היום ננתח מדוע הצד כואב בריצה. הבעיה מוכרת כמעט לכולם, לא? גם בשיעורי חינוך גופני בבית הספר שמנו לב שבמהלך מרוץ חוצה-ארץ מהיר או ארוך, הוא מתחיל לעקצץ בצד, ולעיתים מגיע עד לנקודת יירוט מוחלטת של נשימה וכאבים חריפים, שבהם אי אפשר להמשיך לנוע. מדוע זה קורה והאם זה נורמלי להרגיש כאב בצד בזמן ריצה, בואו נגלה!
גורם לכאב בצד
לכל הרצים יש כאבי צד שונים. מישהו מתלונן על כאבי בטן, אחרים חשים כיווץ כואב, כיווצים או עוויתות חדות. אצל חלקם, בזמן הריצה, הכאב מתבטא בצד ימין, באחרים - בשמאל, בשלישי, באופן כללי נראה כי הלב כואב. למה זה קורה? רק שלכל אדם יש אורגניזם אינדיבידואלי. יחד עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא קרה לו שום דבר נורא.
להלן נפרט את הסיבות שבגללן כואב הצד הימני או השמאלי במהלך הריצה, ונסביר כיצד להקל על המצב. עם זאת, עליכם להבין שלפעמים כאב יכול לאותת על משהו רציני ולא ניתן להתעלם ממנו. אך אל דאגה, נסביר כיצד ניתן לדעת מתי זה כואב "בצורה טובה" ומתי - בצורה "גרועה". קרא את החומר בעיון!
1. זרימת דם לאיברים הפנימיים של חלל הבטן
במנוחה כ 70% מנפח הדם מסתובב בגוף האדם. 30% הנותרים - ממלאים את האיברים הפנימיים, כמילואים. החלק העיקרי נלקח על ידי הכבד והטחול. במהלך הריצה, באופן בלתי נמנע זרימת הדם מוגברת. למה זה קורה, אתם שואלים? זה הכרחי עבור אספקה בזמן של כל האיברים והשרירים העובדים עם חמצן, כמו גם חומרים שימושיים. כתוצאה מכך הדם עולה על הצפק והזרם אינו עומד בקצב הזרימה. הכבד והטחול, שקרומיו מורכבים לחלוטין מקצות עצבים, מתנפחים, גדלים בגודלם ומתחילים ללחוץ על איברים אחרים. זו הסיבה שאדם חווה כאב חריף.
כאב בריצה באל השמאלי פירושו שהטחול סובל. אם אתה מעוניין מדוע הצד הימני כואב בזמן ריצה, בעיקר מתחת לצלע, אז זה הכבד.
2. נשימה לא נכונה
אצל ילד ומבוגר לא מאומן, הצד הימני או השמאלי כואב בריצה בגלל טכניקת נשימה לא נכונה. יחד עם זאת, לעיתים קרובות נראה כי החזה העליון או הלב כואבים בנוסף. למעשה, הסיבה היא נשימה לא סדירה, לסירוגין או רדודה, וכתוצאה מכך הסרעפת איננה מלאה בחמצן. מתברר שזרם הדם ללב פוחת, אך לכבד, להפך, הוא עולה על גדותיו. זו הסיבה שהתחושה הכואבת מתבטאת.
3. ריצה על בטן מלאה
אם אכלת ארוחה דשנה פחות משעתיים לפני הריצה שלך, השאלה מדוע משהו כואב היא מטופשת. לאחר האכילה הגוף עסוק בעיכול מזון, בצריכת חומרים מזינים, באגירת עתודות - כל דבר אחר, אך לא פעילות גופנית. והנה אתה עם הריצה שלך, ואפילו אינטנסיבי. איך אפשר לא להתחיל להתמרמר? אל תשאל אפילו מדוע ומה כואב בריצה לאחר אכילה - בצד ימין או שמאל. סביר להניח שיש לך כאב בטן! כדאי לדחות את האימון עד למזון המתעכל.
4. מחלות בכבד, בלבלב או בכיס המרה
כאשר הלבלב כואב, אדם מרגיש כאב בחגורה הולך וגובר. עם כבד חולה, הוא גדל בגודלו, ניתן אפילו לחוש בו. עם אבנים בכיס המרה, הכאב חריף ובלתי נסבל, אדם רוצה להתכופף וקשה ליישר אותו.
איך להקל על עווית?
אז גילינו מדוע, כשאתה רץ צד ימין או שמאל שלך כואב, עכשיו בואו נבין איך להיפטר מהכאב.
- עקב זרימת דם לאיברים הפנימיים.
