אם אתה תוהה מתי לשתות חלבון, לפני או אחרי האימון כדי למקסם את היתרונות שלך, הגעת למקום הנכון למאמר זה! אנחנו רק הולכים לשקול את הנושא הזה בזהירות ובמקיף.
לאנשים שונים יש דעות שונות בעניין זה, ולכל קבוצה יש הסבר משלה.
חלבון הוא תרכובת אורגנית של עשרות חומצות אמינו, אשר שילובותיהן יוצרות מולקולות חלבון. מהשפה האנגלית מתורגמת המילה "חלבון" - "חלבון".
הרכיב נמצא במוצרים טבעיים רבים - בבשר, דגים, קטניות, ביצים, חלב וכו ', עם זאת, ספורטאים המעורבים באופן פעיל אינם מקבלים מספיק מהתזונה שלהם. לכן הם נאלצים לנקוט באמצעים נוספים - לשתות קוקטיילים שונים על בסיס חלבון.
מדוע ספורטאים זקוקים לחלבון?
- הוא משתתף בתהליך של תיקון וצמיחת סיבי שריר. במהלך האימון השרירים נפצעים: הם נמתחים, נמתחים. מיד עם סיום השיעור, הגוף מתחיל לשקם מיקרוטראומה, לבנות תאים חדשים ובמרווח טוב. כך השרירים צומחים. חלבון, סתם, הוא חומר בנייה, בהיעדרו התהליך מאט או אפילו מאט.
- נטילת שייק חלבונים משפרת את כוחו של הספורטאי. זה הגיוני, מכיוון שכאשר השרירים גדלים, הגידים והרצועות מתחזקים והקשר העצבי-שרירי משתפר. כתוצאה מכך, הספורטאי מתחזק בהכרח;
- צריכה קבועה של חלבונים מסייעת בשמירה על הקלה בשרירים שנוצרה. למרבה הצער, שרירים נוטים "להנפח" אם אתה מפסיק להתאמן או לא מבצע את הדיאטה;
- חלבון מסייע בשריפת שומן - הוא מזין, ולכן אדם צורך פחות פחמימות. זה מפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה היומית, בעוד שצריכת האנרגיה נשארת זהה. כתוצאה מכך, שומן תת עורי הולך לאיבוד.
מתי הכי טוב לשתות?
עכשיו בואו ננסה להבין מתי לקחת חלבון - לפני או אחרי האימון, גלה באיזו שעה נחשב האופטימלי ביותר?
על פי מחקרים רבים, אין זמן מוגדר היטב, שייחשב לטוב ביותר. אתה יכול לשתות חלבון לפני או אחרי האימון ובין הארוחות. המרווח היחיד בו צריכת חלבון אינה מקובלת הוא ישירות במהלך אימוני כוח.
לכן, לספורטאים המתאמנים באופן פעיל לצורך רווח שרירים מומלץ לשתות חלבון לאורך כל היום:
- בבוקר, מיד עם התעוררות, לפני ריצה קלה - זה יעזור להיטען באנרגיה, להאט את תהליכי הרס השרירים שהחלו בלילה.
- אל תדאגי כיצד לקחת חלבון לפני או אחרי האימון, פשוט הכינו שתי מנות! לפני האימון, החלבון הנוסף יתמוך בשרירים במהלך האימון. זכרו לקחת גם פחמימות;
- אם תשתה חלבון מיד לאחר אימוני כוח, תסגור ביעילות את חלון החלבון, תתחיל בתהליך התחדשות השרירים, תאט את חילוף החומרים ולהיפך, תעורר צמיחה.
- ניתן גם לשתות מנה קטנה לפני השינה - כך שבלילה השרירים לא יתפרקו ולאט יותר, מה שאומר שהם יספגו טוב יותר את חומר הבניין;
- בימי מנוחה והתאוששות, כאשר אינך מתאמן, אתה יכול לשתות חלבון לפני הארוחות, או יותר טוב, להשתמש בו כחטיף בריא.
אז אם אתה מנסה להבין מתי לשתות חלבון, לפני או אחרי אימון למסה, יש לצרוך את עיקר הטלטול לאחר.
