בגדי ספורט שנבחרו נכון לא רק מאפשרים לך להראות יפה, אלא גם להרגיש הרבה יותר טוב בזמן הריצה. אחרי הכל, לבוש ממלא פונקציית מגן חשובה ותפקוד של מווסת חילופי חום, ובמהלך הריצה הוא חשוב מאוד בכל מזג אוויר. בואו ניקח בחשבון במאמר את העקרונות הבסיסיים כיצד להתלבש לריצה, תלוי בתנאי מזג האוויר.
טמפרטורה מ -3 עד +10.
בתחילת האביב, כשהשמש כבר זורחת היטב, אך האוויר עדיין לא התחמם, חשוב מאוד לא להתחיל להתפשט מבעוד מועד. בתחילת האביב, כאשר טמפרטורת האוויר אינה עולה על 10 מעלות, עליך לרוץ:
- בכובע דק או בתחבושת שיכסה את אוזניך. במהלך תקופה זו, כל רוח קרה מאוד וקל מאוד לקרר את האוזניים. יחד עם זאת, לרוץ בכובע לפעמים חם מדי. לכן תחבושת מיוחדת המכסה רק את האוזניים היא מושלמת. בטמפרטורות מתחת לאפס, הכובע הוא חובה.
- במעיל רוח או מעיל ללא שרוולים, שמתחתיו נלבשים חולצת טריקו וצווארון גולף אחד או שניים. באופן כללי, עליכם לזכור כלל פשוט אחד שיעזור לכם להתלבש כמו שצריך בעונה הקרה - עליכם ללבוש את פלג הגוף העליון ב -3 שכבות בגדים לפחות. הראשון משמש כאספן זיעה, השני מונע מהזיעה להתקרר בשכבה הראשונה. השכבה השלישית משמשת כמגן רוח. אם בחוץ קר מאוד, יתכנו שתי שכבות עליונות. כתוצאה מכך, עם מערכת כזו, לא תהיה התחממות יתר של הגוף, ולא היפותרמיה. אם אתה מבין שהשכבה העליונה אינה מתמודדת עם פונקציית ההגנה מפני רוח וכפור, אז שים צוואר גולף נוסף מתחת למגן הרוח.
זה מאוד נוח ללבוש מעיל ללא שרוולים. במקרה זה, הידיים מרגישות חופשיות יותר, ובמקביל, היא מבצעת פונקציית מגן לא גרועה יותר ממעיל רוח עם שרוול ארוך.
בשני מכנסיים לפחות. ליתר דיוק, יש ללבוש מכנסי טרנינג או חותלות מעל, ומתחתיהן להיות תחתונים או גרביונים אחד לפחות. כאן העיקרון זהה לבגדים לפלג גוף עליון - התחתונים אוספים זיעה והמכנסיים מספקים הגנה מפני הקור. בדרך כלל, מספיקים תחתונים לבד, מכיוון שהרגליים תמיד מזיעות הרבה פחות מגו. ורק בחורף, בכפור קשה, זה הגיוני ללבוש שתי תחתונים.
טמפרטורה מ +10 עד +20.
במהלך תקופה זו, תוכלו להשליך בבטחה חלק מהדברים שהייתם צריכים לשים לרוץ בחודשים קרים יותר.
מה ללבוש:
- סרט זרוע או כובע בייסבול, אם כי אפשר בלעדיהם. אתה לא צריך לחבוש כובע - הראש יתחמם יתר על המידה או יתר על המידה. אם כי אם הרוח מאוד קר, אז אתה יכול לנסות לרוץ בכובע. עם זאת, התחממות יתר של הראש מסוכנת למדי, במיוחד במהלך פעילות גופנית. לכן, היזהר לא להתחמם. מאז זה יוסיף בעיה נוספת שהראש המזיע, כשאתה מוריד את הכובע, יועף ברוח הקרה. זה רצוף בתוצאות מסוכנות. לכן, בעונה החמה, בדקו אם הגיוני לחבוש כובע, או אם עליכם להסתדר עם תחבושת או כובע בייסבול.
- חולצת טריקו וגולף גולף. אתה יכול גם ללבוש בלייזר במקום צווארון גולף. העיקר שתמיד יש מתחת לחלק התחתון טי שירט שתשמש כאספן זיעה. קח את הזמן לרוץ בחולצה אחת. עד שהאוויר יתחמם מספיק, אתה עלול פשוט להיות מפוצץ. חולצת טריקו מיוזעת רק תתרום לכך. עם זאת, בתחרויות או במעברי קצב בטמפרטורה זו, אתה יכול לרוץ בחולצה אחת. אגב, בריצה של 42 ק"מ 195 מטר, הטמפרטורה האידיאלית היא 14-16 מעלות. ותוך כדי ריצת המרתון במכנסיים קצרים וחולצות טריקו.
- מכנסי טרנינג או חותלות. מוקדם מדי לרוץ במכנסיים קצרים. אם כי אם אתה רץ מהר או בתחרות, אתה יכול ללבוש גם מכנסיים קצרים. עם זאת, יש צורך לשמור על חום הרגליים. לכן, הם צריכים ללוש היטב, ואל תוריד את מכנסי טרנינג עד ההתחלה אם אתה בתחרות. סביר להניח שרגליים לא יתקררו, אך שרירים שלא מתחממים במזג אוויר קר יכולים להתנהג לא בצורה הטובה ביותר. אם פשוט יצאת לריצה קלה, אז אל תמהר לחשוף את רגליך.
טמפרטורה מגיל 20 ומעלה
ניתן לקרוא לטמפרטורה זו חמה. במיוחד כשאין ענן בשמיים, זה הופך להיות קשה מאוד לרוץ. לכן, יש להקפיד מאוד על בחירת הלבוש.
- לעולם אל תרוץ בלי חולצה בחום קיצוני. זה כרוך בעובדה שהמלח שמשתחרר יחד עם זיעה יצטבר על גופך ויסתום את נקבוביותיך. כתוצאה מכך הנקבוביות יפסיקו לנשום ויהיה קשה מאוד לרוץ. במקרה זה חולצת הטריקו משמשת כקולטת זיעה, והרבה פחות מלח מופקד על הגוף. בנות לא צריכות לבחור בעניין זה.
- אל תרוץ במכנסיים שלך. רוצו במכנסיים קצרים או חותלות. זה יותר נוח, והרגליים שלך לא יתחממו יתר על המידה. אין שום טעם לרוץ במזג אוויר חם במכנסיים, למעט נוכחות של כיסים גדולים שבהם אתה יכול לשים משהו.
- הרכיב משקפי שמש ומצח או סרט זרוע כדי לאסוף זיעה. הזיעה נשפכת בנחל במזג האוויר הזה. וכדי שזה לא יציף את העיניים, יש להסיר אותו בזמן.
קרא על המאפיינים של ריצה בחום קיצוני במאמר: איך לרוץ בחום קיצוני
טמפרטורה מ -3 ומטה
על כך נכתב מאמר נפרד: איך להתלבש לריצה בחורף
באילו נעליים לרוץ קרא את המאמר: איך לבחור נעלי ריצה
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלו ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, במקום בו אתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי הווידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