דאגו להתחמם לפני הריצה. זה מחמם את השרירים ומזרז את זרימת הדם, מכין את הגוף למתח. אל תעמיסו על הגוף מרחקים ארוכים מדי בתחילת קריירת הריצה שלכם. מדוע לא להגדיל את העומס בהדרגה? כשאתה מרגיש קוליק או התכווצויות, האט את הקצב וצעד צעד מהיר. אין לבלום בפתאומיות בשום מצב. המשיכו ללכת, נשמו עמוק, ונסו להרגיע את אזור הבטן. לעשות כיפופים. בעזרת המרפק או שלוש האצבעות לחץ לחיצה קלה על הגזרה הכואבת.
- בגלל נשימה לא נכונה.
זכור מה לעשות אם הצד שלך כואב בזמן ריצה בגלל טכניקת נשימה לא נכונה. הקצב האידיאלי הוא 2 * 2, כלומר כל 2 צעדים, נשם פנימה או החוצה. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. כדי להקל על העווית הכואבת, להאט, לעשות צעד ולנשום עמוק. עצרו את נשימתכם למשך 10 שניות, ואז קפלו את שפתיכם לצינור ונשפו לאט.
- בגלל ארוחת הצהריים הלא מעוכלת.
לעולם אל תאכלו אוכל חריף, שמנוני ומטוגן לפני ריצה קלה. למה? לוקח יותר מדי זמן לעכל. אם השיעור כבר באף, והחמצתם ארוחת צהריים, אכלו סלט ירקות או בננה, שתו תה מתוק. בבוקר תוכלו לאכול ארוחת בוקר חלבונית קטנה, אך לא פחות משעה לפני השיעור. באופן אידיאלי, צריכות לחלוף 2-3 שעות בין הארוחה האחרונה לריצה.
- אם אתה חושד במחלה כרונית של הכבד, כיס המרה או הלבלב.
בחשד קל למחלה כרונית, עליך להפסיק את האימון ולפנות מיד לרופא. אנו ממליצים לוותר על אוכל שומני, חריף ומטוגן ולא להתפנק על ארוחות ערב בשפע.
צעדי מנע
אז גילינו מדוע אנשים יכולים לכאוב בצד, וגם סיפרנו כיצד לפעול בכל אחד מהמצבים. עכשיו בואו נדבר על איך להימנע מתסמינים לא נעימים.
- אם לילדכם יש כאב בצד שמאל או ימין בזמן הריצה, שאלו אם הוא עושה חימום ואם הוא עובד יתר על המידה. עומס העבודה למתחילים צריך להיות מספק. הילד צריך להגדיל את הסיבולת והכוח בהדרגה.
- לעולם אל תפריע בפתאומיות את הריצה שלך - קודם לעבור לשלב, ואז להפסיק בהדרגה. במקרה זה לא יהיה לך כאב לאחר השיעור;
- אל תאכלו שעתיים לפני האימון ושתו יותר מדי. מדוע לא להרוות את צימאונך 40 דקות לפני שאתה עולה למסלול? בתהליך אפשר לשתות, אך לאט לאט, בלגימות קטנות;
- למד לנשום עמוק וקצב.
מתי כדאי לפנות לרופא?
אמרנו לך איך לרוץ נכון כדי שהצד שלך לעולם לא יזיק, ואנחנו רוצים להסיק מסקנה כללית. ברוב המקרים הבעיה נגרמת על ידי אימונים לקויים, פעילות גופנית מוגזמת או ריצה לקויה. משום מה אנשים מתקשים ללמוד אותם מראש וכך להתכונן היטב.
עם זאת, במצבים מסוימים הבעיה יכולה להיות חמורה יותר. באילו מקרים אתה צריך להיזהר ולהתייעץ עם רופא?
- אם הכאב מלווה בתסמינים נוספים - סחרחורת, זבובים מול העיניים, דימום באף, עוויתות;
- אם העווית אינה משתחררת, מתחזק עם כל דקה;
- כשזה כואב, בו זמנית עם תחושת אטימות בחזה. זה מלווה בטינטון ובהעננות תודעה. עשוי לאותת על בעיות לב;
- אם יש בלבול, הפרעה נפשית.
זכרו, אם צד שמאל או ימין מתחת לצלע כואב בזמן הריצה, סביר להניח שפשוט הגזמתם אותו בעוצמת האימון. עם זאת, בשום פנים ואופן לא להתעלם מהתסמינים שהוזכרו לעיל. למה? כי עיכוב יכול לעלות חיים. אם אדם מתלונן שצד ימין שלו כואב כשאני רץ, הסביר לו את הסיבות האפשריות, אך אל תשכח לייעץ, כמוצא אחרון, להתייעץ עם רופא. האחריות לבריאותך מוטלת על עצמך בלבד.
