לאנשים רבים יש מצב כזה שנראה שאתה מתאמן, מתאמן, אך התוצאה לא צומחת. העיקריים יידונו במאמר של היום.
מעט אימונים
הסיבה הברורה ביותר להתקדמות מעכבת היא חוסר פעילות גופנית. זה חל בעיקר על רצים מתחילים. אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, אז בהתחלה ההתקדמות תעבור בהתמדה, ותשפר את התוצאה. עם זאת, ההתקדמות תאט בהדרגה עד שתפסיק לחלוטין. תגדיל את האינטנסיביות, את נפח הריצה, אך לא תהיה התקדמות.
במקרה זה, עליך לחשוב על נהיגה של 4, 5 אימונים בשבוע אם ברצונך להתקדם עוד יותר.
יתר על כן, ברמה מספיק גבוהה כבר, אפילו 5-6 אימונים בשבוע עשויים שלא לספק הזדמנות להתקדם ותצטרכו להציג שני אימונים ביום.
עקרונות תכנות שגויים
סיבה זו חלה על רצים מכל רמת מיומנות. אך אם לחובבים זה מספיק קל להיפטר מהסיבה הזו, אז איש מקצוע יצטרך לחשוב על זה כדי להבין בדיוק היכן התכנית מורכבת באופן שגוי.
עבור חובבנים, הטעות הברורה ביותר היא המונוטוניות בתהליך האימון. כלומר ריצה איטית מתמדת, או ריצה מתמדת בקצב מהיר. חוסר בעבודת טמפו, אימוני אינטרוולים, אימוני מהירות, כמו גם הזנחת אימוני כוח.
כל זה יכול לגרום לעצירה בתהליך. אתה יכול לרוץ 500 ק"מ בשבוע, לעשות 10 פעמים בשבוע, אך לא להתקדם אלא אם כן אתה מפתח את כל מערכות הגוף המעורבות בריצה.
תנאי ביצוע
התקדמות נשפטת בדרך כלל על ידי תחרות. באופן עקרוני זה נכון. אחרי הכל, עבור ההתחלות ההכנה המלאה נמשכת.
עם זאת, התנאים בהם מתקיים מרוץ מסוים יכולים להיות שונים מאוד. בהתחלה, יתכן שיהיה לך מזל ומזג האוויר יהיה מושלם. מסלול ללא טיפוס. ובהתחלה השנייה יהיו שקופיות רבות, רוח חזקה וקור. והתוצאות במרוצים כאלה יהיו קשות מאוד להשוואה.
לדוגמא, רציתם 10 ק"מ בתנאים אידיאליים באביב והשגתם 41 דקות. התאמנו חצי שנה, ובסתיו החלטנו גם לבדוק את כוחנו במרחק זה. אבל למזג האוויר ולמסלול לא היה מזל. מגלשות, טמפרטורה סביב אפס, רוח חזקה. כתוצאה, הראית 42 דקות. ברור שאתה נסוג. אבל אם אתה חושב על זה, במקרה זה התנאים השפיעו מאוד על התוצאה הסופית שלך. ואם היית רץ באותם תנאים כמו באביב, היית רץ טוב יותר ושובר שיא משלך. לכן למעשה אתה ממשיך להתקדם. ואתה לא צריך להיכנס לפאניקה ולהתעצבן.
טכניקת ריצה
אין זה נדיר שלרצים רבים במיוחד מתחילים להשתמש בטכניקת ריצה כגורם המגביל. ישנן טעויות עיקריות בטכניקת הריצה שיכולות להשפיע בפועל על הביצועים שלך. אם טעויות אלה אינן מתוקנות, אפילו הגדלת כמות האימונים ואיכותה יכולה למנוע את התקדמותך.
תוכלו לקרוא עוד על טכניקת ריצה במאמר באותו שם: טכניקת ריצה
טקטיקות ריצה
העיקרון זהה לזה של ריצה בתנאים שונים. אם אתה מחלק את כוחותיך באופן שגוי למרחק, ואז אתה מוכן, נניח, למשך 40 דקות בריצה של 10 ק"מ, לא תוכל להיגמר אפילו בין 42-43 דקות. וגם כלפי חוץ נראה כי אין לך התקדמות. אמנם, למעשה, יש התקדמות. לא ניתן היה לבדוק זאת בפתיחה הרשמית.
