האם ניתן לשתות מים במהלך פעילות גופנית: מדוע לא ולמה אתה זקוק להם

אין זה סביר שנפתיע מישהו על ידי תשובה חיובית לשאלה "האם אוכל לשתות מים במהלך האימון". עם זאת, לדעה זו יש גם נקודת מבט קוטבית. בואו ננתח את היתרונות והחסרונות!

למה אתה יכול?

גוף האדם הוא כמעט 80% מים. הוא ממלא את התאים שלנו, הוא הבסיס לכל הנוזלים (דם, לימפה, הפרשות), ומשתתף בכל תהליכי החיים. התייבשות עלולה להיות קטסטרופלית ונחשבת לאחד המצבים המסכנים חיים.

ללא אוכל אדם יכול לחיות עד חודש וחצי, ובלי לשתות הוא ימות בעוד שבוע!

כדי להבין האם עליכם לשתות מים במהלך האימון, בואו נגלה אילו תהליכים מתרחשים בגוף בזמן זה.

• מחזור הדם מואץ, רקמות ואיברים מתחממים יתר על המידה, טמפרטורת הגוף עולה. מנגנוני הגנה מפעילים מיד את "מערכת הקירור" - אדם מזיע מאוד;
• אובדן נוזלים מאט תהליכים מטבוליים;
• עם התייבשות, ביצועים, סיבולת פוחתת, יעילות האימון עצמו סובלת;
• הדם מתעבה בהדרגה, מה שאומר שהוא מביא חמצן ותזונה לתאים לאט יותר;
• תאי השומן אינם מחומצנים, ועל רקע תהליכים מטבוליים איטיים, השומן אינו מתפרק;
• בשל צמיגות הדם, העומס על הלב וכלי הדם עולה;
• חומצות אמינו, שמהן נוצר חלבון, אינן מגיעות לשרירים בזמן, כתוצאה מכך, תהליך צמיחתן מאט;
• חומצה לקטית מצטברת בשרירים, מה שמוביל לכאב חמור.

ניתן להימנע מכל ההשפעות הללו על ידי שמירה על לחות בעצמך, ולכן אתה צריך לשתות מים תוך כדי פעילות גופנית.

נקודת מבט "נגד"

על מה מבוססת האמונה הזו? מדוע מישהו חושב שאסור לשתות מים בזמן פעילות גופנית?

1. האמונה הנפוצה ביותר היא השפעה רעה על הכליות, כאילו הן מתחילות לעבוד במצב משופר ולא יכולות להתמודד;
2. בתהליך עומסי כוח, תחושת הצמא חזקה מאוד, ולכן הספורטאי מסתכן במעבר לנורמה. יותר מדי נוזלים רצופים בתוצאות חמורות, עם תסמינים דומים להרעלת מזון.
3. אם אתה שותה יותר מדי, איזון המלח במים יופרע, מה שיפריע לספיגה והפרשה רגילים;
4. בחלק מהענפים הדורשים אימוני סיבולת קפדניים במיוחד, ספורטאים נמנעים בכוונה משתייה במהלך פעילות גופנית. זה עוזר להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

בואו נעבור בקצרה על הנקודות הללו. נתחיל עם האחרון. אפילו על מנת להגביר את הסיבולת, השאלה "האם לשתות מים במהלך האימון" לפני הספורטאים. שאלו כל מאמן - שתייה אינה רק אפשרית, אלא הכרחית. עם זאת, בכמויות קטנות כל כך. כל שאר הוויכוחים מבוססים על הסבירות לשתות יותר מדי. במילים אחרות, אם תקפיד על הנורמה, תשתמש בזה נכון ותבחר במים הנכונים, לא יהיה שום נזק.

לפיכך, נשים סוף לדילמה האם לשתות מים במהלך האימון. מים זה החיים! אתה יכול לשתות במהלך האימון!

עכשיו בואו נדבר על כמה מים אתה יכול ואיך אתה צריך לשתות.

כמה מים אתה יכול?

ובכן, גילינו מדוע שתיית מים במהלך האימון, אנו מקווים שההסבר שלנו התברר כממצה. הגענו גם למסקנה שחשוב להבין ולהתבונן בכמות האופטימלית.

בואו נדון בכמה מים תוכלו לשתות במהלך הפעילות הגופנית:

• התעריף היומי הממוצע מחושב לפי הנוסחה 30 מ"ל (נשים) או 40 מ"ל (גברים) * 1 ק"ג משקל. מתברר שאישה במשקל 50 ק"ג צריכה 1.5 ליטר כל יום.
• אם אדם עוסק באופן פעיל בספורט, יש להעלות את הערך המתקבל בשליש לפחות. תלוי בעוצמת ומשך הפגישה.
• כדאי שתדעו לשתות מים בצורה נכונה במהלך האימון: בשום מקרה בליעה אחת, בלגימות קטנות, בכל פעם 100-150 מ"ל. מרווח - כל 15-25 דקות;
• בממוצע, במהלך אימון של שעה וחצי, תשתו 0.5-1 ליטר;
• כמות זו מספיקה למדי כדי לתמוך בגוף, למנוע התייבשות ולא להפריע לאימונים רגילים.

אנשים רבים מעוניינים גם האם ניתן לשתות מים נוספים ביום האימון, לפני ואחרי השיעור? בטח שתוכלו! כדי להספיק לרוקן את שלפוחית ​​השתן, שתו כ- 0.5 ליטר 1.5-2 שעות לפני האימון. ועם השלמתו, קח עוד 0.5-1 ליטר בלגימות קטנות, וחלק את הצריכה ל 5-6 מנות של 100 מ"ל.

איזה סוג מים כדאי לשתות? מה ניתן להחליף?

1. אם אתה שואל מה הכי טוב לשתות במהלך האימון שלך, התשובה שלנו היא שבמהלך הפגישה מי שתייה מבקבוקים הם האופציה האידיאלית ביותר. מבושל - מת, אין כמעט רכיבים שימושיים. והברז לא תמיד נקי מספיק.
2. לחלופין, אתה יכול לקנות מים מינרליים, אך רק בקבוק טוב. תחילה יש לשחרר את הגזים.
3. ניתן גם לקנות משקאות איזוטוניים - משקאות מיוחדים הרווים את הגוף בפחמימות ובאנרגיה, אך הם עתירי קלוריות מדי ולכן אינם מתאימים למי שרוצה לרדת במשקל.
4. אם בוחרים אילו מים לשתות באימון, תוכלו לעצור במים הרגילים, אך להוסיף לו לימון, נענע, פירות יער טריים;
5. כמו כן, מומלץ למאמנים להכין תה צמחים ומרתחים - הם מרווים צמא, דלים בקלוריות, עשירים באלמנטים שימושיים;
6. אם אינכם חוששים מקלוריות, תוכלו להכין מיצים טריים.

עלייה במשקל, שייקי חלבונים, מתחמי BCCA ותוספי ספורט אחרים אינם יכולים להחליף מים. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי חלב.

ובכן, זה כל מה שרצינו לומר על הצורך לשתות נוזלים במהלך האימון. והכי חשוב, זכור את הנורמה האישית שלך ואל תחרוג ממנה בשום דבר. במקרה זה, בהחלט תשיגו את המטרה מבלי לפגוע בגוף בשום צורה שהיא.

צפו בסרטון: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (נוֹבֶמבֶּר 2024).