רץ 400 מטר היא תכנית אתלטיקה מסוג אולימפי.
1. שיאי עולם בריצת 400 מטר
השיא העולמי במירוץ החוץ לגברים 400 מ 'שייך לרץ האמריקאי מייקל ג'ונסון, שסיים את המרחק בשנת 1999 ב 43.18 שניות.
השיא העולמי של מרוץ 2 הקפות המקורה מוחזק על ידי קרון קלמנט, גם הוא מארצות הברית. בשנת 2005 הוא רץ 400 מטר תוך 44.57 שניות.
שיא העולם במשחה בחוץ 4x400 מ 'גברים שייך גם לרביעייה מארצות הברית, שקטפה את המרחק ב -2: 54.29 מ' בשנת 1993.
האמריקאים קבעו את שיא העולם במשחה שליחים מקורה 4x400 מטר גברים בשנת 2014, והריצו את הממסר 3: 02.13 מ '.
מייקל ג'ונסון
השיא העולמי במירוץ החוץ לנשים ב -400 מ 'נערך על ידי מריטה קוך מהרפובליקה הדמוקרטית הגרמנית, שרצה את המעגל ב- 47.60 שניות בשנת 1985.
השיא העולמי במרוץ המקורה ל -400 מ 'שייך לירמילה קרטוכווילובה, המייצגת את צ'כוסלובקיה. בשנת 1982 היא רצה את המרחק ב 49.59 שניות.
ירמילה קרטוכווילובה
שיא העולם במשחה 4x400 מטר נשים באוויר הפתוח שייך לרביעייה מברית המועצות, ששטחה את המרחק ב -3: 15.17 מ 'בשנת 1988.
מאמרים נוספים שעשויים להיות שימושיים עבורך:
1. איך ללמוד לרוץ 400 מטר
2. מה זה ריצת אינטרוולים
3. טכניקת ריצה
4. תרגילי רגל ריצה
שיא העולם במשחה 4x400 מטר מקורה לנשים נקבע על ידי ספורטאים רוסים בשנת 2006, לאחר שרץ את הממסר 3: 23.37 מ '.
2. תקני ביט לריצה של 400 מטר בקרב גברים
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |||||
| 400 | – | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1,00,0 | 1,03,0 | 1,06,0 | ||||
| 400 אוט ' | 45,8 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1,00,24 | 1,03,24 | 1,06,24 | ||||
| ריצה פנימית | |||||||||||||
| 400 | – | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1,01,0 | 1,04,0 | 1,07,0 | ||||
| 400 אוט ' | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1,01,24 | 1,04,24 | 1,07,24 | ||||
| מירוץ ממסר בחוץ | |||||||||||||
| 4x400 | 3,03,50 | 3,09,0 | 3,16,0 | 3,24,0 | 3,36,0 | 3,51,0 | 4,00,0 | 4,12,0 | 4,24,0 | ||||
| ממסר מקורה | |||||||||||||
| 4x400 | 3,06,00 | 3,12,0 | 3,20,0 | 3,28,0 | 3,40,0 | 3,55,0 | 4,04,0 | 4,16,0 | 4,28,0 | ||||
3. תקני פריקה לריצת 400 מטר בקרב נשים
| נוף | דרגות, דרגות | צָעִיר | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | אני | II | III | אני | II | III | |||||
| 400 | – | 54,0 | 56,9 | 1,00,0 | 1,04,0 | 1,10,0 | 1,13,0 | 1,17,0 | 1,22,0 | ||||
| 400 אוט ' | 51,30 | 54,24 | 57,14 | 1,00,24 | 1,04,24 | 1,10,24 | 1,13,24 | 1,17,24 | 1,22,24 | ||||
| ריצה פנימית | |||||||||||||
| 400 | – | 55,0 | 57,5 | 1,01,0 | 1,05,0 | 1,11,0 | 1,14,0 | 1,18,0 | 1,23,0 | ||||
| 400 אוט ' | 52,60 | 55,24 | 57,74 | 1,01,24 | 1,05,24 | 1,11,24 | 1,14,24 | 1,18,24 | 1,23,24 | ||||
| מירוץ ממסר בחוץ | |||||||||||||
| 4x400 | 3,26,00 | 3,34,00 | 3,47,00 | 4,00,0 | 4,16,0 | 4,40,0 | 4,52,0 | 5,08,0 | 5,28,0 | ||||
| ממסר מקורה | |||||||||||||
| 4x400 | 3,29,0 | 3,40,0 | 3,50,0 | 4,04,0 | 4,20,0 | 4,44,0 | 4,56,0 | 5,12,0 | 5,32,0 | ||||
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלו ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, במקום בו אתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
