לחץ דם נמוך
חולשה כזו יכולה להיות משני סוגים: כרונית ופתולוגית. ישנם מקרים בהם אדם נולד עם לחץ דם נמוך. העומסים נבחרים בנפרד כאן.
ישנם גם מקרים בהם לאדם יש ירידה בלחץ הדם או עולה בגלל סיבות שונות. בדרך כלל, מצב זה מלווה לא רק בבחילות, אלא גם בסחרחורות, כאבי ראש עזים, ירידה בביצועים ונמנום.
כדי להתמודד עם זה יעזור עממי (טבעי) או רפואה. לפני הריצה, עליך לקבוע את הרמה ולנקוט באמצעים המתאימים.
הסיבות העיקריות ללחץ דם נמוך הן:
- השליש הראשון להריון;
- תגובות אלרגיות שונות;
- רעב חמצן;
- איבוד דם גדול;
- תת תזונה (דיאטה מופרעת).
מחלת לב
בנוכחות סוגים שונים של מחלות לב, לא מומלץ להגביר מאוד את העומס. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ואז להחיל תרגילים נוספים לחיזוק שריר הלב. בדרך כלל, במקרה של מחלות קשות, לא ניתן לבצע ריצה על מנת למנוע סיבוכים.
התייבשות הגוף
בחילות יכולות להופיע בגלל התייבשות. תופעה זו קשורה למחסור בנוזל, לחות ברקמות החיים של גוף האדם.
בעת ריצה, חשוב מאוד לשמור על איזון מלח-מים. למטרות כאלה, אתה צריך להיות איתך תמיד בקבוק מים טהורים או מים מינרליים. גם בחנויות יש אפשרות לרכוש נוזל מיוחד המסייע להשיג את החומרים הדרושים במהלך האימון.
אין לאפשר מצב חזק של התייבשות, מכיוון שהאתלט לא יכול להגיע לקו הסיום בגלל הופעת חולשה קשה. מאמנים לעיתים ממליצים לקחת מים במנות קטנות (לגימות) גם תוך כדי ריצה כדי לחדש את מאזן המלח במים.
בריאות לקויה, חוסר שינה
בחילה קלה יכולה להופיע עם שינה ירודה, מצב רוח רע ורווחה. אם הבחילה לא גוברת לאורך כל המרחק, ניתן להמשיך את האימונים עוד יותר. אם התחושה הלא נעימה תגדל, תוכל להשתמש באלגוריתם פעולה כדי להיפטר ממנו.
כדי להתכונן לאימון הבא, מומלץ לישון טוב בלילה, שכן אם לא מקיימים את כללי הבטיחות הביולוגית, הגוף יעבוד לבלאי. תחושת ברע ובחילה תהיה שכיחה יותר, מה שיפריע למהלך הפעילות הרגיל.
איך לחסל בחילות בזמן ריצה?
כדי להיפטר מהתחושה הלא נעימה של בחילה, אתה צריך לדעת את הגורם האמיתי לתופעה זו.
במקרים נדירים ומבודדים, קיים אלגוריתם מיוחד של פעולות:
- מומלץ להאט או לעבור להליכה תוך כדי נשימות נשיפות עמוקות;
- אם התחושות לא מפסיקות, עליכם להתכופף ולהוריד מעט את הראש כלפי מטה;
- כדאי גם לשתות מעט מים טהורים ללא זיהומים ותוספים;
- אתה צריך לדבר עם עמיתיהם הרצים, להיות מוסחת מעט;
- אם הצעדים שלעיל אינם עוזרים, עליך להפסיק את האימון הנוכחי;
- עם ביטויים סדירים של בחילה, עליך לבדוק את מצב הגוף ולהתייעץ עם רופא (פעולות אלה יעזרו להתמודד עם אי נוחות ולא לגרום נזק עוד יותר).
מתי צריך לבקר אצל רופא?
יש לבקר רופא אם ברצונך לצאת לריצה ואם לאזרח יש בעיות בריאות. במקרים כאלה, הרופא יציע את ההחלטה הנכונה, וכן יציין את האפשרות או האפשרות של הכשרה במצב מסוים.
אין לדחות את הפנייה לרופא במקרים בהם מופיעים בחילות קשות במהלך הריצה או אחריה באופן קבוע. יתכן שזהו הסימן הראשון לנוכחות מחלה כלשהי.
צעדי מנע
- מומלץ לישון מספיק (הזמן האופטימלי לשינה הוא 7-8 שעות ביום);
- לפני האימון כדאי לאכול עשבי תיבול ופירות טריים (למעט בננות, ענבים ומלונים);
- אם חסר סוכר בדם או הופעת סחרחורת קלה, מותר חתיכה קטנה של שוקולד טבעי;
- אם אתם חווים בחילות קשות וחוסר יכולת להמשיך לרוץ, עדיף לעצור ולנשום את הנשימה;
- לפני ריצה או ריצה, שלב חובה הוא לחמם את שרירי הגוף והגפיים.
זה נורמלי שאתה מרגיש אי נוחות לאחר פעילות גופנית. הגוף מתעייף ומשחרר זרם גדול של אנרגיה המלווה בשריפת קלוריות נוספות. התחושה הזו לא נמשכת זמן רב.
רופאים ממליצים להשתמש רק בתרגילים שאינם פוגעים בגוף ומחושבים בנפרד. זה יעזור למנוע השלכות חמורות יותר וביקורים במוסד רפואי.
