ב -5 בנובמבר השתתפתי בהתחלה הרשמית האחרונה שלי בשנת 2016 בריצת מרתון במוצקפ. ההכנה אליו התבררה כאידיאלית ביותר, אם כי גם אי אפשר לקרוא לזה רע. התוצאה הראתה 2.37.50. תפס מקום 3 באופן מוחלט. אני מרוצה מהתוצאה ומהמקום הכבוש, כי בתנאי מזג אוויר כאלה ובמסלול כל כך קשה, היה לי קשה להראות את הזמן הטוב ביותר. למרות שעדיין טעויות מאולצות קטנות בטקטיקות הריצה עלולות להשפיע על התוצאה לרעה. אבל קודם כל הדברים הראשונים.
אִרגוּן
למה מוצקאפק? מדוע לצאת למרתון בחודש נובמבר, לא בסוצ'י, שם חם והים, אלא ביישוב אורבני באזור טמבוב, שבו תקופה זו של השנה יכולה להיות כפור ורוח קרח ואפילו שלג? אני אענה - לרגשות. Muchkap גובה תשלום. אחרי הטיול יש כל כך הרבה אנרגיה שאתה מוכן להזיז הרים.
כל זה נובע מהיחס של המארגנים למשתתפים. אתה מגיע למוצקאפ ומבין שאתה מוזמן לכאן. אנו שמחים לכל אורח בעיר, לכל ספורטאי.
הנה היתרונות בארגון, אני יכול להדגיש.
1. אין דמי כניסה. כעת אין כמעט מירוצים בהם לא מכניסים את דמי הכניסה. ובדרך כלל באותן התחלות שבהן אין תרומה והארגון מתאים - רק קבוצת "חברים" התכנסה ורצה. יש, כמובן, מירוצים בהם יש רמת ביצועים הגונה מאוד גם ללא תשלום, אך ישנם מעט מאוד כאלה בארצנו. ומוצקאפ הוא בהחלט במקום הראשון ביניהם.
2. אפשרות לינה בחינם. המארגנים מספקים את האפשרות לחיות לגמרי בחינם בחדר הכושר של מרכז הספורט והבילוי המקומי ובית הספר. לישון על מחצלות. חדר הכושר חם ונעים. סביב האנשים הדומים לך. "תנועת ריצה" במלוא תפארתה. בדרך כלל אין הרבה זמן לפני תחילת הצ'אט. וכאן תוכלו לדון בכל מה שאפשר.
אם מישהו לא רוצה לישון על מחצלות בחדר הכושר, הוא יכול לבלות במלון במרחק של 30 ק"מ ממוצ'קפ (לא בחינם).
3. תוכנית בידור למשתתפים יום לפני ההתחלה. כלומר:
- סיור בעיר. ותאמין לי, יש מה לראות במוצקאפ. למרות קנה המידה שלה, זה מפתיע.
- מסורת שנתית כאשר יום לפני תחילת רצי המרתון נוטעים עצים בסמטת מרתון מיוחדת.
- קונצרט המאורגן על ידי להקות מקומיות. מאוד נשמתי, נהדר, בלי פאתוס.
4. מתגמל. בהתחשב בכך שאין דמי כניסה, כספי הפרס עבור הזוכים הם טובים מאוד. אפילו באותן התחלות בהן אתה צריך לשלם דמי כניסה, לעתים רחוקות ישנם פרסים כאלה. ולעיתים קרובות יותר מארגנים מספקים תעודות לחנויות במקום כסף.
5. מזנון לכל המשתתפים לאחר טקס הפרסים לרצי המרתון. המארגנים ערכו שולחנות עם מטעמים שונים עבור המשתתפים ללא עלות לחלוטין. יש מספיק אוכל שכולם פשוט יתקלפו.
6. דייסת כוסמת ותה לאחר הסיום לכל הרצים. כמובן שהכל גם בחינם.
