ריצה היא אחד מענפי הספורט המתגמלים ביותר. זה היה הספורט הראשון ובהתחלה היחיד במשחקים האולימפיים המפורסמים. במשך אלפי שנים, הריצה עצמה לא השתנתה בטכנולוגיה. סוגי ריצה החלו להופיע: עם מכשולים, במקום, עם חפצים.
אנשים ניסו בכל עת להפוך את הריצה לנוחה ככל האפשר, כדי שהאימונים יניבו כמה שיותר הנאה. בחרנו את הבגדים והנעליים הנוחים ביותר לריצה, שיפור שיטות הטיפול במקרה של פציעות ופיתחנו רפואה.
ההישגים של המאה הקודמת אפשרו לאנשים להאזין למוזיקה באופן אינדיבידואלי, מבלי להפריע לסובבים אותם. הנגן והאוזניות מחידוש אקזוטי בסוף שנות ה -90 הפכו לתכונות יומיומיות.
ספורטאים אימצו מיד את ההמצאה, משום שרבים יסכימו שנעים יותר, מהנה יותר ויעיל אף יותר לעשות תרגילים עם מוזיקה המתאימה לכך. ומחקר מאשר כי כל אימון יעיל בהרבה אם הוא נעשה עם מוסיקה.
איזו מוזיקה הכי מתאימה להפעלה?
ריצה היא ספורט קצבי. חזרה מתמדת על אותן תנועות נוחות מאוד להתאמה לקצב המתאים של השיר. זה, מעל לכל, מאפשר לך לשמור על הקצב ולא ללכת לאיבוד. לכן יש לבחור את המוסיקה המתאימה: מהירה יחסית, קצבית, ממריצה, רקדנית.
קרוב לוודאי שבין הרצים יש חובבי קלאסיקות מתוחכמים או כאלה שאוהבים לרוץ לצלילים טבעיים, אבל הם דווקא במיעוט, ורוב הספורטאים מעדיפים מסלולים אנרגטיים.
ספורטאים רבים בוחרים לעצמם קומפוזיציות מיוחדות בפלייליסטים על מנת לשייך את עצמם לגיבורי השיר או לדמיין סביב מה שר על המסלול. הרבה יותר מעניין להיות משחרר אבירים ולרוץ לעבר דרקון מרושע מאשר משעמם לחתוך מעגלים סביב האצטדיון.
הליווי המוזיקלי בכללותו מסיח את הדעת ממחשבות כמו "כמה מעגלים נוספים?", "אני כבר עייף, אולי זה מספיק?"
התרגול מראה באופן עקבי כי, בליווי שמע, אדם רץ בממוצע למרחקים ארוכים ומתעייף פחות מאשר אם הריצה נעשתה ללא מוסיקה.
ריצה מורכבת בדרך כלל מהשלבים הבאים:
- חימום קטן למשך 5 דקות;
- סט של קצב;
- בסוף עשויה להיות תאוצה (לא יותר מ -10% מכלל הריצה);
- מנוחה ומעבר למצב רגוע (בדרך כלל הליכה עם נשימה עזה).
חימום
לחימום תוכלו להשתמש במוזיקה שמגדירה אתכם להישגים נוספים. לאו דווקא מוזיקת ריקודים. למשל, זה יכול להיות "אנחנו האלופים" של קווין.
עלייה במהירות
כדי לצבור מהירות, תוכלו להשתמש בקומפוזיציות קצובות, אך חלקות למדי. דיסקו קלאסי, מוסיקה מלודית וריקודים מודרנית.
האימון עצמו
כאשר המהירות מתגברת, ואתה רק צריך לרוץ מרחק מסוים, הפעל רשימת השמעה של מוזיקת ריקוד אינטנסיבית, דמוית מטרונום, קצבית, שמעל לכל משמחת את האוזן שלך. וכבר בשלב של "תאוצה מרבית" כוללים את המסלול המהיר ביותר.
עם זאת, אתה לא צריך להיסחף עם יצירות קצביות מדי, מכיוון שהם יכולים להפך להפיל אותך מהקצב שלך. אפשר כבר לשים לחופשה - מי שיהיה - קלאסיקות, לחן מרגיע נעים, ריקודים איטיים, פשוט שיר אופרה יפהפה.
הפעלת ציוד מוסיקה והגדרות אופטימליות
בריצה העיקר שהמוזיקה צריכה לעזור, ולא להפריע. אוזניות נושרות כל הזמן, נגן מאובטח בצורה גרועה - כל זה יכול לאלץ רץ לנטוש את רעיון הליווי המוזיקלי.
לכן, למד להצטייד כראוי בציוד:
- לשחקנים, טלפונים, לרכוש כיסויי תיקים מיוחדים שניתן לשים על חגורה או על הזרוע. החזקת הטלפון או הנגן בידך אינה האופציה הטובה ביותר;
- בחר את האוזניות שלך בזהירות כך שהן יתאימו היטב לאוזניך. השתמש בתוספות גומי לחיבור טוב יותר. לא מומלץ לקחת אוזניות סגורות לריצה, מכיוון שאולי אינך שומע צלילי סביבה חשובים. אל תשמיע את הצליל חזק מדי.
