ספורטאים רבים מעוניינים כיצד להחליף את הכריעה במשקולת. הסיבה יכולה להיות כלשהי - מצב בריאותי, עייפות מוסרית מאימונים מונוטוניים, חוסר יכולת לבקר בחדר הכושר וכו '. במאמר זה ננסה למצוא תשובה לשאלה האם ישנם תרגילים שיכולים להפוך לחלופה ראויה לסקוואט עם משקולת. אבל ראשית, בואו נגלה מה היתרונות של פעילות גופנית מסוג זה ומדוע היא כה פופולרית.
מה נותן סקוואט משקולות
אם אתה מכיר אפילו את עולם פיתוח הגוף, הרמת משקולות, או, פשוט, מעת לעת לבקר בחדר הכושר, אז אתה יודע שתרגיל זה הוא בסיסי בתוכניות רבות. זה עוסק בקבוצות שרירים ומפרקים רבים והוא יעיל הן לבניית שרירים והן לייבוש. מסייע בזמן הקצר ביותר לגיבוש גוף יפה ומושך, נשים וגברים כאחד.
אם אתה מעוניין למצוא תחליף לסקוואט משקולת, בדוק את היתרונות העיקריים שלו כדי למצוא משהו דומה:
- פעילות גופנית משתמשת בירכיים, בישבן, בזרועות, בגב ואפילו במערכת הבטן;
- הוא רב תכליתי, עוזר לבניית שרירים ולרדת במשקל;
- מגביר את הסיבולת הכוללת, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, משפר את הנשימה;
- מנרמל את חילוף החומרים ובכך מוריד משקל.
כפי שאתה יכול לראות, סקוואט משקולות יעיל ביותר, ללא קשר למטרה אליה מתמודד הספורטאי. אנו נענה לך בכנות, אינך יכול להחליף אותם באמת. ולו רק מכריעים במשקל שונה - משקולות או קומקום. עם זאת, אל תמהרו להתעצבן, תמיד יש מוצא! בואי נמצא אותו איתך.
נתחיל מהסיבה שהביאה אותך לחפש כיצד להחליף את הגוץ במוט.
מדוע אנשים מנסים להחליף סקוואט?
- חלק נכבד מהספורטאים נאלץ לחפש אילו תרגילים יכולים להחליף כפיפות בטן עקב בעיות בריאותיות. בפרט, עם הברכיים, מפרקי הכתף או המרפק, עם הגב.
- קטגוריה נוספת היא אנשים שמאבדים מוטיבציה בגלל מונוטוניות ושעמום. ואכן, שיעורים באולם הם עבודה פיזית מאומצת שמשעממת מהר מאוד. הספורטאי מנסה לגוון את האימון, ומנסה להחליף תרגילים מסוימים באחרים.
- למישהו, נדוש, אין את ההזדמנות ללכת לחדר כושר, ולכן הוא מחפש אלטרנטיבה לכפיפות משקולות בבית.
- לחלופין, לאדם פשוט אין את הניסיון ואת ההזדמנות להעסיק מאמן מקצועי שילמד את טכניקת הכריעה הנכונה.
כיצד להחליף סקוואט משקולות?
מצאת את הסיבה שלך ברשימה? עכשיו בואו ננסה ביחד למצוא תחליף ראוי לסקוואט. להלן אנו מספקים רשימת תרגילים שבאופן כזה או אחר באים במגע עם היכולות והיתרונות של המשקולת.
- אם יש לך כאבי גב תחתון, נסה להעביר את המשקולת מהכתפיים לחזה. זה ייקח את המתח מהגב שלך באמצעות הארבעה והבטן. בבית תוכלו להשתמש בקומקום פעמון או בקליפות.
- אתה יכול להתאמן על הארבע ראשי ואת gluteus maximus בבית עם כפיפות משקולת. העיקר למצוא משקל הולם.