7. תמיכה באוהדים מרחוק. המארגנים לוקחים במיוחד קבוצות אוהדים למסלול כדי לתמוך ברצים. והתמיכה באמת גדולה וכנה. אתה עובר בעבר, וכאילו קיבלת תשלום נוסף של אנרגיה. אותה תמיכה בהיפוך המרתון בכפר שאפקינו.
8. חישוב תוצאות אלקטרוני. כל המשתתפים מקבלים צ'יפס. אתה מסיים ושם על לוח התוצאות אתה יכול לראות את התוצאה שלך, את המקום שתפס. ובנוסף, בדרך כלל במרוצים בהם קיימת מערכת כזו לתיקון התוצאות, הפרוטוקולים הסופיים מוגדרים למקסימום ליום המחרת. ללא קיבוע כזה, פרוטוקולים צריכים לפעמים לחכות כמעט שבוע.
9. מדליות לגמר. המדליה ממש נהדרת. ולמרות שמדליות ניתנות כמעט בכל הגזעים, אבל המדליה של מרתון מוצק קאפ עם זאב, לדעתי, היא מהיפים והמקוריים שראיתי.
אלה היתרונות העיקריים של הארגון. אבל יש גם חסרונות. מכיוון שבעצמי יש לי ניסיון בארגון תחרויות, על בסיס זה אני רוצה לציין כמה חסרונות. אני מקווה שהמארגנים יקראו את הדוח שלי ויוכלו להפוך אותו לטוב יותר, ללא ספק, למרתון הטוב ביותר עבורי באופן אישי.
1. סימון מסלול המרתון. זה בעצם לא קיים. ישנם סימני מסלול ל -10 ק"מ וחצי מרתון. אין אחד נפרד למרתון. העובדה היא שרצי מרתון רצים 2 ק"מ 195 מטר ברחבי העיר לפני שנכנסים למסלול הראשי. ומתברר שכשאני רואה, נניח, שלט של 6 ק"מ, אז כדי להבין את הקצב שלי, אני צריך להוסיף 195 מטר ל -6 ק"מ 2 ק"מ. למרות שיש לי השכלה טכנית גבוהה, פתרתי במתמטיקה גבוהה יותר במכון. אבל במהלך המרתון, המוח שלי סירב לעשות חישובים כאלה. כלומר, אם יש לך מרחק של 8 ק"מ 195 מטר וזמן של, למשל, 30 דקות, אתה צריך לחשב את הקצב הממוצע לכל קילומטר.
יתר על כן, חשבתי שלאחר תורם של רצי חצי המרתון, סימני המרתון יישארו. אבל לא, השלטים המשיכו להראות את המרחק מתחילת התריסר, כלומר 2195 מטר פחות.
נראה לי שבשביל המרתון יש צורך להציב שלטים נפרדים ואם אפשר לכתוב על האספלט בנפרד, למשל באדום, הקילומטראז 'כל 5 ק"מ והקיצוץ במחצית המרתון. והמספרים על הלוחות היו קטנים מדי. הפוך אותם בפורמט A5. ואז במאה אחוז לא מפספסים סימן כזה. כשארגנתי חצי מרתון בעיר שלי, עשיתי בדיוק את זה. כתבתי אותו על המדרכה ושכפלתי אותו עם שלט.
2. זה יהיה נחמד להכין פריטי אוכל רחבים יותר על ידי כמה שולחנות. יש עדיין הרבה רצי מרתון, וזה הוסיף קשיים משלו.
