ללא קשר לרמת האימון, כל רץ מתעייף בשלב כלשהו. אך ישנם מספר אמצעים שיכולים לדחות את הרגע בו יש תחושה של חוסר כוח. בואו נדבר עליהם.
עייפות היא בעיה פסיכולוגית
הודות למחקר של מדענים מודרניים, אנו יודעים כעת כי עייפות מתרחשת בדרך כלל לא כאשר לגוף באמת נגמר האנרגיה, אלא כשמתחילים לחשוב על זה.
לדוגמא, באחד המחקרים בוצע ניתוח השוואתי של המדדים של שתי קבוצות של ספורטאים חובבים בעלי כושר גופני שווה בערך.
שתי הקבוצות רצו על הליכון. אך לפני שמשתתפי הקבוצה הראשונה הבזיקו על הצגים נופים קודרים, נאמר להם על עייפות וכאב, הם קיבלו דוגמאות לפציעות איומות המופיעות בזמן הריצה. הקבוצה השנייה רצה לליווי המוזיקה האהובה עליהם. סיפרו להם על הישגיהם של ספורטאים, על ההתמדה של האנשים והראו להם נופים יפים.
כתוצאה מכך המשתתפים בקבוצה הראשונה ביצעו ביצועים גרועים משמעותית מהמשתתפים בשנייה. זה חל גם על המרחק שהם הצליחו לרוץ ועל עבודת האיברים הפנימיים בזמן הריצה. והכי חשוב, הם הגיעו לסף העייפות הרבה יותר מוקדם.
במקרה זה, מדענים הראו בבירור שסף העייפות הוא לעתים קרובות יותר בעיה פסיכולוגית מאשר בעיה פיזית.
לעתים קרובות אנו מתחילים לומר לעצמנו שאין כוח לרוץ הלאה, שאם אפסיק שום דבר נורא לא יקרה. ומתברר כי העייפות הגופנית המינימלית, שהמוח שלך החל לקבל עליה איתות, צומחת לרמה של עומס יתר. למרות שבמציאות עדיין יש לך הרבה כוח ואתה עדיין יכול לרוץ הרבה.
לכן, נסו תמיד להרגיש את הגוף, ולא לסמוך על הרגשות. זה ייתן לך את היכולת לרוץ זמן רב יותר ומהיר מבעבר.
העייפות נובעת מקצב מהיר מדי
זו עובדה ברורה, אך לא פשוטה כמו שרבים חושבים. חשוב מאוד למצוא את הקצב שלך, שבו עייפות במרחק הנבחר מגיעה מאוחר ככל האפשר. אם אתה הקצב הזה לא מצליחים למצוא ולחרוג ממנו אפילו בערך קטן, אז הגוף ימצה את המשאבים שלו הרבה יותר מוקדם, והזמן הכולל לכיסוי המרחק יהיה גרוע יותר מאשר אם היית רץ את כל המרחק באותו קצב.
המעבר האידיאלי למרחקים ארוכים כאשר הקצב לקו הסיום אינו מאט, אלא גדל, או לפחות נשאר ללא שינוי. כך רצים כל הרצים החזקים ביותר על פני כדור הארץ, וכך כל הרצים צריכים לרוץ.
אך בפועל, ההפך הוא בדרך כלל המקרה. ההתחלה מהירה, הסיום איטי.
העייפות נובעת מקצב איטי
באופן מוזר, אם אתה רץ לאט מדי, בקצב שאתה לא רגיל אליו בכלל, אז גם עייפות יכולה לעקוף אותך מוקדם מהרגיל.
הבעיה היא שמהירות זו, אתה מתחיל להשתמש בשרירים שהיו בעבר במנוחה או שעבדו מעט, ועכשיו עליהם לחרוש במקום בשרירים אחרים שהשתמשת בהם בעת ריצה מהירה יותר.
בנוסף, הגוף יודע להתאים את עצמו לקצב, ואם באופן בלתי צפוי ניתן לו מהר מדי או איטי מדי, יתכן שהוא לא יבנה מחדש.
זה נפוץ בתחרות שבה רץ חזק יותר מנסה לרוץ עם חלש יותר. לפיכך, אחד מנסה לעמוד בקצב, והשני אינו לברוח, כתוצאה מכך, שניהם רצים לא בקצב שלהם. לכן, נסה תמיד לבחור חברה על פי חוזקך.
במקרה זה, אנחנו לא מדברים על קוצבי לב שמובילים בכוונה אתלט לרקורד. פועלים שם חוקים שונים מאוד. אנחנו מדברים על אורח חיים בריא, על ריצה למען הבריאות, ולא למען ההישגים הספורטיביים הגבוהים ביותר.
טכניקת נשימה וריצה לא נכונה
לפעמים, עם אינדיקטורים פיזיים מצוינים, אדם לא יכול ללמוד לרוץ מהר ולמשך זמן רב. ואז כדאי להפנות את תשומת ליבך לטכניקת נשימה וריצה. לא פעם, אם אתה עובד קשה על שניהם, התוצאות יכולות להשתפר משמעותית, שכן חיסכון בכוח בתנועה ושיפור תפקוד הריאות יכולים לדחוף את סף העייפות רחוק מאוד.
נשימה מתוארת בפירוט במאמר: איך לנשום נכון בזמן הריצה
באשר לטכניקת ריצה, יש הרבה אפשרויות. ישנם כללים כלליים המתוארים במאמר: ריצה חופשית... ויש מערכת מיצוב כף רגל שיכולה גם לתת תוצאות חיוביות. קרא עוד על האפשרויות למיקום נכון של כף הרגל במאמר: איך לשים את הרגל בזמן ריצה.
תזונה לא נכונה
אם לגופך חסרים חומרים מזינים, זה יהיה הרבה יותר קשה לרוץ.
לכן תזונה נכונה היא הגורם החשוב ביותר לריצה. ישנן מספר הנחיות תזונה בסיסיות לריצה שכדאי להקפיד עליהן. עוד עליהם כתוב במאמר: האם אני יכול לרוץ אחרי האכילה.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
