אחת השאלות הפשוטות ביותר בריצה הייתה שנויה במחלוקת במשך זמן רב ונמשכת עד היום. למעשה, האם ניתן לרוץ בבוקר, האם זה מזיק והאם אפשר לרוץ על בטן ריקה - השאלות מאוד פשוטות וברורות.
ריצה בבוקר אינה שונה מריצה בשעות אחרות של היום
יש הרבה תיאוריות שרצות בבוקר מפתחות את הלב טוב יותר, או להיפך, מאמצות אותו יותר. למעשה, אין עדות אובייקטיבית אחת לתיאוריות אלה. יחד עם זאת, ישנם מספר מחקרים המוכיחים כי לריצה בשעות שונות ביום יש השפעה זהה על הגוף מבחינת התפתחות הלב ומבחינת שריפת שומן.
לדוגמא, במחקר שנערך בשנת 2019 חולקו 20 אנשים הסובלים מעודף משקל לקבוצות. במהלך התקופה שהוקצתה, משתתפי המחקר עסקו בפעילות גופנית, כולל ריצה. בסוף הניסוי נמצא כי ההתקדמות של כל המשתתפים הייתה זהה בערך. יחד עם זאת, לא נצפו תופעות לוואי, ללא קשר לשעת הלימודים ביום.
לפיכך, אנו יכולים לומר בבטחה כי ריצה בבוקר תביא לך את אותם יתרונות כמו ריצה בשעות אחרות של היום. עם זאת, לרוץ בבוקר יש מספר תכונות שעליך לדעת כדי שהאימונים שלך יהיו מועילים.
רץ על בטן ריקה
בדרך כלל בבוקר לפני ריצה, אין אפשרות לאכול ארוחה מלאה. מאחר ולאוכל לא יהיה זמן להתאים. לרוץ עם בטן מלאה זה רעיון רע. לכן עולה השאלה הנפוצה ביותר - האם ניתן לרוץ בבוקר על בטן ריקה? כן אתה יכול. אבל בשביל זה אתה צריך לארוחת ערב רגילה יום קודם. העניין הוא שאם אוכלים בערב, אחסנת פחמימות בצורה של גליקוגן. כולם לא ינוצלו בן לילה. לכן, על הפחמימות המאוחסנות, אתה יכול לבלות בבטחה את ריצת הבוקר שלך.
זה נכון במיוחד עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל על ידי ריצה בבוקר. אם תרוץ בבוקר על הגליקוגן המאוחסן בערב, אז הוא ייגמר יחסית מהר, ותוכל לאמן את חילוף החומרים בשומן. כלומר, ללמד את הגוף לפרק שומנים באופן פעיל.
עם זאת, אם אינכם אוכלים בשעות הערב ואינכם מאחסנים גליקוגן, הרי שיש אפשרות שאימון הבוקר על קיבה ריקה עלול להוביל אתכם למצב של עומס יתר. וזה לא ישפיע לטובה על גופך.
אימונים אינטנסיביים וארוכים בבוקר
אם אתם מתכננים לעשות אימון אינטנסיבי בבוקר, אז 20-30 דקות לפני ההתחלה עליכם לשתות תה מתוק עם סוכר או דבש ולאכול לחמנייה או בר פחמימות. אוכל זה יתעכל במהירות. לא יגרום לכבדות. וזה ייתן לך אספקת אנרגיה. אם לא אכלת בערב, עדיף לא לעשות אימון אינטנסיבי בבוקר. מכיוון שיהיה קשה מאוד לרוץ על אותו תה עם לחמניה. והיעילות של אימונים כאלה תהיה נמוכה.
אם אתם מתכננים ריצה ארוכה בבוקר, מ -1.5 שעות ויותר, אז קחו איתכם ג'לי אנרגיה או סורגים. מכיוון שהגליקוגן המאוחסן בערב ייגמר די מהר. ולרוץ על שומן אחד לאורך זמן זה קשה מספיק. וזה לא תמיד רלוונטי, שכן אימון כזה ייקח הרבה אנרגיה. אסור לעשות ריצה ארוכה אם לא אכלתם ארוחת ערב יום קודם.
מאפיינים אחרים של ריצה בבוקר
נסו לשתות כוס מים לאחר ההתעוררות.
התחל תמיד בריצה שלך בריצה איטית. ורק אחרי 15-20 דקות תוכלו לעבור לקצב אינטנסיבי יותר.
התחמם היטב אם אתה מתכנן לעשות אימון כבד ואינטנסיבי. והקדישו לכך לפחות 20 דקות. אז אתה יכול להתחיל להתאמן.
הקפידו לאכול טוב אחרי הריצה. אתה צריך לחדש את האנרגיה המושקעת. אם זה לא נעשה, עייפות יכולה להצטבר. במיוחד אם אתה רץ לפני העבודה. וגם אם אתה רץ לירידה במשקל.
לסיכום, אנו יכולים לומר כי ריצה בבוקר היא אפשרית והכרחית. זה מועיל כמו כל ריצה אחרת. אבל אתה צריך לשים לב למאפיינים התזונתיים. ואז לא יהיו בעיות.