באופן אישי, הבעיה שלי היא כדלקמן. שעה (ולמעשה, אפילו שעה וחצי) לפני המירוץ המרכזי, מה שנקרא "שבלולים" עזב את המסלול. כלומר, מרתונים שרצים מרתון באזור של 5 שעות או לאט יותר. כתוצאה מכך התברר שכאשר רצתי לתחנת המזון, רץ המרתון האיטי עמד מול השולחן ושתה מים ואכל. אין לי שום דבר נגד. אבל אני רץ בקצב שלי ואין לי שום רצון להקדיש זמן לעצירה תוך כדי נהיגה. אבל יש לי דילמה. או לעצור, לבקש ממנו להתרחק, לקחת משקפיים, להסתובב עם האדם ולרוץ הלאה. לחלופין, תפס כוסות מים או קולה מתחתיה ורץ הלאה, ככל הנראה מכה או מתנגש באדם עומד. פעמיים בשתי נקודות אוכל היה לי מצב דומה ופעמיים נאלצתי להתרסק על אדם. זה האט את הקצב. ביטול זה לא קשה - פשוט הוסף טבלה. או בקשו מהמתנדבים להגיש את הכוסות על זרועות מושטות מעט לצד השולחן. כך שרצים מהירים ואיטיים לא מפריעים זה לזה. ולהוריד כוסות מהשולחן במהירות גבוהה זה גם קשה. הרבה נשפך. וכשיוצא מכלל שליטה, אז הקצב לא שולל ונשפך פחות.
אלה שני חסרונות עיקריים שלדעתי יש להזכירם כדי שהמארגנים יוכלו להפוך את המירוץ לטוב עוד יותר. אני רוצה לציין שאני בעצמי מארגן תחרויות, ומעתיק הרבה ממה שנעשה במוצקאפ. אם מישהו מעוניין, תוכלו לקרוא על ארגון חצי המרתון בקמישין, בו הייתי מעורב השנה. יתכן שתבחין בהרבה קווי דמיון עם Muchkap. הנה הקישור: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
היה גם שרטון קטן עם ההתחלה, שהתעכב ב -30 דקות בגלל העובדה שלא כל המשתתפים הספיקו להירשם. למרות שכבר התחממתי, לא אגיד שהעיכוב הזה היה קריטי. מכיוון שרק ישבנו והתמוססנו במרכז הבילוי המקומי. ואז, 10 דקות לפני ההתחלה, הם רצו שוב והתחממו. אני בטוח שהמארגנים בהחלט ייקחו את הרגע הזה בחשבון בשנה הבאה. לכן, אני לא רואה סיבה לדבר עליו בנפרד.
תנאי מזג אוויר וציוד
מזג האוויר לא היה אידיאלי. -1, רוח קרח של כ 5-6 מטר לשנייה, מעונן. למרות שהשמש יצאה כמה פעמים.
הרוח הייתה רוחבית ברוב המרחק. כמה קילומטרים בצד הנגדי, ואותה כמות בדרך.
לא היה שלג על המסלול, ולכן הריצה לא הייתה חלקה.
בעניין זה החלטתי להצטייד באופן הבא:
מכנסיים קצרים, חותלות דחיסה, לא לצורך דחיסה, אלא רק בכדי לשמור עליה חמה יותר, חולצת טריקו, מעיל דק עם שרוולים ארוכים ועוד חולצה.
החלטתי לרוץ במרתונים.
בסופו של דבר קפאתי. קפוא בהגינות. למרות שרצתי את 30 הקילומטרים הראשונים בקצב ממוצע של סביב 3.40, תחושת הקור לא עזבה לרגע. וכאשר רוח הרוח התחזקה, היא אפילו רעדה. מצד שני, כל בגדים נוספים יפריעו לתנועה.
נכון, הרגליים הרגישו די נוחות, כיוון שהן עבדו כל הזמן. אבל פלג הגוף העליון והזרועות היו קפואים. אולי הגיוני ללבוש שני ז'קטים עם שרוולים ארוכים ולא אחד. בכל מקרה, קשה מאוד לנחש את האפשרות האידיאלית במזג אוויר שכזה.
ארוחות לפני המירוץ ובמהלכו.
בארוחת הצהריים יום קודם אכלתי כמה תפוחי אדמה מבושלים שהבאתי מהבית. בערב, פסטה עם סוכר. בבוקר בערב אידיתי כוסמת בתרמוס. והוא אכל אותו בבוקר. אני עושה את זה הרבה זמן. ואני תמיד מקבל תוצאה חיובית מבחינת הבטן. וכוסמת נותנת אנרגיה היטב.
לבשתי מכנסיים קצרים עם כיסים למירוץ. שמתי 4 ג'לים בכיסים. 2 רגילים ו -2 מכילים קפאין.
