המצב בו כואבת ברך לאחר הריצה מוכר לספורטאים רבים, בעיקר אלו שמעדיפים מרחקים ארוכים. בעולם רפואת הספורט יש אפילו שם כולל לבעיה זו - "ברך רץ". מה מסתתר מאחורי האבחנה הזו, מתי אתלט צריך להתחיל לדאוג, וכיצד למנוע כאב - מאמר זה עוסק בנושא זה!
גורם לכאבי ברכיים
לפני שנבין מה לעשות, בואו נבין מדוע ברכיים יכולות לכאוב לאחר הריצה. הסיבה היא לא תמיד טראומה או מחלה קשה, אך אסור להתעלם מהסימפטום.
בואו נזכור מה זה ברך. זהו אחד המפרקים הקשים ביותר בגוף האדם, העומס על עצמו עומס אדיר. המפרק מחבר את הירך והרגל התחתונה ואחראי על הניידות הכללית של הגפה התחתונה. העיצוב ייחודי - הוא מחזיק בעדינות את משקל גוף האדם, ולא רק במנוחה, אלא גם בעומס. במהלך הריצה, האחרון גדל מאוד.
בואו נבדוק שלוש קבוצות של סיבות לכך שברכיים כואבות לאחר ריצה או אימון:
- תהליכים פתולוגיים במפרק;
- נזק למנגנון הרצועה;
- תהליכים דלקתיים בפיקה.
סיבות אלו לכאבי ברכיים לאחר ריצה נובעות לרוב מפעילות גופנית מוגזמת. הספורטאי מתעלם מהכאב, ממשיך להתאמן ובכך מחמיר את המצב. אפשרויות אחרות הן אי הקפדה על טכניקת ריצה, נעליים לא נוחות, קרקע לא אחידה.
אנו מציעים לחשוף קבוצות אלה ולפרט את כל המצבים האפשריים שבגללם לספורטאים יש כאבי ברכיים.
- פגיעה במניסקוס. זהו סחוס דק שאחראי לריפוד ולייצוב המפרק. אם הברכיים כואבות מבפנים לאחר הריצה, אתה יכול למתוח, או גרוע מכך, לקרוע את המניסקוס. במקרה זה, בהתחלה מורגש כאב חריף, ואז הרגל מתנפחת, קשה להיות לדרוך עליו.
- נקע של הפיקה. סיבה נפוצה שרצים רבים מכירים ממקור ראשון. אגב, את הכאב הזה הם נוטים להתעלם, בגלל העוצמה הנמוכה שלו. מאשימים בעייפות או בעומס יתר. הסימפטום עובר במהירות ככלל לאימון הבא, והאתלט כאילו לא קרה דבר ממשיך להתאמן. כתוצאה מעקירות שיטתיות, הרצועות נמתחות והברך נעשית פחות יציבה. הסיכון לפציעה קשה עולה משמעותית.
- כאשר הברך החיצונית כואבת לאחר הריצה, קיימת אפשרות לפגיעה ברצועה הצדדית או הבטחונית.
- לרוב מתחילים מחפשים תשובה לשאלה - מדוע כואבות רגליהן מתחת לברך מלפנים לאחר הריצה? לוקליזציה זו עשויה להיות נובעת מדלקת של periosteum (periosteum). Periosteum הוא הסרט הדק ביותר שעוטף את העצם. כתוצאה מטכניקת ריצה לא נכונה, הסרט מתנתק מהבסיס ונדלק. האדם חווה כאב כואב בברך.
- כאשר הרצועות השונות במפרק נמתחות או נקרעות, ניתן למקם את הכאב במקומות שונים. רגליו של מישהו כואבות לאחר שרצו מעל הברך מלפנים, אחרות - מבפנים, ועוד אחרות - מבפנים. סימנים שכיחים לפציעה כזו הם נפיחות קשה, כאבים במאמץ ובמגע ותנועה מוגבלת.
- הבעיה לא תמיד נעוצה במנגנון הרצועה. לפעמים ברכיים כואבות עקב מחלות ראומטיות פתולוגיות: דלקת פרקים, דלקת מפרקים, דלקת מפרקים ניוונית, שיגרון, דלקת בורסיטיס, דלקת סינוביטיס, דלקת גידים. יש לטפל במחלות ברכיים רק תחת פיקוח רפואי.
- אם אתה מרגיש שהעצמות מתחת לברך כואבות לאחר הריצה, זה יכול להיות בגלל אספקת דם מספקת לגזרת הברכיים. עם הפרעות בכלי דם כאלה, הכאב הוא בדרך כלל חלש, ומיקום לא ידוע. מרגיש כמו רקמות רכות כואבות, אך יחד עם זאת, נראה כי עצמות כואבות. לרוב, מתבגרים שנכנסו לשלב של צמיחה פעילה מתלוננים על תסמינים כאלה. לכלי פשוט אין זמן לצמוח באותו קצב עם התארכות השלד.
