כמה אחרי האכילה אתה יכול לרוץ: מה השעה אחרי האכילה

ספורטאים חובבים רבים מעוניינים כמה זמן אחרי הארוחה הם יכולים לרוץ. השאלה חשובה באמת, מכיוון שכדי להפיק את המרב מהאימונים, חשוב לתת לגוף את העומס הנכון.

לא מומלץ לרוץ מיד לאחר האכילה, כי ברגע זה הגוף עסוק בעיכול. זה הופך את חתיכת הבשר הנאכלת לחומר בנייה לשרירים שלך, אוגר אנרגיה לתפקודים חיוניים, מחלץ ויטמינים וחומרים מזינים ומספק אותם לכל תא.

ועכשיו דמיין שאתה קוטע את התהליך המרגש הזה ומבעט את עצמך לריצה. לא קשה להניח שעל ידי כך תעורר את הלחץ החזק ביותר.

חשוב ללמוד כיצד לשלב נכון דיאטה ופעילות גופנית, הדרך היחידה שאתה מקבל גוף בריא וחזק, מוכן לכל מתח.

האם עדיף לרוץ לפני הארוחות או לאחר זמן מה?

אם אתה מעוניין כמה זמן אחרי ארוחה אתה יכול לרוץ, אנו נענה - לפחות בעוד שעה. במקרה של ארוחת צהריים דשנה, עדיף להמתין כל השניים.

למה?

1. זה נדוש, אבל קשה יותר לרוץ עם בטן מלאה.
2. במהלך עיכול המזון הדם ממהר להחליק את השרירים (למשל מערכת העיכול). תוך כדי ריצה הדם ממהר יותר לשרירים המפוסלים. כתוצאה מכך, אם אתה מתחיל לרוץ מיד לאחר האכילה, הגוף יחווה "פיצול", כתוצאה מכך ניתן לבטל את כל היתרונות מהאוכל הנאכל ופעילות גופנית.

נשאלת שאלה הוגנת: אתה צריך לרוץ לפני הארוחות או אחרי, כי לפי ההיגיון הקודם, העיקר שהבטן ריקה.

עם זאת, גם ריצה על בטן ריקה אינה מומלצת, מכיוון שבמקרה זה פשוט לא יהיה לכם כוח. האם אתה יכול לדמיין כמה אנרגיה אדם צורך בזמן ריצה? גם אם מתוכנן אימון כזה, עליו להיות קצר יותר בזמן ועוצמתו נמוכה יותר.

אגב, אתה יכול לרוץ על בטן ריקה אם המטרה שלך היא לרדת במשקל. אורגניזם שלא קיבל מינון של גלוקוז וחלבון מהמזון יתחיל במהירות לשאוב כוח מהגליקוגן שהצטבר בעבר, ואז משומן. עם זאת, כמה זמן תספיקו שיעורים בקצב זה אינו ידוע. סביר להניח שבמהרה תתאכזב מהנוהג הזה. ובכן, ברור שלא תרדו במשקל.

כמה זמן אחרי האכילה אתה יכול לרוץ?

אנשים רבים מתעניינים כמה זמן הם יכולים לרוץ אחרי ארוחת הבוקר, מכיוון שלרוב לאנשים עובדים אין הרבה זמן פנוי בבוקר. התשובה תלויה בצפיפות ארוחת הבוקר שלך. לאחר חטיף קל תוכלו ללכת למסלול תוך חצי שעה. אם אתם מעדיפים ארוחת בוקר דשנה, עדיף לדחות את הריצה לערב.

בואו נקבע שוב כמה זמן תוכלו לרוץ אחרי האכילה ונזכור היטב את המספרים הללו - אחרי 1.5-2.5 שעות.

אם אתה רוצה להתאמן עם תועלת ופגיעה בבריאותך, נסה לא לצאת מהטווח הזה.

כמובן שיש לגשת לכל ההמלצות בצורה חכמה, מבלי לעקוב אחר הכללים הכלליים באופן עיוור.

• לדוגמא, אם אכלתם קומץ דגנים או מרשמלו קטן, תוכלו לרוץ אחרי ארוחה כזו תוך 20 דקות. או אפילו מיד, אבל הקדישו את רבע השעה הראשונה להליכה במירוץ;
• אם אתה מתאמן בריצה למרחקים ארוכים, עליך לאכול ככל שגופך זקוק בכדי לחדש את עתודות האנרגיה. אגב, במסלולי מרתון בכל 5-7 ק"מ דוכנים עם אוכל קל - מותקנים פירות יבשים, בננות, משקאות אנרגיה. לספורטאים יש חטיף ומיד ממשיכים לנוע.
• אם ארוחת הצהריים שלך כבדה מדי והאימון שלך ממש מעבר לפינה, נסה לצאת החוצה וללכת בקצב מהיר. המזון מתעכל מהר יותר באוויר. עם זאת, עדיף לזכור תמיד כמה שעות לאחר האכילה אתה יכול לרוץ, ולא לעבור את המסגרת שנקבעה.

מה אפשר לאכול לפני ריצה וכמה?

אז הבנו מתי אתה יכול לרוץ אחרי האכילה ובאיזה אימון על בטן מלאה רצוף. נניח שנוח לך ללמוד בערבים אחרי העבודה. אחרי ארוחת הערב אפשר לרוץ גם אחרי 1.5-2 שעות, בעוד שבערב עדיף לא לאכול יתר על המידה. זה מועיל לא רק מבחינת ההכנה לפעילות גופנית, אלא באופן כללי לבריאות הכללית.

מה אפשר לאכול לפני ריצה וכמה? הנה רשימה של מאכלים בריאים שמתעכלים במהירות ובכל זאת מספקים אנרגיה אופטימלית:

1. בננה - מתעכלת תוך חצי שעה בלבד. לכן, שקלו היטב את היתרונות והחסרונות של מתי הכי נכון לאכול בננה לפני או אחרי האימון. הכל לא כל כך פשוט כאן;
2. דבש - נותן תחושת מלאות, בעוד שהוא נספג תוך 30-40 דקות;
3. יוגורט, רצוי מתוק;
4. פירות מיובשים;
5. קפיר דל שומן;
6. סלטים לירקות, פירות;
7. דגנים מבושלים, תפוחי אדמה;
8. ביצה.

שימו לב כי אוכל קר מתעכל מהר יותר, אולם יתכן וחלק מהוויטמינים במקרה זה לא יספיקו להיספג. אם משלבים מזונות אלו עם שומנים זמן העיכול גדל בשעה וחצי.

עכשיו יש לך מושג כמה אתה יכול לאכול לפני ריצה, ותוכל לבנות נכון תוכנית אימונים. אנו ממליצים גם לפקח על הדיאטה שלך ולא לצרוך מזונות עם מרווח עיכול שונה מאוד במקביל. להיות בריא!

צפו בסרטון: Black Friday (נוֹבֶמבֶּר 2024).