עם תחילת החורף ושלג, לרצים יש לרוב שאלה - לאן לרוץ בחורף. ואספלט, אדמה, גומי, הכל הופך להיות זהה אם יש שלג מעל. לכן, במאמר נתמקד בעיקר לא ברכות פני השטח, אלא בנוכחות שלג עליו.
רץ ברחובות הראשיים של העיר
הרחובות המרכזיים של העיר תמיד נקיים משלג הכי טוב. כמות עצומה של חול ומלח נשפכת עליהם, שכבות שלג מגרפות טרקטורים ואתים.
לכן, לרוב ברחובות כאלה, זה נוח לרוץ כמו בקיץ, אם שֶׁלֶג כבר נמס ולא הפך לבלגן שעליו בדרך כלל אי אפשר לרוץ. עם זאת, בגלל כמות המלח העצומה, נעליים מידרדרות במהירות אם אתה כל הזמן רץ ברחובות כאלה. בנוסף, בשל המסת שלג בהשפעת מלח, הרחובות הראשיים בדרך כלל מלוכלכים. פירוש הדבר שכאשר רצים תתלכלך על הגב בגלל חפיפה של הרגל התחתונה, שעליך להיות בעת ריצה.
ואסור לנו לשכוח את המספר העצום של מכוניות, ולכן, את גזי הפחמן החד-חמצני הנפלטים, שייאלצו לנשום תוך כדי ריצה. יש מעט נעים מזה.
מסקנה: מנקודת מבט של נוחות ואחיזה בחורף, עדיף לרוץ ברחובות הראשיים, אותם הם מנסים לפנות תחילה. אבל עלינו לקחת בחשבון שיהיה קשה יותר לנשום, והבגדים על הגב לרוב יהיו מלוכלכים.
ריצה בפארקים וסוללות
מנקים פארקים וסוללות באופן פעיל למדי. עם זאת, נדיר מאוד שהשלג מוברש לאספלט או אריחים. כלומר, תמיד יש שכבה דקה של שלג מעל. המשמעות היא שהאחיזה תהיה גרועה יותר. מסיבה זו תצטרך לשנות את טכניקת הריצה שלך, לאבד מהירות בגלל החלקה של נעלי הספורט, ותהיה הזדמנות טובה ליפול כמה פעמים בסיבובים, אם המהירות בזמן הריצה לא ראויה, ואינך יכול להשתלב בסיבוב.
אך היתרונות של ריצה בפארקים וסוללות כוללים את העובדה שיש אוויר נקי, בדרך כלל יש רצים רבים אחרים, ואת השלג מנקים באופן קבוע, אם כי לא בצורה יסודית כמו ברחובות המרכזיים, אך עדיין אינך יכול לרוץ בשלג עד הברך. חייב.
Takeaway: ריצה בפארקים ועל סוללות היא אופציה נהדרת לריצות התאוששות קלות. מכיוון שקצב שטח טוב על פני שכבה דקה של שלג יהיה קשה גם פיזית וגם מבחינה פסיכולוגית.
מתרוצץ בפאתי העיר
את פאתי העיר מנקים לעתים רחוקות, ולכן חלק מהדרך יהיה צריך להיות מכוסה בשלג עמוק. נהדר לאימוני כוח. אתה לא יכול לרוץ קצב או התאוששות בקטעים כאלה של הכביש.
ריצה בשלג עמוק מקדמת אימונים הרמת הירך, אשר משפיעה לטובה על טכניקת הריצה.
מסקנה: ריצה בפאתי, שם השלג אינו מפונה, תועיל למי שאוהב לסבך את חייו, ולרוץ לא להתאוששות, אלא כאימון. לרוץ בשלג זה מאוד משתלם אבל גם מאתגר.
ריצה בזירה, בחדר כושר ובליכון בבית.
אם אנו מדברים על זירת מסלול שדה סטנדרטית, הרי שהריצה בה בהחלט אפשרית ונחוצה. נכון, בגלל היעדר אוורור אידיאלי של החדר, אתה צריך להתרגל לאוויר כזה. אבל באופן כללי, בחורף זה אידיאלי. חוץ מאחד אבל. לא בכל הערים יש זירות כאלה, ובמקום שהן הן רחוקות או שיש הרבה אנשים.
אבל אני לא ממליץ לרוץ בחדר כושר רגיל. ללא כיסוי רך והטיה טובה, אתה מסתכן בפציעה בקרסול ובעיות רבות אחרות ברגליים.
הגיוני לרוץ בחדר הכושר רק בקצב איטי, לא מהר יותר מ-6-7 דקות לקילומטר.
ריצה על הליכון לעולם לא תחליף ריצה רגילה. בגלל היעדר רכיב אופקי, אתה מאבד הרבה באיכות הריצה. אבל. כשקר מאוד בחוץ, אפשרות זו לא פוגעת.
מסקנה כללית: אידיאלית עבור רץ בחורף - לרוץ ברחובות נקיים משלג עם מספר מינימלי של מכוניות, או להתאמן בזירת המסלול והשדה, שם תמיד קיץ. לאימון רגליים וסיבולת כוח, ריצה בשלג עמוק היא מושלמת. אך ריצה על משטחים חלקלקים היא קשה מאוד ולא שימושית במיוחד. במיוחד על קרח או קרח בשלג. במקרה זה, טכניקת הריצה מתקלקלת ואתם מוציאים כוח נוסף על דחייה.