אכלתי את הג'ל הראשון 15 ק"מ. השני הוא כ 25 ק"מ, והשלישי הוא 35. הג'ל הרביעי לא היה שימושי. באופן כללי, כמות האוכל הזו הספיקה לי.
הוא אכל ג'לים מול נקודות אוכל, שם שטף אותם במים וקולה. שתיתי גם קולה 3 פעמים, כששטפתי אותו עם ג'לים.
טַקטִיקָה
מכיוון שהתבלבלתי לחלוטין עם הסימונים, אני יכול רק לומר בערך באיזה קצב התגברתי על חלקים מסוימים.
רשמתי במדויק שרצתי 2 ק"מ 195 מטר, כלומר מה שנקרא מעגלים מאיצים תוך 6 דקות 47 שניות. זה מהיר מדי. אבל נאלצתי לעשות זאת, מכיוון שלמחצית מהמעגלים הללו היה רוח רוח קפואה חזקה. וניסיתי לאחוז בקבוצת מנהיגים של 5 אנשים כדי איכשהו להגן על עצמי מפני הרוח. בסופו של דבר, הייתי עדיין צריך לתת להם ללכת. כי הם העלו קצב גבוה מדי. אבל הצלחנו להתחמם מעט מאחוריהם.
ברחתי למסלול הראשי בשישי, כ -10 שניות אחרי הרצים המובילים. הם התחילו להתמתח בהדרגה. השניים החלו להתרחק במהירות. והשאר, אמנם הם התרחקו, אבל לאט לאט. עקפתי את הרץ החמישי בכ -10 ק"מ.
ואז רצתי, אפשר לומר, לבד. הרץ הרביעי ברח ממני כדקה וחצי, והשישי ברח בערך באותה מידה. בסיבוב פרסה, שם, בתיאוריה, צריך להיות 22.2 ק"מ, נשאר משהו כזה - הפער מהמקום הרביעי והיתרון על השישי היה כדקה.
עד כמה שזכור לי, בהפעלה על השעון, ראיתי את הזמן שעה אחת 21 דקות או קצת פחות. כלומר, השיעור הממוצע היה סביב 3.40. עם זאת, אז לא יכולתי לחשב את זה.
במיוחד "אהבתי" את הרגע הזה. אני רץ, אני רואה שלט ל -18 ק"מ. אני מסתכל על השעה ויש שעה אחת 13 דקות וכמה שניות. ואני מבין שלא נגמר לי קילומטר אפילו מ -4 דקות. לא יכולתי לחשוב שהלוח הזה לא לוקח בחשבון את מעגלי התאוצה של 2 ק"מ 195 מטר. וכשרצתי לפניית פרסה, ממנה היו בדיוק 20 ק"מ לסיום, הבנתי שהתמרור אינו 18 ק"מ, אלא למעשה 20.2 ק"מ. זה נהיה קל יותר, אבל עדיין לא ספרתי את הקצב הממוצע.
בקילומטר ה -30 רצתי גם כדקה מהמקום הרביעי. בסביבות 30 קילומטרים, כלומר, זמן 32.2 היה 1.56 קופיקות. הקצב הממוצע אף צמח לכ- 3.36-3.37. אולי לא בדיוק הסתכלתי על זה, אני לא יודע, אבל נראה שהכל מעיד שזה כך.
כשהיו בערך 6-7 ק"מ לקו הסיום, פתאום ראיתי שמי שהיה רביעי הפך לשלישי. וזה שרץ במקום השלישי החל להאט חזק ועבר בהתאמה למקום הרביעי. הקצב שלי היה גבוה יותר, ובקילומטר החמישי הדבקתי אותו ועקפתי אותו. יחד עם זאת, גם השלישי נכרת בבירור, כי תפסתי אותו כארבעה קילומטרים, ומגבעה. ואז המשכתי לרוץ במקום השלישי. אבל הרגליים שלי, 3 קילומטר לפני הסיום, היו כבולות כדי שאוכל להזיז אותן בקושי רב. ראשי הסתחרר, עייפות פרועה, אך הפער מהמקום הרביעי, אם כי לאט מאוד, הלך וגדל. כבר בגלל הפניות לא ראיתי אותו. לכן זה נשאר רק להחזיק מעמד. לא הייתה שום הזדמנות, לא היה כוח, או אפילו תחושה להגביר את הקצב. אז סיימתי על קביים, עם יתרון של 22 שניות מרץ המרתון הרביעי.
