.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • עיקרי
  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
דלתא ספורט

סיבובים והטיות צוואר

שרירי הצוואר זקוקים לחימום וחיזוק תקופתי. לעתים קרובות, מעט תשומת לב מוקדשת לחלק זה של הגוף בעת ביצוע ספורט, אם כי הצוואר צריך לקבל גם את מינון האימונים והמתיחות שלו. שרירים מפותחים באזור זה ממזערים את האפשרות לכאבים ואי נוחות יומיומיים, ומגן בנוסף על הראש מפני זעזוע מוח ופציעות.

לפני אימוני כוח כלשהם, הקפידו לחמם את צווארכם, גם אם אתם רק מניפים את הרגליים.

סוגי תרגילים

התרגילים הנפוצים ביותר:

  1. כְּפִיפָה. הראש נע מטה, הסנטר מתקרב לחזה. למתח נוסף תוכלו להתאמן כנגד עמידות של חגורה או תחבושת אלסטית שכנגדה מונח המצח.

    © אוליה - stock.adobe.com

  2. סיומת. החלק האחורי של הראש נע אחורה, הראש נזרק לאחור. כדי להגביר את היעילות, אתה יכול גם להשתמש בחוסם עורקים שנמשך מאחור או בפנקייק משקולות שהיד שלך מחזיקה.

    © אוליה - stock.adobe.com

  3. כיפוף רוחבי. כפיפות צד יכולות להתבצע ממצב נוטה. בהקבלה לשיטות הקודמות, יעילות חיזוק השרירים משתפרת אם מפעילים עומס נוסף.

    © אוליה - stock.adobe.com

  4. רוֹטַציָה. הסנטר נע לכתפיים. הראש מסתובב 360 מעלות. אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעזור לשרירים שלך להימתח טוב יותר.

    © אוליה - stock.adobe.com

בתחילת החימום יש לבצע את כל התרגילים ללא לחץ נוסף.

תרגילים שימושיים אחרים

  1. לִצְלוֹל
  2. הזזת הראש קדימה ואחורה בהתנגדות.
  3. הזזת הראש לצד בהתנגדות.
  4. נמתח קדימה והצידה.
  5. מושך את הראש לכתפיים.

דעתם של אנשי מקצוע

ספורטאים מקצועיים טוענים כי שאיבת צוואר יכולה להיעשות רק במסגרת אימוני כוח קלאסיים עם משקלים גדולים. לכן תרגילים בסיסיים הנעשים בבית ללא אימונים מיוחדים מתאימים במיוחד לחימום וחיטוב.

חשוב לזכור כי יש לתאם את השימוש בעומסים נוספים עם המאמן על מנת למנוע פציעה.

יחד עם זאת, מתן אלסטיות לשרירי צוואר הרחם חשוב הן עבור אנשי המקצוע והן עבור החובבים. לכן, לפני כל אימון, כדאי לבצע סיבובים ושיפועים חלקים במצב רגוע. זה יהפוך את פעילויות הספורט ליעילות ובטוחות יותר.

צפו בסרטון: תרגיל להקלה על פריצת דיסק צווארי. בלט דיסק צווארי. דחיסת חוליות צוואריות (אוגוסט 2025).

למאמר הקודם

הפעלת מדרגות - הטבות, נזקים, תוכנית התעמלות

למאמר הבא

נוח ומשתלם מאוד: Amazfit מתכוננת להתחיל למכור שעונים חכמים חדשים מגזרת המחירים התקציביים

מאמרים קשורים

נטילת קריאטין עם ובלי טעינה

נטילת קריאטין עם ובלי טעינה

2020
ViMiLine - סקירה של מתחם הוויטמינים והמינרלים

ViMiLine - סקירה של מתחם הוויטמינים והמינרלים

2020
מה זה L- קרניטין ואיך לקחת את זה נכון?

מה זה L- קרניטין ואיך לקחת את זה נכון?

2020
יתרונות וחסרונות של תזונה ספורטיבית

יתרונות וחסרונות של תזונה ספורטיבית

2020
תחושת ISO על ידי Ultimate Nutrition

תחושת ISO על ידי Ultimate Nutrition

2020
קומפלקס B מתח Twinlab - סקירת תוספי ויטמינים

קומפלקס B מתח Twinlab - סקירת תוספי ויטמינים

2020

עזוב את ההערה שלך


מאמרים מעניינים
תרגיל אירובי בבית לירידה במשקל

תרגיל אירובי בבית לירידה במשקל

2020
גולאש בקר הונגרי

גולאש בקר הונגרי

2020
הליכה נורדית: איך ללכת ולתרגל עם מוטות

הליכה נורדית: איך ללכת ולתרגל עם מוטות

2020

קטגוריות פופולאריות

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

אודותינו

דלתא ספורט

שתף עם החברים שלך

Copyright 2025 \ דלתא ספורט

  • קרוספיט
  • לָרוּץ
  • הַדְרָכָה
  • חֲדָשׁוֹת
  • מזון
  • בְּרִיאוּת
  • האם ידעת
  • שאלה תשובה

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דלתא ספורט