בנוסף לפציעות ומחלות, הברך עלולה לכאוב עקב חוסר מוכנות כללית של הספורטאי וארגון ריצה גרוע:
- קרקע לא בטוחה - לא אחידה, משובשת, או להיפך, אספלט או בטון. אדמה אידיאלית לריצה בטוחה - משטח מיוחד על מסלולי ריצה או שבילי טבע ללא מכשולים;
- טכניקת ריצה לא נכונה - תנוחת רגליים שגויה או תנוחת גוף. כתוצאה מכך, העומס על המפרק עולה והברך כואבת;
- רגליים שטוחות - רצות עם מאפיין גנטי זה של מבנה כף הרגל מעמיס מאוד על הברכיים;
- נעליים גרועות - צמודות, לא מקבעות את הרגל, כבדות, לא במידות וכו ';
- מתעלם מהחימום.
מה לעשות ומתי לפנות לרופא?
כעת ננתח מה לעשות אם ברכיים כואבות לאחר הריצה. כפי שאתה מבין, התעלמות מהסימפטום מובילה בהכרח לתוצאות חמורות יותר, ולכן עליך להגיב מיד.
- לכאבים חריפים ופתאומיים ממש במהלך הריצה או מיד לאחר מכן, יש לשתק את המפרק. תקן אותו בתחבושת אלסטית והבטיח מנוחה;
- מה אם כאבי הברכיים לאחר הריצה כל כך קשים שאי אפשר לסבול? יש למרוח דחיסה קרה לרבע שעה.
- רבים מנסים למצוא מידע כיצד למרוח נקודה כואבת. אנו ממליצים על ג'לים לשיכוך כאבים הבאים - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene והאנלוגים שלהם. אל תשכח שתרופות אלה מקלות רק על תסמין מקומי, מבלי לבטל את הסיבה.
- שב או שכב עם הרגל גבוהה יותר מגופך;
- גם אם הרגל כבר לא כואבת לאחר המניפולציות הללו, כדאי לקבוע פגישה עם כירורג אורטופדי.
עכשיו בואו נשקול מה לעשות אם הברך כואבת לאחר כל ריצה, באופן שיטתי, כלומר קיים סיכון לפתח פתולוגיה כרונית:
- כמובן שהדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבקר רופא. הוא יחליט על המומלצות לרשום תרופות כונדי הגנה המשקמות רצועות ומפרקים;
- כדאי להפסיק את האימונים לזמן מה, ובחיים הרגילים ללבוש תחבושת אלסטית;
- ניתן למרוח קומפרסים חמים או משחות חימום לפי הוראות הרופא;
- ניתן לחדש את הריצה רק באישור הרופא המטפל.
מְנִיעָה
ובכן, הבנו מה לעשות עם כאבי ברכיים לאחר הריצה, כמו גם הגורמים לתסמין זה. כעת נפרט בקצרה את אמצעי המניעה:
- בחר קרקע שטוחה וטבעית לריצה שלך. אדמה קשה מדי או רכה מאוד מגבירה את הסיכון לפציעה.
- שמרו על תנוחת כף הרגל הנכונה - התגלגלו מהעקב ועד הבוהן, כפות הרגליים ישרות, לא תחובות פנימה או החוצה.
- השקיעו בנעלי ריצה איכותיות. שימו לב שלכל עונה יש הנעלה משלה. למשל, יש נעלי ספורט מיוחדות לחורף;
- הגדירו לעצמכם עומס הולם, אל תגדילו אותו בפתאומיות;
- לעולם אל תשמיט חימום והתקררות.
כפי שאתה יכול לראות, הכללים כלל אינם מסובכים, אך הם מפחיתים משמעותית את הסיכון לפתח פתולוגיות מורכבות. כמובן, אתה יכול להיפצע בעקבות המלצות אלה - לפעמים, למרבה הצער, די בתנועה מביכה אחת. חלוק נחל מתחת לרגל.
זכרו, טיפול במצבים בהם הברך כואבת לאחר הריצה נקבע רק על ידי הרופא. אל תסמוך על בריאותך לאינטרנט ועל יועצים בורים. אם אתה רוצה שריצה תהפוך להרגל המועדף עליך לכל החיים, אל תזניח את האותות של גופך. אם זה כואב, אז אתה צריך לברר את הסיבה! להיות בריא.
