קיימת תיאוריה לפיה הקצב האופטימלי בריצה ללא קשר לקצב הוא 180. בפועל, רוב החובבים מתקשים מאוד לפתח קצב כזה. במיוחד אם הקצב נמוך מ- 6 דקות לקילומטר.
כאשר הם מסבירים ומוכיחים את כדאיות התדירות הגבוהה בריצה, הם מביאים דוגמה לספורטאי עילית שלכאורה, תמיד רצים בתדירות גבוהה. והקצב מוסדר רק על ידי אורך הצעד.
למעשה, זה לא המקרה. ראשית, ספורטאי עילית מבצעים אפילו ריצה אירובית קלה בקצב שחובבים רבים אינם רצים אפילו בתחרויות. שנית, אם מסתכלים על אימוני אינטרוולים של אתלט מובחר, מתברר שבקטעי קצב הוא באמת שומר על תדר גבוה, בסביבות 190. אבל כשהוא נכנס לתקופת ההתאוששות, אז התדר יורד עם הקצב.
לדוגמא, באחד האימונים של מחזיק השיא העולמי במרתון אליוד קיפצ'וגה, תוכלו לראות ללא חישובים נוספים שהתדירות פוחתת כאשר עוברים לריצה איטית יותר. תדירות הריצה המהירה באימון זה היא 190. תדירות הריצה האיטית היא 170. ברור שאפילו בריצה איטית יש קצב הגון מאוד. כנ"ל לגבי השותפים לאימונים של אליוד, שהם ככל הנראה גם ספורטאים ברמה עולמית.
אז אנחנו יכולים לומר שאם אחד הספורטאים המובחרים תמיד רץ באותה תדירות. לא כולם עושים זאת בוודאות. משמעות הדבר היא כי חד-משמעיות באמירה זו כבר מתחילה לעורר ספקות.
הוא האמין כי תדר הוא מאפיין מולד. ובזמן העבודה עם חובבי ריצה כמנטור, אתה יכול רק להיות משוכנע בזה. אנשים שונים לחלוטין מתחילים לרוץ מאפס. ובאותו קצב איטי, רץ אחד יכול להיות בתדירות של 160, ועוד 180. ולעיתים קרובות אינדיקטור זה מושפע מגידולו של הספורטאי. כך שרצים קצרים נוטים להיות בעלי שיעור צעד גבוה יותר מאשר רצים גבוהים.
עם זאת, צמיחה וקצב אינם פרופורציונליים. ויש הרבה יוצאים מן הכלל כאשר אתלט גבוה רץ בתדירות גבוהה. ולרץ הקצר קצב נמוך. אמנם גם הכחשת חוקי הפיזיקה היא חסרת משמעות. לא בכדי רצים למרחקים מעטים מאוד גבוהים. ספורטאי עילית רבים הם די נמוכים.
אך עם כל אלה, הקצב הוא אכן פרמטר חשוב ליעילות הריצה. וכשאנחנו מדברים על ריצה בתחרויות, תדירות גבוהה יותר יכולה לשפר את כלכלת הריצה. מה שישפיע ישירות על שניות הסיום.
רצי מרתון עלית רצים את המרתון שלהם בקצב ממוצע של 180-190. מה שמצביע על כך שבמהירות גבוהה מספיק, הקצב באמת הכרחי. לכן ההצהרה. כי הקצב צריך להיות באזור של 180 צעדים לדקה, ניתן להחיל על מהירויות התחרות. לא ידוע אם יש צורך להחיל תדר זה על ריצה איטית.
לעיתים קרובות, ניסיון להגדיל את תדירות הריצה כאשר הקצב נמוך משפיל את מכניקת התנועה וטכניקת הריצה בכלל. הצעד נעשה קצר מאוד. ובפועל, זה לא נותן את אותה האפקטיביות באימונים. זה צפוי ממנה.
יחד עם זאת, תדר נמוך מדי, אפילו בקצב נמוך, הופך לקפיצה. מה שדורש חוזק נוסף. לכן, יש צורך לעבוד על התדר. ובמהלך ריצה איטית, התדירות באזור 170 תהיה, כפי שמראה בפועל, רלוונטית ויעילה. אך מהירות תחרותית מתבצעת בצורה הטובה ביותר בתדירות של 180 צעדים ומעלה.
