אתה יכול לרוץ בכל עת של השנה. מדוע לא צריך לפחד מריצה בחורף ומאיפה מסת השליליות ביחס לריצה בחורף, נבין זאת בהמשך.
האם הם רצים בחורף
נענה מיד על השאלה העיקרית של המאמר - האם הם בכלל רצים בחורף. התשובה היא חד משמעית - כן, כמובן. בחורף רצים אנשי מקצוע, בחובבי חורף רצים, בחורף הם רצים לרדת במשקל ולחזק את החסינות.
הרבה תחרויות ריצה למרחקים ארוכים נערכות בחוץ בחורף, לא בתוך הבית. ושלג או כפור אינם מהווים מכשול לרצים. והכל כי אם ניגשים לאימוני ריצה נכון, הריצות בריצה רק תביא יתרונות.
האם זה מזיק לרוץ בחורף
ברוב המקרים, לא. כמובן שהכל אינדיבידואלי. והריצה בדרך כלל אינה מסומנת עבור מישהו. אבל באופן כללי, ריצה בחורף שימושית מאוד.
ראשית, זה מחזק את המערכת החיסונית. לרוץ בחודש 3 פעמים בשבוע בחורף למשך חצי שעה ותבין שיש לך יותר כוח, אנרגיה, אתה לא מפחד מכפור, וגם אם אתה חולה בצינון, זה נרפא בקלות ובמהירות רבה.
שנית, ריצה, גם בחורף וגם בקיץ, מכשירה את הגוף, מהדקת את הדמות, שורפת שומנים.
שלישית, ריצה בחורף טובה למפרקים שלך. מכיוון שריצה בשלג היא רכה יותר, כך שהעומס על הרגליים הוא פחות. כתוצאה מכך, המפרקים מקבלים את העומס הדרוש בו הם מתחזקים, אך אינם עומסים יתר על המידה.
זה עניין אחר אם אינך יודע את יסודות הריצה בחורף, הנוגעים לנשימה, לבוש, לקצב, לזמן. אז באמת יש סכנה לחלות גם אחרי הריצה הראשונה. לכן, קראו בעיון את הפרק הבא במאמר על מנת שריצה בחורף תועיל לכם מאוד, ואינכם חוששים לחלות.
תכונות של ריצה בחורף
הַלבָּשָׁה.
חייבים לזכור את זה בגדים צריכים להיות מורכבים מכמה שכבות. השכבה הראשונה, אותה מנגנים חולצת טריקו ותחתונים, מאפשרת להזיע מעצמה.
השכבה השנייה, אותה מנגנת החולצה השנייה, סופגת לחות לתוך עצמה כך שהיא לא תישאר על השכבה הראשונה. הרגליים לא מזיעות כמו הגו ולכן השכבה השנייה לרגליים אינה רלוונטית באותה מידה והשכבה הראשונה מבצעת את תפקידה.
השכבה השלישית, אותה מנגן מעיל, שומרת על חום כך שהלחות שנותרה על השכבה השנייה לא תתקרר.
השכבה הרביעית, אותה מנגן מעיל רוח, מגנה מפני הרוח. מכנסי טרנינג, הנלבשים מעל התחתונים, משמשים כשכבה שלישית ורביעית בו זמנית.
יש גם תחתונים תרמיים, שהם דו שכבתי ומחליפים שתי חולצות טריקו, ז'קט ותחתונים.
הקפידו לרוץ עם כובע, כפפות וצעיף. אתה יכול גם לעטוף צעיף על הפנים שלך, שיכסה את הפה שלך ובמידת הצורך את האף שלך.
נְשִׁימָה
נשמו בדרך כלל דרך הפה והאף. אל תפחד לחלות אם אתה לִנְשׁוֹם פֶּה. טמפרטורת הגוף בריצה עולה מעל 38 מעלות והאוויר, אם הגוף מחומם, מתחמם בשלווה בפנים. אבל יש גם טריק להשיג אוויר חם יותר - לנשום דרך הצעיף. אך אל תמשוך את הצעיף כך שהוא קשור היטב סביב הפה. אתה יכול להשאיר רווח של סנטימטר בינו לבין הפה.
הַנעָלָה
כדאי לרוץ בנעלי ספורט רגילות, אך לא על בסיס רשת. כדי שהשלג ייפול על הרגליים פחות ונמס שם. אל תרוץ בנעלי ספורט בשום פנים ואופן. עליהם בחורף, דרך השלג, תרגישו כמו פרה על קרח.
עדיף לבחור סוליה העשויה מגומי רך. יש לו אחיזה טובה יותר בשלג ובקרח.
קצב ריצה וחורף
לרוץ באותו קצב. אתה יכול לרוץ כל מרחק. אבל רוץ כך שתרגיש חם כל הזמן. אם אתה מבין שאתה מתחיל להתקרר, אז הגבר את הקצב כך שהגוף יתחיל לייצר עוד חום. לחלופין, אם אינך יכול, רץ הביתה.
אחרי הריצה שלך, לך מיד לחדר חם. אם לאחר הריצה אורגניזם מחומם עומד בכפור למשך כ -5 דקות, הוא יתקרר ולא תברח מקור. לכן, מיד לתוך החום.
