כל רץ שרוצה להשיג תוצאות גבוהות מגיע לרגע שיש הזדמנות ורצון להתחיל להתאמן פעמיים ביום.
כל אנשי המקצוע והרבה חובבים ברמה גבוהה מתאמנים פעמיים ביום. כי אימון אחד לא מספיק לתוצאות כאלה. במאמר של היום אספר לכם על התכונות של שני אימונים ביום לריצה.
מתי לשדרג לשני אימונים רצים ביום
הדבר הראשון שכדאי שתדעו הוא שאם אין לכם לפחות אימונים של ריצה רגילה 5 פעמים בשבוע, אז מוקדם מכם לעשות שני אימונים ביום. חשוב מאוד שהגוף יהיה מוכן לבצע מטען כזה.
אחרת, לאחר שבוע, מקסימום שבועיים, תתחיל לחוש עייפות, יופיעו פציעות קלות, אשר יתחילו להתפתח בהדרגה לרצינות. תאבד את כל הרצון לרוץ וכתוצאה מכך, במקום 2 אימונים ביום, לא תעשה ולו אחד.
ואני לא מגזים בזה. אם הגוף שלך לא מוכן לנפח כזה, אז הוא יגיב ככה.
בנוסף, גם עם ניסיון אימונים של שנה, לא כדאי להתאמן פעמיים ביום בכל ימות השבוע בבת אחת. זה מספיק להתחיל עם יומיים של שני אימונים. לאחר שבוע-שבועיים, כשהגוף כבר מסתגל לעומס זה, היכנסו ל -3 ימים עם שני אימונים. שבוע אחר כך, עוד יום. ואחרי חודש וחצי תוכלו כבר לאמן 11 אימונים מלאים בשבוע. מדוע 11 ולא 14 אספר בפסקה הבאה.
כמה אימונים צריכים להיות כשאתה מתאמן פעמיים ביום
המספר המרבי של אימוני ריצה לא יעלה על 11 בשבוע.
הנוסחה פשוטה. אתה צריך לנוח יום בשבוע. זה לא חייב להיות מונח על הספה. עדיף לשמור על חופשתך פעילה. למשל, שחקו כדורעף או צאו לבריכה, רכבו על אופניים או צאו לטיולים רגליים.
ויום אחד נוסף בשבוע, אתה צריך לעשות אימון אחד ביום, ולא יומיים. יום זה יהיה יום עבודה קליל. הוא ילך אחרי אחד האימונים הקשים כדי שהגוף יתאושש מהר יותר.
מאמרים נוספים שיעניינו רצים מתחילים:
1. טכניקת ריצה
2. כמה זמן אתה צריך לרוץ
3. מתי לבצע אימוני ריצה
4. איך להתקרר אחרי האימון
כיצד להחליף עומסים
עומסים מתחלפים, אם אתם מתאמנים פעמיים ביום, צריכים להיות זהים לחלוטין לאלו שמתאמנים פעם ביום. כלומר, אימון קשה תמיד צריך להיות מלווה באימון קל.
כלומר, אם רציתם חצות טמפו בבוקר, אז רצוי לבצע ריצת התאוששות איטית בערב. אין צורך לעשות אימוני סיבולת שוב למחרת בבוקר. וכדאי לעשות אימון למהירות, או אימוני כוח לאימון שרירים. כלומר, זה לא אמור להיות כזה ששני אימונים כבדים באותו כיוון נמשכו יומיים ברציפות.
אם אתה מתאמן לא 11 פעמים בשבוע, אלא למשל 7, אז בכל מקרה יום אחד של מנוחה מלאה, ואתה תבלה שני אימונים פעמיים בשבוע. יחד עם זאת, שאר הימים עדיין ישתנה כמו במקרה של 11 אימונים. רק שאת האימון שיכול להיות החלמה לא יהיה לך במקום לנוח.
כמו כן, אל תשכח שגם עם שני אימונים בשבוע, אינך יכול לקיים שני אימונים קשים ברצף. במיוחד אם לא הספקת להתאושש מהקודם. כלומר, בהחלט ניתן לארגן שני אימונים קלים ביום. לדוגמה, הפעל שתי ריצות איטיות. לא תהיה בכך טעות.
מי הגיוני לעבור לשני אימונים ביום
אם אתה מתכונן להעביר את הסטנדרטים לריצה, שהם אפילו חלשים יותר מקטגוריית המבוגרים השלישית, אז אין טעם שתעשה 2 אימונים ביום. תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה בקלות על ידי תרגול פעם ביום.
כדאי לעבור לשני אימונים רק למי שהולך לבצע שחרור, החל מ -2 מבוגרים ומעלה, ללא קשר למרחק. כמובן שאם אתה פשוט אוהב לרוץ, ורוצה להקדיש לזה עוד יותר זמן, תוך שאתה לא מתיימר להיות ציונים, אז זה כבר תלוי בך אם לעבור לשני אימונים ביום או לא. אבל בכל מקרה, קבלו לפחות שנה של ניסיון בריצה להתחלה, כך שהמעבר לשני אימונים יעבור ללא השלכות עבורכם.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם לשיעור כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