נערות רבות מעוניינות מתי לאכול חלבון, לפני או אחרי אימון, אם הן מתאמנות במטרה לרדת במשקל ולשאוב בקלות צורות. במקרה זה, עליהם לעקוב בקפידה אחר צריכת הקלוריות היומית ולא לחרוג ממנה. הם יכולים לשתות שייק חלבונים לפני השיעור ואחריו, אך מומלץ, במקרה זה, לחלק מנה אחת של המשקה לשני חלקים.
חלבון לפני האימון: יתרונות וחסרונות
אז הבנו מתי עדיף לשתות חלבון - לפני או אחרי האימון, והגענו למסקנה שלשני הפערים יש מקום להיות. עכשיו, בואו ניקח בחשבון מה יקרה כשהם ישתו את זה לפני השיעור:
- אם אתה שותה קוקטייל שעה לפני האימון, התגובה האנבולית של השרירים עולה;
- הם מקבלים תזונה מתאימה ומתאימה;
- הובלת חומצות האמינו משופרת;
- קלוריות מושקעות באופן פעיל יותר;
עם זאת, אם אתה שותה את זה בקפידה לפני האימון, השרירים שלך לא יגדלו במהירות כאילו אתה שותה אותו לאחר מכן. כמו כן, עודף חלבונים עלול להוביל לשיבושים במערכת העיכול, מחלות כליה וכבד, ודלדול ... של הארנק. המוצר הוא די יקר, אז אם אתה הולך לשתות אותו הרבה ולעתים קרובות, היה מוכן להוציא הרבה.
זו הסיבה שספורטאים רבים מעדיפים לשתות חלבון לאחר פעילות גופנית - זה מועיל יותר לצמיחת השרירים, שלרוב היא המטרה העיקרית.
חלבון לאחר פעילות גופנית: יתרונות וחסרונות
לכן, אם להבין מתי לצרוך חלבון, לפני או אחרי האימון, אנו מגיעים לדעה הנפוצה ביותר - חלבון בריא יותר לאחר אימון כוח:
- חלון החלבון נסגר;
- השרירים משוחזרים באופן פעיל יותר, בהתאמה, הם צומחים מהר יותר;
- שומן תת עורי נשרף;
- הספורטאי משביע רעב ומחדש אנרגיה אבודה;
- הסבירות לכאב חמור בשרירים פוחתת למחרת;
- כל החלבון הנצרך מושקע במלואו בבניית שרירים.
אין התוויות נגד כאלו. לעומת זאת, אם אתה שותה חלבון לפני השיעור, לעולם אל תוותר עליו לאחר מכן. עדיף להימנע לפני האימון, ואז להקפיד לקחת את זה.
איך להישתמש?
עכשיו בואו נסתכל כיצד לשתות חלבון לפני או אחרי אימון לשרירים, ללמוד את הכללים הבסיסיים:
- הרכב האבקה מומס במים רתוחים או במיץ פירות, הרכב נוזלי שותה מוכן;
- לחישוב המינון היומי האישי שלך, השתמש בנוסחה הבאה: 2.5 גרם חלבון * לק"ג משקל גוף. יחד עם זאת, אל תשכח לקחת בחשבון את כמות החלבון הנכנס מהתזונה.
דוגמא. עם אתלט במשקל 80 ק"ג הנורמה שלו היא 200 גרם חלבון ליום. התזונה שלו בנויה בצורה כזו שהוא צורך 100 גרם חלבון עם אוכל. בהתאם, ניתן לחלק את המחצית הנותרת מהנורמה לשלוש מנות של 35 גרם. ניתן לשתות קוקטייל אחד לפני האימון, אחד אחרי והשלישי לפני השינה.
לספורטאים מתחילים אנו לא ממליצים לקנות שקיות ענק של נוסחאות חלבון מיד. המוצר עלול לגרום לאלרגיות, לכן קנה תחילה צנצנת קטנה. עקוב אחר רווחתך בזהירות והחלף את המותג במידת הצורך. בדרך זו תוכלו למצוא את תזונת הספורט האופטימלית שתביא לכם תועלת מקסימאלית.