חסרונות בריצה למוזיקה
בנוסף להיבטים החיוביים, לריצה עם מוזיקה יש כמה חסרונות:
- אתה לא שומע (לא שומע טוב) את גופך, נשימה, תנועות ידיים ורגליים. ייתכן שלא תשמע קוצר נשימה או חריקה לא נעימה של אחת נעלי הספורט;
- קצב השיר לא תמיד עולה בקנה אחד עם הקצב הפנימי של הרץ. קומפוזיציות משתנות, מתחוללים שינויים בעוצמת הריצה, האטות או תאוצות מאולצות;
- אתה לא שומע (לא שומע טוב) את צלילי החלל שמסביב. לפעמים חשוב ביותר להגיב בזמן לאות של מכונית מתקרבת, לנביחות של כלב שרודף אחריך בכלל לא בכוונה לשחק, לשריקת רכבת שמתקרבת לפסים, לצחוק של ילד שפתאום רץ לפניך כדי להשיג את הכדור.
אתה יכול להתעלם מהצעקה "ילדה, איבדת את סיכת השיער!" או "איש צעיר, המטפחת שלך נפלה!" לכן, צריך להפעיל את המוזיקה בעוצמה כזו כדי שתוכלו לשמוע את כל מה שקורה מסביב, לא משנה כמה תרצו להתנתק מהעולם הזה ולטבול באימונים.
מבחר לדוגמא של מסלולי ריצה
אם אין לך העדפות אישיות למוזיקה לריצה, תוכל להשתמש במספר העצום של אוספים של רצועות מוכנות המוצעות באינטרנט. הרצועות נקראות בדרך כלל "מוסיקה רצה".
ניתן להוריד אוספים באתרים רבים פשוט על ידי הקלדת מנוע החיפוש את השאילתה "מוסיקה מהירה להפעלה". זה עשוי לכלול קומפוזיציות של אמנים כמו ג'ון ניומן, קייטי פרי, ליידי גאגא, העולם התחתון, מיק ג'אגר, אוורקליר. הקפד להקשיב לרשימת ההשמעה כולה לפני האימון וקבע אם אתה אוהב את הבחירה הספציפית הזו או לא.
ביקורות מוסיקת ריצה
"מוזיקת Drum'n'bass טובה לריצה. אבל צריך לזכור שהז'אנר הזה הוא דו משמעי, עם כמה תת-ז'אנרים. נוירופונק עובד היטב לריצה מהירה, ג'ונגל גם טוב. במהלך הריצה האמצעית, עדיף לשים מיקרופונק, פאנק נוזלי או קפיצה. Drumfunk טוב לריצה איטית. "
אנסטסיה ליובאבינה, תלמידת כיתה ט '
"אני ממליץ על משרד הקול - Running trax, בשבילי זו מוזיקה מגניבה מאוד לספורט, במיוחד לריצה"
קסניה זכרובה, סטודנטית
"אני כנראה לא מאוד מסורתי, אבל אני רץ למוזיקת פולק מטאלית קצבית כמו In Extremo. צלילי החליליות מרתקים אותי, ורכיב הרוק עצמו מכניס את הגוף לקצב הנכון "
מיכאיל רמיזוב, סטודנט
"בנוסף לתרגול שיזוף, אני רץ הרבה, ואתנו-מיטיבי אירים עוזרים לי בזה, שיש בו גם קצב וגם יופי מדהים של מוזיקה. כשאני רץ לשירי ריקודים איריים, אני מרגיש שאני בין פסגות ההרים הצלולות, נושם את האוויר הקפוא והרענן, והרוח מלטפת את שיערי הרפוי. "
אוקסנה סביצ'נאיה, רקדנית
"אני מעדיף לרוץ עם או בלי מוסיקה בהתאם למצב הרוח שלי. אני רץ בלי מוזיקה באימונים, כשאני צריך לפתח קצב, והמאמן לא מאפשר זאת. אבל בזמני הפנוי יש לי "מוזיקה להפעלה" באוזניות, שהורדתי בכמויות גדולות פעם אחת באחד האתרים. לא כל כך חשוב לי על מה ששרים במוזיקה - חשוב לי לווסת את קצב הריצה בעזרת יצירות מסוימות. כמו כן, אני מקשיב לתגובת גופי, כך שהמוזיקה אינה חשובה מכל. "
אילגיז בכרמוב, רץ מקצועי
"הנכדים שלי נתנו לי נגן (דיסק) לרגל השנה החדשה, כדי שיהיה יותר מעניין לחפור בגן. ותמיד רצתי. אבל שתוכלו לשלב מוזיקה וריצה גיליתי במקרה - צפיתי בפרסומת בטלוויזיה. חיברתי את הנגן על החגורה שלי עם חגורות, הנחתי דיסק עם המוסיקה של נעורי: אבא, Modern Talking, Mirage - וניסיתי את זה. בכפר שלנו הם הסתכלו עלי בהתחלה באופן מוזר ואז התרגלו לזה. אני לא עושה מוזיקה רועשת - אתה אף פעם לא יודע למי יש כלב שרשרת שלא קשור. אני עדיין אסיר תודה לנכדי על השחקן "
ולדימיר אווסייב, פנסיונר
“כשילד גדל החלטתי לקחת על עצמי. כמובן שהתחלתי בריצה, כמו בספורט הנגיש ביותר. ילד בחדר ילדים - בעצמה עם שחקן לריצה. מכיוון שיש יותר ממספיק רעש בחיי, וראשי דואג כל הזמן, מצאתי צלילים של טבע טבעי באחד האתרים: קול הגשם, שירת העופות, הרוח הנושבת. באימונים הגוף שלי מתאמץ והמוח שלי נח. מי יודע: אולי בסופו של דבר אעבור למוזיקה אינטנסיבית. "
מריה זדורוז'ניה, אם צעירה
מוזיקה שנבחרה נכון לריצה, ציוד קבוע נכון, נפח נכון - כל זה יהפוך את כל הריצה שלכם למסע שכולו הנאה ורגשות טובים.
