חסרונות של ריצה

אין פעילות גופנית שאין לה חסרונות. בואו ניקח בחשבון את החסרונות העיקריים של ריצה.

מפרקי ברכיים

כנראה שכולם יודעים שלריצה יש השפעה שלילית על מפרקי הברכיים. פציעות ברצועות הפיקה הן אחת הפציעות השכיחות אצל רצים.

יתר על כן, בעיות כאלה נמשכות כמו מתחיליםואנשי מקצוע. אך יחד עם זאת, ישנם מספר אמצעים שאם הם אינם שוללים את האפשרות לכאב באזור הברך, הם יפחיתו את ההסתברות הזו למינימום:

1. נעליים בולמות זעזועים טובות. ללא ריפוד מתאים, כל צעד של רץ דומה יותר למדרגות של בתולת ים מהאגדה באותו שם. אם רצים בנעלי התעמלות, ואפילו על אספלט, העומס על מפרקי הברכיים הופך לגדול מאוד. לכן, לצורך הריצה, עליכם לרכוש נעליים מיוחדות עם בולמי זעזועים, או לפחות רכות ועם סוליות המגן הנכונות.

2. רצוי לרוץ על משטח רך... לדוגמא, על הקרקע, או, באופן אידיאלי, על הרצפה הפיזית. אבל לא לכולם יש הזדמנות כזו, ולכן לרוב צריך לרוץ על אריחים או אספלט.

3. מיקום נכון של כף הרגל בזמן הריצה יעזור למזער את הלחץ על הברכיים.

4. הרזיה. ככל שמשקלך רב יותר, כך אתה מפעיל לחץ רב יותר על הברכיים תוך כדי ריצה. ואפילו עם הנעליים הנכונות וריצה על הרצפה הפיזית, עם משקל עודף רב, יש לך סיכוי נהדר להאריך את מפרקי הברך יתר על המידה. אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי ריצה, עקוב בזהירות אחר הרגליים והקפד לעקוב אחר הנקודות הראשונות והשלישיות.

ריצה לא מאמנת את הידיים

לרוע המזל, ריצה מעצמה כמעט אינה מאמנת את הזרועות. ואם לרוץ למרחקים קצרים זה הכרחי להיות מסוגל לעבוד במהירות עם הידייםאז צריך להכשיר אותם בנוסף. אך בריצה למרחקים ארוכים, הידיים אינן צריכות לנוע במהירות, ולכן לרוב לרצים למרחקים ארוכים יש ידיים חלשות מאוד. מכיוון שלא הגיוני שהם מקדישים זמן ומאמץ להכשיר אותם.

הבעיה נפתרת בפשטות רבה - בנוסף לריצה, נוספת תרגול על המוט האופקי או סורגים לא אחידים. ובכן, או לעשות תרגילים עם קומקום. אבל העובדה נותרה - ידיים כמעט ולא מאומנות בריצה.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם:
1. האם אוכל לרוץ כל יום
2. כמה זמן אתה צריך לרוץ
3. יתרונות של 30 דקות ריצה
4. האם אפשר לרוץ עם מוזיקה

הרצים תמיד רזים

עבור חלק זה יתרון עצום, אך עבור אחרים לא. אם נניח, אתה רוצה להיראות כמו שוורצנגר, הרי שיש להשתמש בריצה רק כאמצעי לייבוש הגוף לפני הופעות. אותה הריצה והתזונה מבחינתו פירושו גוף דק, אך גרוש. אם יש לך הרבה שומן, הריצה תעזור לך לשרוף אותו. אם אתה מתנדנד להפוך ל"גדול ", אז לרוץ הרבה זה לא שווה את זה, מכיוון שהשרירים שלך יתחילו להתפוגג בהדרגה, וישנו את כיוונם מנפח לסיבולת.

התוויות נגד לריצה

אסור לעשות ריצה עם בעיות חמורות בעמוד השדרה. מילה חשובה היא רצינית. לדוגמא, פריצת דיסק אמורה להגדיר אותך שלא לרוץ לעת עתה.

אם הבעיות קטנות, הריצה, להפך, תסייע בחיזוק שרירי הגב. לכן, במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם רופא.

במחלות אחרות, תמיד התייעץ עם הרופא שלך, בין אם אתה צריך לרוץ ובין אם לא, כי הכל תלוי במחלה ובמידתה. במקרים מסוימים, ריצה תסייע להיפטר ממחלה, למשל טכיקרדיה, אך במקרה אחר, למשל, עם יתר לחץ דם חמור, זה יכול להחמיר את המצב.

מריץ עומס גדול לגוף. אבל לפני שאתה עושה את זה, חשוב אם זה יגרום לך יותר נזק מתועלת.

כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.

צפו בסרטון: 5 Running Tips for Beginners 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning (אוֹקְטוֹבֶּר 2025).