ריצה קלה מתחת לקרני שמש הבוקר בטמפרטורה של +20 מעלות - זה מה שרצים מתחילים רבים מקשרים במוחם. אך למעשה, מתברר שתנאי ריצה אידיאליים הם נדירים ביותר. לרוב אתה צריך לרוץ בחום ואז בקור, ואז נגד הרוחואז בגשם. ואיך בדיוק להתנהג במזג אוויר כזה או אחר והאם כדאי לצאת לריצה בתנאים כאלה, אני אגיד לך במאמר של היום.
רץ לרוח
הרוח יכולה להיות בעוצמות שונות, ולא נדבר על רוח קלה שעוזרת להתמודד עם החום בקיץ, אלא על רוח חזקה שמקשה על הריצה.
לא משנה איך הרוח עוזרת כשהיא נושבת בגב, היא עדיין מפריעה יותר כשמתחילים לרוץ נגדה. לכן יש צורך לבחור מסלול כך שהרוח תנשב הצידה כל הזמן. אחרת, מחצית מהמסלול שלך תהיה ברוח וחצי נגדה.
כעומס נוסף, הרוח עובדת היטב. אך ריצה אינה ענף ספורט בו אינך יודע כיצד להקשות על חייך. אם אתה מבין שיש לך הרבה כוח, אתה פשוט רץ מהר יותר או יותר. והרוח מיותרת כאן לחלוטין.
הקפידו להרכיב משקפיים. תמיד יש אבק באוויר. והרוח מניעה את האבק הזה במהירות רבה. וכשזה נכנס לעיניים, זה כבר לא עומד לרוץ.
אין לחבוש כובעים עם מצחייה. תנסה להטות את הראש כל הדרך כדי שהכובע לא ייקרע. או שאתה צריך להדק אותו חזק מדי, וזה גם לא נוח. כמוצא אחרון, סובב את המצחייה בכיוון ההפוך.
באשר לטכניקת הריצה, ברוח אתה צריך לדחוף חזק יותר עם הבוהן מפני השטח. לכן, היו מוכנים שהרגליים שלכם יתעייפו הרבה יותר מהר מהרגיל. זה כאילו שאתה רץ בעלייה לאורך כל הדרך.
קרא עוד על ריצה ברוח במאמר: רץ במזג אוויר סוער
רץ בחום קיצוני
בחום קיצוני, אני ממליץ לרצים מתחילים שלא לצאת לריצה. אבל אם אתה חסר סבלנות להשיג אוויר צח, או אם חם כל היום ואינך צריך לבחור, עליך לעקוב אחר כמה כללים.
לשתות מים. שתו אותו כמה שתרצו. הדבר היחיד הוא, אל תביא למצב של "גרגור" בבטן. שתו במהלך הריצה, לפני ואחרי. התייבשות בחום קיצוני היא הדבר הגרוע ביותר שיכול להיות. לא תהיה מספיק לחות לגוף, ואתה כבר לא תוכל לרוץ. נסה לבנות את המסלול שלך כדי לרוץ על פני מעיינות או עמודי מים. או קחו את הכסף וקנו בקבוק מים מינרליים קטנים באמצע הדרך.
כיסוי ראש הוא חובה אם יש לך מעט שיער על הראש. מכת שמש על ראש חם ורטוב מזיעה "תעוף פנימה" מהר מאוד.
ללבוש תחבושת זיעה או רצועת פרק כף היד. כשאתה רץ, הזיעה משתחררת חזק מאוד ופשוט תתחיל לזלוג לעיניים שלך. אתה בעצמך מבין שמלח שייכנס לעיניך יעשה מעט טוב.
תמיד לרוץ בחולצת טריקו או בגופיה (לילדות). אתה לא יכול לרוץ עם פלג גוף עליון עירום. הזיעה תתייבש על הגוף מהשמש הטובה ביותר, והמלח יישאר. זה יסתום את הנקבוביות ויהיה קשה מאוד לרוץ. והחולצה תפעל כאספן זיעה שלא יתייבש על הגוף.
אל תרביץ את ראשך במים, אלא שפך מים על כפות הרגליים והידיים שלך. לא ניתן להפסיק את הראש מכיוון שראש רטוב חשוף הרבה יותר לקרני השמש. במקרה זה, מים ישמשו כזכוכית מגדלת, מה שיגביר משמעותית את השפעת קרני השמש.
ויש להרוויח את הרגליים והידיים כדי לשטוף את הזיעה והשרירים יכולים לנשום טוב יותר. נסה זאת בעצמך ותרגיש כמה זה עוזר.
קרא עוד על ריצה בחום קיצוני במאמר: איך לרוץ בחום קיצוני
רץ בגשם
ריצה בגשם אינה שונה מריצה במזג אוויר שטוף שמש רגיל. בֶּאֱמֶת. אינך צריך להשתמש בטכניקות ריצה מיוחדות או להכיר תכונות כלשהן. אתה פשוט רץ וזהו. אין בעיות נשימה.
נראה ש. שבגשם בזמן ריצה תוכלו לשאוף מים. זה לא כך, מים טהורים לא נכנסים לריאות, אבל אוויר מיונן ולח טוב כן. לכן, ריצה בגשם טובה מאוד לנשימה.
הדבר היחיד הוא שאם הגשם קר וקריר בחוץ אז כדאי להתלבש בחום וטוב יותר במשהו עמיד למים. לדוגמא, בחליפת בולוניה.
אם יש שלוליות רבות ברחוב ואי אפשר להסתובב בהן, אז בכדי שהרגליים לא יירטבו במים קרים, שים שקיות ניילון מעל הגרביים. ואז כפות הרגליים רק יירטבו מהזיעה שלך. אבל הזיעה חמה ולא תגרום לך לחלות.
למידע נוסף על אופן הריצה בבוץ, קרא את המאמר: איך לרוץ באביב
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי הווידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
