האם לדעתך קפה לאחר האימון מקובל? כדי לתת תשובה ממצה לשאלה זו, נגלה אילו תהליכים מתרחשים בגוף לאחר עומס כוח, וגם מה ההשפעה של קפה.
כמעט כל ההשלכות השליליות של שתיית משקה זה קשורות לנוכחות של חומר פסיכואקטיבי בהרכבו - קפאין. זוהי תרכובת המכילה חנקן בעלת השפעה מגרה על מערכת העצבים המרכזית. זה חוסם את פעולת האדנוזינים, שבזמן הנכון "מדליקים" את תחושת העייפות, העייפות, הנמנום. למשל כשהגוף מותש, חולה וכו '.
קפאין משבית פונקציה זו, והאדם, להיפך, חווה גל של כוח וחיות. האדרנלין משתחרר לזרם הדם, חילוף החומרים ומחזור הדם מואצים - נחשף נחשול של אנרגיה, יעילות, תיאום וחדות הקשב עולים. שומנים מפורקים באופן פעיל, וזה חשוב מאוד למי שרוצה לרדת במשקל.
עם זאת, אם אתם צורכים יותר מדי קפה, כל הנקודות החיוביות יימחקו. מערכת הלב וכלי הדם תחווה עומס כבד, ומערכת העצבים פשוט תתרגל לסמים. אדם שבשלב זה ינסה להפחית את כמות הקפאין, יחווה את כל תענוגות הנסיגה.
כעת דמיין שכל הגורמים השליליים הללו משתלבים עם המצב הנגרם על ידי אימוני כוח פעילים!
קפה לאחר האימון: יתרונות וחסרונות
בתשובה לשאלה "האם אוכל לשתות קפה לאחר האימון", נהיה קטגוריים - לא. אסור לכם לשתות משקה קפה מיד לאחר סיום השיעור. עד כמה שלא היית רוצה לעודד עם כוס משקה ארומטי לאחר תרגילים מתישים - המתן לפחות שעה.
- מערכת העצבים שלך נמצאת כעת במתח;
- העומס המוגבר על השרירים כשלעצמו גרם לשחרור האדרנלין לזרם הדם;
- הלב עובד במהירות מוגברת;
- קצב הלב הוא מחוץ לקנה המידה;
- לחץ הדם וזרימת הדם לשרירים גדלו באופן דרמטי;
ככל שהאימון היה קשה יותר, כך התהליכים שהוזכרו חזקים יותר. כעת דמיין שבשלב זה נטלת קפאין נוסף.
- כתוצאה מכך, מערכת הלב וכלי הדם תחווה את הלחץ הגדול ביותר;
- לחץ הדם ישאיר הרבה את הטווח הנורמלי;
- תהליך ההתאוששות הטבעית לאחר עומסי חשמל יופרע בגסות;
- כדי להבין טוב יותר מדוע אסור לך לשתות קפה לאחר פעילות גופנית, זכור כי הבטן שלך לרוב ריקה כרגע. קפאין מגרה את הקרום הרירי של האיבר, אשר לאורך זמן יכול להוביל לדלקת קיבה או אפילו לכיב;
- במקום להיות עליז ואנרגטי, תתקבל גירוי, גירוי יתר ואולי מתח;
- סביר להניח שהפרעות במעי;
- קפה הוא חומר משתן, שהוא חומר משתן. בגלל האימון, הגוף כבר מיובש. שתיית משקה יכולה להחמיר את המצב;
- כמו כן, קפה שלאחר האימון מפריע להחלמת השרירים הרגילה.
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה השלכות שליליות. זו הסיבה שאסור לך לשתות קפה מיד לאחר האימון. עם זאת, אם תשמרו על מרווח קצר, המתינו עד שהגוף יירגע וכל התהליכים יחזרו לקדמותם, באופן עקרוני תוכלו להרשות לעצמכם כוס.
כמה זמן זה יכול לקחת?
אז בכל זאת, האם אחרי אימון אפשר לשתות קפה או לא, אתם שואלים? אם אתה משתמש במשקה נכון, בכמויות הנכונות ושומר על המרווח - כן! המתן עד לקצב הלב ולחץ הדם מנורמל, ואתה מוזמן לחלוט משקה קפה. פשוט יש לך מספיק זמן להגיע מהאולם לבית.
אתה בטח תוהה כמה זמן אחרי אימון אתה יכול לשתות קפה? המרווח האופטימלי הוא לפחות 45 דקות, ורצוי בעוד שעה. ואז רק אם אתה באמת רוצה.
לאחר אימון לירידה במשקל, עדיף לא לשתות קפה לפחות שעתיים. ואחרי עומס כוח לצמיחת שרירים, עוד יותר - 4-6.
במקרה זה, מנה מקובלת היא כוס של 250 מ"ל (2 כפיות דגנים טחונים). אם אינך רוצה תוספת פחמימות, אל תוסיף סוכר וחלב. אם כי בדרך כלל לא אסור להשתמש בהם. אבל עדיין, ישנם תנאים נוספים, כיצד לשתות חלב לאחר השיעור.
על מנת לקבל את כל היתרונות באופן מלא, שתו רק קפה איכותי - טבעי, טחון טרי או דגנים. משקה כזה מבושל בטורקי או במכונת קפה.
תרכובות מסיסות שנמזגות במים רותחים הן, סלח לי, פח אשפה. יש יותר חומרים משמרים, צבעים וטעמים, ואין כמעט מינרלים וויטמינים. וגם לעתים קרובות מוסיפים שם קמח, עמילן, פולי סויה ורכיבים מיותרים אחרים.
מה ניתן להחליף?
אז גילינו כמה זמן אחרי אימון אתה יכול לשתות כוס קפה. אבל מה אם המבשל נכשל?
- כדי להגביר את היעילות, להפחית את כאבי השרירים ולהאיץ את חילוף החומרים, ספורטאים רבים משתמשים בטבליות - קפאין נתרן בנזואט;
- ישנם גם שייקים חלבונים המכילים קפאין שנלקחים בסוף האימון;
- החומר נכלל גם בתוספי ספורט אחרים, במיוחד במבערי שומן - קרא את התכשירים בעיון;
- האלטרנטיבה הקלה ביותר היא תה שחור חזק.
וזו לא רשימה מלאה של מה שאתה יכול לשתות במהלך האימון. פשוט בחר מה שאתה אוהב ואז כל השיעורים יהפכו לשמחה.
לפיכך גילינו אם ניתן לשתות קפה לאחר אימוני כוח והסברנו בבירור את כל הניואנסים. לסיכום האמור לעיל:
- מיד לאחר האימון - אסור;
- לאחר 45-60 דקות - ניתן להשתמש בכוס אחת;
- אתה צריך לשתות משקה טבעי טרי או גרגר;
- אתה לא יכול להתעלל ולחרוג מהנורמה.
להיות בריא!
