הוויכוח אילו הכי טוב לבני אדם: ריצה או רכיבה על אופניים התחיל עם המצאת הרכב הדו-גלגלי. לשני המינים היתרונות והחסרונות שלהם, אותם נשקול במאמר.
הרזיה
אופניים
רכיבה על אופניים היא תרגיל אירובי. לכן, זה מתאים מאוד לירידה במשקל. עם זאת, בגלל העוצמה הנמוכה, על מנת לרדת במשקל, תצטרך לרכוב הרבה וכמה שיותר מהר.
לָרוּץ
אך ריצה בהקשר זה יכולה להיקרא הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית להרזיה. זה הרבה יותר אינטנסיבי מאופניים, משתמש יותר שרירים, מכריח את הגוף להוציא יותר אנרגיה בזמן ריצה. לכן, לירידה במשקל עדיף לרוץ מאשר לרכוב על אופניים. אמנם יש כאן ניואנס, שהוא שגם ריצה אחידה לא תעזור לך לרדת במשקל. במוקדם או במאוחר, הגוף יתרגל לריצה מסוג זה ויפסיק לוותר על שומנים. לכן, יש צורך לא רק לרוץ, אלא לכלול אימונים בפליטק ותרגילים גופניים כלליים.
תועלת לבריאות
אופניים
האופניים מאמנים את הלב והריאות. מחזק את שרירי הרגליים והישבן. זה עוזר לשפר את חילוף החומרים וגם עוזר להתמודד עם דיכאון על ידי שחרור דופמין בזמן נסיעה.
לָרוּץ
כמו גם אופניים, הוא מאמן באופן מושלם את שריר הלב והריאות. משפר את חילוף החומרים, מאמן את שרירי הרגליים, הישבן, לחץ הבטן והגב. במהלך הריצה, כמו גם במהלך הרכיבה על אופניים, הגוף משחרר את מה שמכונה הורמון האושר - דופמין, שעוזר להתמודד עם לחץ פסיכולוגי.
פגיעה בבריאות
אופניים
הבעיה העיקרית עבור רוכבי אופניים רבים היא מחלות ברכיים. הברכיים "עפות" מהר מאוד לחובבי הרכיבה. כי העומס העיקרי נופל עליהם. כדי להימנע מכך, יש צורך להפחית ככל האפשר את לחץ כפות הרגליים על הדוושות. לפיכך, רכוב תמיד באופן שהסיבוב הוא תכוף יותר אך פחות חזק. ואז העומס על הברכיים יופחת משמעותית. לכן יש צורך להיות מוכשר להחליף מהירות על אופניים. אין צורך לרדוף אחר מהירות.
בנסיעות ארוכות הנקודה החמישית מתחילה לכאוב. לאנשי המקצוע אוכפים וכריות מיוחדות. חובבנים ממעטים להשתמש בזה ולכן לאחר כמה שעות של נסיעה רצופה התחת מתחיל לכאוב מאוד, סליחה על הביטוי. זה לא מביא שום נזק לגוף בעתיד. אבל לפעמים זה פשוט בלתי אפשרי לסבול את הכאב הזה במהלך הטיול.
ויש לומר שנפילה מאופניים יכולה להיות כואבת מאוד, אפילו שבירה.
לָרוּץ
בדיוק כמו רוכבי אופניים, רצים מבצעים הכי הרבה עבודה על הברכיים. אך אם באופניים במהירות גבוהה יש לך אפשרות להחליף מהירויות לשינוי העומס, הרי שכאשר אתה רץ, העומס יהיה תלוי רק במשקל שלך. בהתאמה. אם יש לך יותר מדי מסה עודפת, עליך לרוץ בזהירות רבה, שכן במקרה זה העומס על המפרקים יהיה גדול מאוד.
יש להבין שעם מיקום נכון של כף הרגל בזמן ריצה, ניתן למזער את העומס על הברכיים. מה שלא יעלה על העומס על אותם מפרקים בעת רכיבה על אופניים.
אתה לא יכול לרוץ עם בעיות חמורות בעמוד השדרה. או לרוץ רק בנעליים בולמות זעזועים מיוחדות על משטח רך. ניתן לחשוב על ריצה כאוסף של קפיצות מיקרו מכף רגל לרגל. והעומס העיקרי מכל קפיצה כזו נופל על הגב. עם זאת, אם בעיות גב אינן קשות, הרי להפך, ריצה תסייע בחיזוק שרירי הגב ובמניעת צמיחת המחלה. כמו שאומרים, בכל מקום אתה צריך לדעת מתי לעצור.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
ובהשוואה לאופניים, נפילה בזמן ריצה קשה יותר, ונפילה בדרך כלל פחות כואבת. זה מלווה בחבורות ועור מתקלף. למרות שהכל יכול לקרות.
מה יותר מעניין
לאופניים יתרון על פני ריצה - אפשר להמשיך בהרבה יותר ויותר מהר. זה מה שמושך חובבי חוצות רבים. קל מאוד ללכת לטבע על אופניים. אבל ריצה למנוחה לא תעבוד.
באופן אישי, אני משלב ריצה ורכיבה על אופניים. אני אוהב לרוץ ולעשות את זה כל יום. אבל בקיץ אני רוכב על האופניים לפחות 2-3 פעמים בשבוע. ואני מנסה לרכוב עליו לכל מקום - לעבודה, לחנות או לבקר קרובי משפחה. כביכול, אני משלב עסקים עם הנאה.
