אחד המאמרים הקודמים שתוארו האם אני יכול לרוץ כל יום... היום נדון כיצד עליכם לנוח כך שהשפעת העייפות המצטברת לא תופיע.
כלל הזהב הוא יום חופש אחד בשבוע
זהו מרכיב חובה באימון של כל ספורטאי. ללא קשר לכמות הפעילות הגופנית, יום בשבוע צריך להיות מנוחה. יום זה מאפשר לגוף להחזיר את השרירים, לנוח, לצבור כוח.
לרוב, יום המנוחה חל ביום שבת. זה נוח במיוחד לסטודנטים ולעובדים. הכי שווה לעשות את היום הזה הוא קל חימום.
שינה טובה
אם אינך ישן מספיק מדי יום, יתכן שאין לך מספיק אנרגיה לאימונים. לכן, נסו לישון כמה שצריך על מנת להרגיש עליזים.
אתה לא צריך לישון 8 שעות. מישהו צריך 7 או אפילו 6 כדי לישון מלא. אבל השינה המלאה ביותר הזו צריכה להיות. נסו ללכת לישון מוקדם יותר כדי לא להיות המומים בבוקר.
חוסר שינה יצטבר כמו גם עייפות בפעילות גופנית ובמוקדם או במאוחר יביא לעבודת יתר.
אימון יתר
למרות שזה לא חל על מנוחה ככזו, במקרה זה אי אפשר יהיה לדלג על נקודה זו.
בעיה נפוצה רצים מתחילים זה שהם מתחילים מהימים הראשונים לרוץ כל יום, או פועל זמן רב מהנדרש. כתוצאה מכך בדרך כלל הדבר מביא לעומס יתר ולפגיעה.
לכן, תמיד העריך את כוחך. בדרך כלל מומלץ למתחילים לרוץ כל יום אחר. אתה בוחר את המרחק בעצמך. אבל אתה לא צריך לרוץ לסחרחורת.
כתוצאה מכך, אם אתה קשוב לגופך ולא עמל עליו יתר על המידה, אז תקבל רק רגשות חיוביים מריצה.
תזונה נכונה
כדי שהשרירים שלך יתאוששו מהר יותר, הם צריכים להאכיל. חלבון הוא אבן הבניין של השריר. לכן, חוסר בחלבון בתזונה ישפיע לרעה על התאוששות השרירים שלך.
בנוסף, עליכם לאכול מספיק פחמימות בכדי שיהיה לכם אנרגיה לאימונים. למרות שזה לא חל על מי שמחליט לרדת במשקל על ידי ריצה... נהפוך הוא, יהיה עליכם להפחית בפחמימות.
לאחר האימון, לאחר כחצי שעה, אתה צריך לאכול. זה חשוב מאוד לתהליך ההחלמה.
עיסוי כף רגל
חייבים לעסות רגליים. במיוחד כשיש איזושהי פציעה או שמץ של נקע. אסור לצבוט שרירים. עיסוי עוזר להרגיע אותם.
