רץ 5000 מטר - משמעת אולימפית באתלטיקה. ספורטאים מסיימים 12.5 הקפות במסלול של 400 מטר רגיל בקיץ ו -25 הקפות בזירה במסלול של 200 מטר בחורף.
1. שיאי עולם בריצה בגובה 5000 מטר
שיא העולם של 5000 מ 'גברים בחוץ שייך לספורטאית האתיופית קניניסה בקלה, שסיימה את המרחק ב -12: 37.35. השיא נערך למעלה מעשר שנים.
השיא העולמי באותו מרחק, אך בתוך הבית, שייך גם לקנניס בקלה, ששטף 5 ק"מ בזירה ב -12: 49.60
את שיא העולם ל -5000 מטר לנשים באוויר הפתוח קבע הרץ האתיופי טירונש דיבאבה, ששטף את המרחק של 5 ק"מ בתאריך 14/11/15. השיא נקבע בשנת 2008.
שיא העולם לנשים במרוץ המקורה של 5,000 מטר שייך לאחותה של טירונש דיבאבה גנזבי, שרצה 5 ק"מ בפברואר 2015 בשעה 14.18.8
2. תקני פריקה לריצת 5000 מטר בקרב גברים (רלוונטי לשנת 2020)
בריצה של 5000 מטר יש חלוקה לריצה באצטדיון ולריצת שטח - קרוס קאנטרי. הסטנדרטים אינם משמעותיים, אך שונים זה מזה.
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |
| 5000 | 13.27.0 | 14.00.0 | 14.40.0 | 15.40.0 | 16.45.0 | 17.45.0 | 19.10.0 | 20.50.0 | – |
| 5 ק"מ | – | – | – | 15.45.0 | 16.50.0 | 18.00.0 | 19.15.0 | 21.15.0 | – |
3. תקני פריקה לריצת 5000 מטר בקרב נשים (רלוונטי לשנת 2020)
טבלת נורמות הדרגה לנשים היא כדלקמן:
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |
| 5000 | 15.18.0 | 16.10.0 | 17.00.0 | 18.20.0 | 19.50.0 | 21.20.0 | 23.00.0 | 24.45.0 | – |
| 5 ק"מ | – | – | – | 18.28.0 | 20.00.0 | 21.40.0 | 23.55.0 | 25.30.0 | – |
4. תקנים לריצת 5000 מטר לאנשי צבא
ריצה של 5000 מטר בעת העברת אימונים גופניים בכוחות המזוינים של הפדרציה הרוסית מוערכת במערכת של 100 נקודות. להלן טבלה למספר תוצאות לריצת 5K מטר ולצעדת 5K.
| נקודות | תוצאה במרחק של 5000 מטר | תוצאה במרחק של 5 ק"מ צעדה |
| 100 | 16.20 | 21.00 |
| 80 | 19.00 | 22.54 |
| 60 | 20.56 | 24.35 |
| 40 | 22.50 | 26.20 |
| 20 | 30.00 | 29.05 |
| 10 | 36.00 | 29.55 |
כדי להתכונן בהצלחה לריצה של 5000 מטר, אתה זקוק לתוכנית שמתאימה לך. קנו תוכנית מוכנה למרחק של 5000 מטר לנתונים הראשוניים שלכם עם הנחה של 50% לקוראי האתר - חנות תכניות אימונים... קופון הנחה של 50%: 5 קמ"ב