אך במקרה זה, תוצאות האימון יכולות להיחשב כמדד להתקדמות. אם הם גדלים אז יש התקדמות. אם לא חל שיפור בתוצאות האימונים, ייתכן שכבר יש בעיה ולא בטקטיקה וההתקדמות באמת נעצרה.
יותר מדי אימונים
המצב ההפוך הוא למספר מצומצם של אימונים. רק במקרה זה, הבעיה נעוצה בעובדה שהגוף פשוט לא יכול להתמודד עם העומס והעייפות נכנסת. השרירים פשוט לא יכולים להסתגל לעומס ואימונים כבר לא מועילים. נראה שאתה מתאמן, עושה הכל נכון, נותן את כל המיטב בכל אימון במלואו, אבל אין שום התקדמות. במקרה זה, סביר מאוד להניח שאתה פשוט עבוד יתר על המידה.
כדי למנוע זאת, אל תשכח את העיקרון העיקרי - לאחר אימון קשה, קל תמיד צריך ללכת. אינך צריך להגדיל את האימונים בשבוע במהירות. על הגוף להסתגל בהדרגה.
הרמה מעלה
בשלב מסוים, ההתקדמות יכולה להאט מאוד, ונראה שהיא נעצרה. בדרך כלל זה קורה לרצים מתחילים שמתקדמים מהר מאוד בהתחלה. נניח שרץ מתגבר על 10 ק"מ הראשונים תוך 60 דקות. ואחרי חצי שנה של אימונים הוא רץ תוך 45 דקות. כלומר, זה משפר את התוצאה ב- 15 דקות תוך חצי שנה. ואז ששת החודשים הבאים של האימונים הנכונים משפרים את התוצאה ב 3-5 דקות בלבד. ונראה שההתקדמות מתחילה להאט, אם כי למעשה יש מידתיות לרמה.
שיפורים נוספים יהיו איטיים עוד יותר. וזה הרבה יותר קל לשפר את התוצאה בדקה אחת על ידי ריצה של 10 ק"מ תוך 60 דקות מאשר לנצח את אותה דקה על ידי ריצה תוך 37 דקות. אסור לשכוח את זה.
גיל
אתה יכול לרוץ בכל גיל, אין עוררין. עם זאת, בהדרגה ההתקדמות שלך עשויה להאט ולהפסיק דווקא בגלל שאתה פשוט מזדקן ואינך יכול עוד לרוץ כמו אדם צעיר. זה נורמלי וטבעי. אם בגיל 30 הזוכה במירוץ גדול של 10 ק"מ כלשהי תביא לתוצאה בפחות מ- 30 דקות, אז למנצח באותו מרוץ בגיל, נניח, 40-50 שנים תהיה תוצאה באזור של 35 דקות. במקביל, הוא גם יתאמן באופן פעיל, וייתכן שיהיה מאסטר בספורט בעבר, ויהיה לו תוצאה בפחות מ -30 דקות. אבל עכשיו הוא כבר לא יכול להתקדם יחסית לעצמו.
מחלות, מאפיינים פיזיולוגיים, טראומה
גורם זה עוצר את ההתקדמות רק בתקופת פעולתו. כלומר, במהלך מחלה, כמובן, אדם לא יתאמן כלל, או שהאימונים יתקיימו במצב חסוך.
אין היגיון להתעמק בנושא זה בפירוט. הכל כאן אינדיבידואלי. אותה מחלה יכולה להשפיע על גופם של שני אנשים בדרכים שונות. מחלות שונות משפיעות על ההתקדמות בדרכים שונות. ועם מחלה כרונית אחת, אתה יכול להתאמן ולהתקדם בשלווה. ועם האחר, אינך יכול לבצע אימונים אינטנסיביים כלל, ופשוט לשמור על צורתך, ללא התקדמות.
הדבר העיקרי שיש להבין הוא שמחלות יכולות להיות גם הסיבות לעצירה או להאטה בתהליך. אך יש להתייחס לסוגיה זו באופן אינדיבידואלי.