איך לקפוץ זמן רב ממקום רחוק וימין: למידה

כדי ללמוד כיצד ללמוד לקפוץ למרחקים ארוכים ממקום, תזדקק למספר דקות כדי לקרוא את המאמר שלנו. וכדי ללמוד כיצד לעשות זאת באופן מקצועי - יותר משנה אחת. לאנשים שהמקצוע שלהם הוא ספורט, האימונים מתקיימים כל יום במשך מספר שעות. וכדי ללמוד לקפוץ רחוק ממקום, לא מספיק לשלוט רק בטכניקת הקפיצה.

חשוב שיהיה בכושר גופני טוב, מכיוון שתרגיל זה הוא רב מפרקי ומערב כמה קבוצות שרירים בבת אחת. הבה ננתח תחילה את הטכניקה הנכונה לביצוע קפיצה לרוחק.

את יסודות הטכניקה ניתן להשיג בכיתה ותוכלו לקרוא כאן על הסטנדרטים לחינוך גופני לילדי בית הספר.

מהם שלבי הקפיצה לרוחק מהמקום:

1. לִדחוֹף;
2. תנועה חופשית;
3. נְחִיתָה.

אלו הם שלושת השלבים העיקריים, בעבודה עליהם תוכלו ללמוד לקפוץ זמן רב ממקום ולשפר את הביצועים שלכם.

הראשון הוא דחיפה עוצמתית מפני השטח בכדי לתת תאוצה מרבית לכל הגוף. לרוב, זו הרמה בה נוצר מלוא הפוטנציאל של הקפיצה שלך. זו הסיבה שחשוב שיהיו לך רגליים חזקות וחזקות. אבל אתה לא צריך לשכוח גם את פלג הגוף העליון. גוף האדם הוא מנגנון מתואם היטב. אנו מבצעים תנועות סינכרוניות עם הידיים, אנו עוזרים לעצמנו לדחוף ולהגדיר את נתיב הטיסה הנכון בעת ​​הקפיצה.

בתנועה חופשית העיקר לקבץ נכון, כלומר למשוך את הרגליים לגוף ולנסות להוריד אותן מאוחר ככל האפשר. יש לכוון את הידיים לאחור כדי לא להפריע לנחיתה ולא להגביר את התנגדות האוויר.

בעת הנחיתה עליכם למתוח את הרגליים והברכיים קדימה בכדי להגדיל את מרחק הטיסה. בשום מקרה אסור שהברכיים יהיו מורחבות ומתוחות לגמרי. מיקום זה עלול לגרום לפציעה חמורה בקפיצה. יש צורך לנחות על רגליים מכופפות במפרק הברך. מרכז הכובד נמצא בעקבים. עם נחיתה נכונה יש צורך בתיאום מדויק של התנועות כדי לא ליפול אחורה ולא לקלקל את התוצאה המושגת של הקפיצה.

למידע על מה נותן תג ה- TRP הזהב, ראה כאן.

איך לקפוץ ממקום נוסף: טיפים מתרגול

כדי לקבל דינמיקה חיובית יציבה של תוצאות מהאימונים, הם צריכים להתבצע על בסיס קבוע. בעונה החמה אפשר לקפוץ בחוץ, בעונה הקרה - בתוך הבית. יש לבצע חימום כללי של 15 דקות לפני כל מפגש כדי למזער את הסיכוי לפציעה ולנקעים.

קפיצה בעמידה היא חלק מתוכנית הלימודים לחינוך גופני בבית הספר. כדי לחזק את שרירי הרגליים, אנו ממליצים לעשות כפיפות בטן או משקולות חופשיות, ריאות, לחיצות שונות ודדליפט. זה יאפשר לך להיות רגליים חזקות לדחיפה חזקה. וכדי להתקבץ בטיסה היה קל וקל יותר, יש צורך לחזק את שרירי העיתונות והגב. לעמוד בקרש, להרים למעלה ולעשות שכיבות סמיכה. כל התרגילים הרבים-מפרקים השונים יעזרו לך לאמן תיאום, כך שתוכל לשלוט טוב יותר בגופך במרחב.

לקבלת מוטיבציה נוספת, קרא את המאמר הבא שלנו מיהו האדם המהיר ביותר על פני כדור הארץ כרגע.

צפו בסרטון: רק ילדה, זמרת ענקית: הקול הגדול של יעל דנון מהמם את השופטים (מאי 2025).