אתה צריך לרוץ נכון כדי להפחית את הסבירות לפציעה ולא להעמיס על הגוף. רק ריצה כזו תביא הנאה ואף יכולה להפוך לכלי תחבורה עבורכם. לדוגמה, אתה יכול להזמין מונית לשדה התעופה, או שאתה יכול לרוץ אליו. באופן כללי, עם ריצה נכונה, שבאמת אפשר לקרוא לה חופשי, אתה יכול לרוץ כמה ואיפה שאתה רוצה. קרא עוד על מה זה ריצה חופשית במאמר.
נְשִׁימָה
הנשימה במהלך ריצה זו צריכה להיות אחידה. אתה צריך לנשום באותו אופן כמו שאתה נושם כשאתה הולך. אם הנשימה מתחילה לסטות, המשמעות היא שלא ניתן לקרוא לריצה חופשית, ויש צורך להאט את הקצב. קראו עוד על טכניקת הנשימה במאמר: איך לנשום נכון בזמן ריצה.
נשק
הידיים צריכות להיות רגועות. אתה לא צריך לקפוץ את האגרופים. הדרך הקלה ביותר היא לשים את כרית האגודל על הפלנקס של האצבע המורה, ושאר האצבעות יקבלו מיקום טבעי. במצב זה הידיים רגועות וכפות הידיים אינן מזיעות. קרא עוד על טכניקת היד במאמר: עבודת יד תוך כדי ריצה.
רגליים
נסו להתגלגל בין עקב לאצבע. במקרה זה, כף הרגל מונחת תחילה על העקב, ואז, על ידי האינרציה, מתגלגלת על הבוהן ודוחקת את המשטח. הרגליים נינוחות במהלך הריצה הזו, ואינך צריך להשתמש בשרירים מיותרים. קרא עוד על דריסת רגל בזמן ריצה במאמר: איך לשים את הרגל בזמן ריצה.
רֹאשׁ
שמור על הראש ישר. זה יכול להיות קשה למישהו בהתחלה, אבל עם הזמן תתרגל לזה ולא תחווה שום אי נוחות בקשר לזה.
טוֹרסוֹ
שמור על פלג גוף עליון מוטה מעט קדימה כך שכוח המשיכה יעבוד עליך. אם הגוף מוטה לאחור, אז אתה צריך לגרור את הגוף איתך. כשהגוף מוטה קדימה, כל שעליך לעשות הוא לשים את הרגליים תחתיך בזמן כדי לא ליפול. סוג הריצה הזה הוא הכי חסכוני ונינוח. כך מתגברים מרבית המשתתפים בתחרות המתישה ביותר ביום אחד, IronMan, על מרחק המרתון (שוחים 4 ק"מ, ואז מיד עולים על אופניים ורוכבים 180 ק"מ, ואז רצים 42 ק"מ עד קו הסיום).
לב
ניתן לפקח על עבודת הלב על ידי הדופק (Heart Rate). עצרו תוך כדי ריצה ובדקו את הדופק בעזרת שעון עצר. אם הדופק שלך נמוך מ -140 פעימות לדקה, אז אתה פועל רגוע. אם המספר גבוה יותר, הקפד להאט. עם זאת, חייבים להבין כי הלב של כולם שונה ומבחינת מישהו 140 פעימות הם רבים, אך עבור מישהו זה נורמלי. לכן, מדובר רק בנתונים ממוצעים.
כדי להמשיך לרוץ בחופשיות, תמיד התבונן בעצמך בזמן שאתה זז.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