- אם לא ניתן לבקר בחדר הכושר, קנו חגורה מיוחדת עם משקולות. הוא נלבש עבור משיכות שכיבות סמיכה כדי להגדיל את העומס. המשקל לרוב תלוי מלפנים, ולכן הגב נפרק, ולהיפך, העבודה של שרירי הרגליים משופרת.
- ניתן להחליף סקוואטים עם ריאות, שיש הרבה מאוד מהן - מעגליות, הפוכות, רוחביות, אלכסוניות, עם קפיצה, ממצב שכיבה, עם קליפות וכו '.
- לבעיות בברכיים, תוכלו לעשות את הדדליפט הקלאסי או דדליפט סומו. אתה יכול להתאמן על החלק האחורי של הירכיים ושרירי הזיעה בצורה איכותית.
- לגיוון ושעמום, הסתכלו על הסקוואט האחד רגליים;
- אם אתם מחפשים עם משהו להתכופף בבית במקום משקולת, נסו משקולות, קומקום, חגורות משוקללות ופנקייק.
- ספורטאים המבקרים בחדר הכושר שנאסר עליהם להעמיס ציריים מאחור צריכים להסתכל על מכונת האקנשמידט. זה מקל על הגב לחלוטין, מכריח את הרגליים לעבוד באופן בלעדי.
- אם אתה תוהה אם תוכל להחליף כפיפות בטן בלחיצות רגליים, אנו נענה שכן. תלוי במיקום הרגליים, הספורטאי יכול להדגיש את העומס על הארבע ראשי או הישבן, תוך כדי הקלה על עבודת הגב ומזעור נזק לברכיים.
- בחדר הכושר התאמנו עם מכונות תלתל רגליים, הארכה והתכנסות. הם יאפשרו לך לגוון את האימון מבלי לשלול את הרגליים ואת הישבן מהעומס.
- לענות על השאלה כיצד להחליף כפיפות בטן וריאות לילדה בבית, אנו ממליצים לעשות תרגילי חטיפת רגליים, סוגים שונים של גשר, קפיצה, ריצה במקום או עם הרמת ברכיים. כדי לסבך את המשימה, קנו משקולות או רצועה אלסטית לספורט.
איך יודעים מתי הגיע הזמן להחליף את סקוואט הברזל?
- ובכן, ראשית, הקשיבי לגופך. לעולם אל תעבוד קשה, תן הפסקה לשרירים על ידי סידור ימי צום. כמובן שצפו היטב בטכניקה. עם זאת, אם במהלך האימון מתחילים לחוות כאבים בגב, במפרקי הידיים או ברגליים, בגב התחתון, הפסיקו מיד את האימון.
- שנית, אל תשכח שאתה אדם חי שחייב להיות בעל חולשות קטנות משלך. הזכות לעצלות קטנה, לנוח, לבלות שבוע על הספה במשחקי משחקי הכס. אם אתה מרגיש שאתה עייף נפשית, במילה "אולם" אתה מרגיש נחשול של מלנכוליה או שנאה, אתה לא רוצה ללמוד, אתה לא צריך. קח הפסקה של עשן. שבוע חופש הוא הרעות הקטנות יותר כאשר אתה בוחר בינו לבין סיום קריירת הכושר שלך.
בואו נסכם את כל האמור לעיל. אין תרגיל שיכול להחליף את המוט לגמרי. סקוואטים כאלה הם אוניברסליים מדי. עם זאת, הכל יכול לקרות בחיים, במיוחד לעתים קרובות מרימי משקולות, אבוי, מאכזבים את בריאותם. לכן הם מחפשים כיצד להחליף את הקליפה. והחלופה קיימת, אם כי לא שלמה לחלוטין. עם רצון עז ניתן יהיה להחליף את המוט למי שלא יכול ללמוד בחדר הכושר מסיבות שונות. הדבר החשוב ביותר הוא מוטיבציה ורצון להתאמן. ותמיד יש מוצא!