כתוצאה מכך, למעשה, רצתי את כל המרתון אך ורק על רגשותיי. זו הייתה החוויה הראשונה שלי כזו. אני אפילו מריץ אימוני בקרה בזמן. לפחות מדי פעם אני מסתכל על ציוני דרך. וכאן, עד 32 קילומטר, לא ידעתי בכלל באיזה קצב אני רץ. הבנתי שאני פועל כרגיל, אך פרמטר זה "רגיל" יכול להיות בטווח שבין 3.35 ל -3.55. לכן, אנו יכולים לומר שלא ידעתי בכלל לאיזו תוצאה אני הולך. כשהבנתי ב 32 ק"מ מה הקצב, כבר לא היה לי כוח לשמור עליו. לכן פשוט רצתי כשרגליי מאפשרות.
מתברר שהפסדתי הרבה זמן ב -10 ק"מ האחרונים. אם הייתי שומר על הקצב הממוצע, היה נגמר לי 2.35. אבל לא בכדי הם אומרים שהמרתון מתחיל אחרי 35 קילומטר. הפעם לא היה כוח לעמוד בקצב. אבל מצד שני, היריבות צומצמו אפילו יותר ממני. לכן הצלחנו להדביק אותם ולעקוף אותם עד הסוף.
הכה את רגליו בצורה הגונה. האספלט במצב גרוע מאוד בחלק מהמקומות. לכן, כף הרגל הימנית כאבה אז זמן רב לאחר המרתון. אבל אחרי יום, אין אפילו כאב שיורי.
אחרי המרתון
כמובן שהייתי מרוצה מהתוצאה ומהמקום הכבוש. כי עד לקילומטר ה -37 מעולם לא חשבתי שאקבל את הרביעי והחמישי.
אני מרוצה מהתוצאה דווקא מכיוון שלמרות שהיא גרועה יותר מהאישיות שלי ב -40 שניות, היא מוצגת בתנאים גרועים בהרבה מ -2.37.12 שהראיתי באביב בוולגוגרד. המשמעות היא שבתנאים אידיאליים אני מוכן לרוץ מהר יותר.
המדינה אחרי המרתון הייתה כמעט כמו אחרי המרתון הראשון: הרגליים כואבות לי, אי אפשר היה לשבת, וגם היה קשה ללכת. הורדתי את נעלי הספורט דרך כאב. לא שפשף דבר. כף הרגל פשוט כואבת.
מיד אחרי המרתון שתיתי תה, ידידי טיפל בי בכמה איזוטונים. אין לי מושג מה בדיוק היה שם. אבל הייתי צמא ושתיתי. ואז הוא קנה בקבוק קולה ושתה אותו לסירוגין עם תה. אפילו במרתון בנקודות האוכל, כשתפסתי כוס קולה, היה קו רצון בקו הסיום לקנות בקבוק שלם של קולה ולהשתכר. כך עשיתי. היא העלתה לי את רמת הסוכר בדם ועודדה אותי קצת.
סיכום
אהבתי את המרתון. הארגון מצוין כמו תמיד. הטקטיקות די רגילות. אם כי אם הייתי רואה את הזמן בכל קטע, אולי הייתי רץ קצת אחרת. הגמול גדול.
מזג האוויר אינו הגרוע ביותר, אך הוא רחוק מלהיות אידיאלי. לבוש חלש למדי.
אני בהחלט אגיע למוצקאפ בשנה הבאה ואני ממליץ לכולם לעשות את אותו הדבר. אני בטוח שלא תתחרט.
