ריצה על רגליים ישרות היא אחד מתרגילי הריצה המיוחדים של ספורטאים וסוגים רבים של אומנויות לחימה. שקול את הטכניקה והתכונות של ריצה על רגליים ישרות.
טכניקת ביצוע
תנוחת מוצא: בעמידה, הרחב את רגל ימין קדימה במצב יישור. במקרה זה, הימנית גם מיושרת ונינוחה, והזרוע השמאלית כפופה במרפק ונמצאת בגובה מקלעת השמש מלפנים. לביצוע התרגיל אנו מחליפים זרועות ורגליים לסירוגין.
תכונות ביצוע
הרגליים צריכות להיות ישרות בכל עת. וכשהרגל על התמיכה וכשהיא באוויר. טעות נפוצה למתחילים היא שהם מתחילים לזרוק את הרגל הכפופה קדימה.
ידיים צריכות לעבוד כמו בריצת אור רגילה, רק פעילה יותר.
יש לשמור על הגוף נוטה מעט קדימה או אנכית. השענת הגוף לאחור זו טעות גסה. שגיאה זו גורמת להארכת יתר של החוליה ומורידה את העומס מהרגליים. כתוצאה מכך, התרגיל משנה את כל המשמעות, ויכול לגרום גם לפציעה בגב.
כף הרגל ממוקמת אך ורק על הבוהן. זה מקל על עמוד השדרה ומחזק בו זמנית את שרירי הקרסול והעגל.
יש צורך לנסות להביא תחתייך רגל בכוח. עם המיקום הנכון של הגוף, הרגליים יתפתלו אוטומטית תחת עצמן כדי לשמור על מיקום הגוף ביחס לאנכי.
בשביל מה התרגיל
פעילות גופנית היא דרך נהדרת לחמם את הגוף לפני האימון, ולהתאמן על שרירי השוקיים והגלוטלי. ריצה עם רגליים ישרות מסייעת גם לשיפור תפקוד הירך.
העומס המתקבל במהלך התרגיל ניתן להשוואה לריצה אינטנסיבית, ולכן יחד עם הפונקציות חימום, ריצה על רגליים ישרות מאמנת את הלב והריאות.
התעמלות כלולה לרוב לא רק בחלק החימום, אלא גם בחלק העיקרי של האימונים.
התוויות נגד.
התרגיל לא אמור להתבצע על ידי אנשים עם בעיות בירך קשות. כמו כן, ניתן להחמיר בעיות במפרקי הברך על ידי ריצה על רגליים ישרות. אבל במקרה האחרון, אתה יכול לנסות, ואם לא מתעורר כאב או אי נוחות, אל תהסס לבצע את התרגיל.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם לשיעור כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
