גם אם אתה מבקר במדור הכדורגל. אם יש לכם שדה, אך אין שער, תוכלו לרכוש אותם באתר sportislife.su... ואז, בזמנך הפנוי, התאמן ביכולת להבקיע שערים. אך מלבד החזקת הכדור, יש מרכיב חשוב לא פחות בכדורגל - ריצה. ישנם שני סוגים עיקריים של סיבולת בריצה - מהירות וכללית. עבור הכדורגל, הראשון נדרש בכדי לבצע כמה שיותר מטומטמים על המגרש, והשני שישחק בכל 90 הדקות בכוח מקסימלי. כיצד בדיוק לאזן את העומס ולהכשיר את שניהם ייחשב במאמר.
כוח או מהירות סיבולת בכדורגל
כדי לאמן סיבולת במהירות גבוהה, אין עומס טוב יותר מפליטלק. פרטלק נקרא גם ריצה מרופטת. המהות שלו נעוצה בעובדה שאתה מפעיל צולבות, למשל, 6 ק"מ, ומדי פעם עושה תאוצה. לדוגמא, רוץ בקצב רגוע למשך 3 דקות, ואז האץ 100 מטר ואז עובר שוב לריצה קלה עד להחזרת הנשימה וקצב הלב. ואז אתה מאיץ שוב. וכך הלאה לאורך הצלב.
לאמיתו של דבר, הכדורגל הוא פלאטלק, רק שיש החלפת האצה עם הליכה וריצה קלה. לכן, ריצת ספרינט היא חיקוי של התאמה מבחינת הפעילות הגופנית.
בנוסף, יש צורך להתאמן בריצה על מתיחות. לדוגמא, ללכת לאצטדיון ולעשות את העבודה - פי 10 ו 200 מטר כל אחד. לנוח 2 דקות בין הקטעים. זה מתברר גם כסוג של חיקוי למצב במשחק. דמיין שאתה נתקל תחילה בהתקפה מהמטרה שלך לזרים, שזה בערך 100 מטר, ואז מיד חוזר להגנה לאחר ניסיון לא מוצלח להבקיע שער, שזה עוד 100 מטר. מעט כדורגלנים יכולים לעשות את הצעדות האלה לעתים קרובות. לכן יש לאמן את הסיבולת הזו.
סיבולת כללית
כדי שבסוף המשחק לא "תצוף", הכרחי שהלב והשרירים יהיו מוכנים לעמוד בלחץ ממושך. לכן, דאגו לכלול בתוכנית האימונים שלכם ריצה בקצב איטי או בינוני לאורך מרחקים ארוכים.
כדורגלנים מקצועיים רצים כ-8-10 ק"מ למשחק. לכן הדמו מרחק זה באימונים. זה יהיה אופטימלי לרוץ בין 6 ל -15 ק"מ מבלי לעצור.
לפיכך, תאמן בצורה מושלמת את מערכת הלב וכלי הדם, עבודת הנשימה וסיבולת השרירים.
אך זכרו, ככל שתריצו ריצות ארוכות יותר, כך תאיצו לאט יותר. לכן, יש צורך באיזון בכל מקום.
